Trčanje je možda jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti težinu, ali to ne znači da je to čarobni metak. U stvari, vi svibanj dobiti nekoliko funti rano kao što izgubiti masnoće , ali dodati mišića, što je gušće i teže od masti. Ali, ako ste u skladu s vašim trčanje i držati zdrave prehrane, doslovno ćete izbaciti višak kilograma. Ovdje su neke od najuspješnijih strategija za trkače koji žele izgubiti težinu.
1 - Budite pacijenti
Svi tražimo brzi popravak kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ali nemojte očekivati da će ga pokrenuti. Zdrava stopa gubitka težine je 1/2 do 1 funta tjedno, stoga nemojte očekivati da ćete izgubiti više od toga. Postavite razumni cilj za gubitak težine, poput pet funti u dva mjeseca.
2 - Nemojte preskočiti obroke
Ne gubite ništa brže ako propustite jela. U stvari, to će vas samo učiniti gladni, što povećava vaše napast da jede sve na vidiku. Također nećete izgorjeti onoliko kalorija tijekom vašeg trčanja kao što biste to učinili ako ste bili ispravno napunjeni.
3 - Trčanje nekoliko puta tjedno
Pojedinci koji uspješno gube na težini i zadrže ga spali oko 2.800 kalorija tjedno kroz planirane vježbe, prema statistikama iz National WeightControl Registra. Uz pretpostavku da je prosječno 100 kalorija po milju, to je oko 28 milja, stoga postavite da je vaš cilj ako je trčanje jedini oblik vježbanja. Ne brinite o vašem ritmu ili intenzitetu vašeg trčanja, samo uzimajući milje će izgorjeti kalorije.
4 - Vlak snage
Ne samo da ćete sagorjevati kalorije tijekom vježbanja snage, već će povećana masa mišićne mase poboljšati vašu izvedbu, tako da ćete moći trčati brže i dulje i izgorjeti više kalorija tijekom pokretanja. Trening snage također sprječava nastupanje ozljeda , tako da ćete moći zadržati svoju predanost vježbanju bez borbe bez ozljeda.
5 - Proširite svoje kalorije
Bolje je jesti nekoliko manjih obroka i zalogaja tijekom dana nego jesti ogroman doručak, ručak i večeru. Smanjit ćete iskušenje da biste se smanjili, a dobit ćete i veću fleksibilnost prilikom zakazivanja rasporeda jer nećete morati pričekati dok ne probavite velike obroke.
6 - Napunite pločicu s ne-škrobnim vegijama
Nastojte imati povrće, rajčicu, mrkve, tikvice, špinat i druge zelje, na primjer, uz svaki obrok. Puno su vlakana , tako da ćete se osjećati zadovoljni i manje iskušavajući da biste previše jeli ili dosegnuli kalorija opskrbljenu desertom.
7. Pratite svoje hrane
Zapišite sve što jedete i pijete barem nekoliko dana. Možda ste šokirani koliko kalorija imate, ali pomoći će vam da odredite područja za poboljšanje. Možete pratiti hranu u svom časopisu za trening , tako da možete vidjeti kakav učinak određene hrane ima na vašu izvedbu.
8 - Pogledajte kako jedeš
Pokušajte jesti sporije i prestati jesti kada se osjećate ugodno, a ne punjene. Bit ćete iznenađeni koliko još uživate u hrani!