Razlika između masnoće spaljivanja i gori kalorija
Dok trčanje je sjajan način za izgubiti težinu , važno je razumjeti razliku između gori masnoće i gori kalorija. Fata i kalorija nisu iste stvari.
Masti su masne tvari pronađene u našim tijelima, koje se mogu akumulirati što više jesti. Kalorija , nasuprot tome, opisuje koliko energije treba potpuno metabolizirati hranu, bilo da je to masnoća, protein ili ugljikohidrat.
Kada prvi put pokrenete vježbu, vaše tijelo prvenstveno koristi ugljikohidrate za gorivo . To je zato što su ugljikohidrati daleko lakše sagorijevati nego masti. Iako to može pomoći u pokretanju gubitka težine, ne mora nužno spaljivati masnoću. Da biste to učinili, vaše tijelo treba kisik.
U tu svrhu morate vježbati do točke u kojoj vaše srce crpi na ili blizu svoje ciljane stope . U ovoj fazi vaše tijelo će početi gori masti lakše nego ugljikohidrati.
Uspoređujući masnoće i ugljikohidrate
Kada vježbate, omjer ugljikohidrata i masnoća koje vaše tijelo koristi za gorivo može se promijeniti ovisno o brzini, trajanju i intenzitetu vježbanja. Razmislite o tome na ovaj način:
- Za visoki intenzitet trčanje, tijelo se oslanja više na carbs jednostavno zato što su brži izvor energije. Oni pružaju vašem tijelu prasak energije koju treba kada pokreće nešto poput sprinta. To je kao da stavljate utakmicu na papir: gori vruća i brža, ali onda je brzo završila.
- Dulje, manje intenzivno trčanje, vaše tijelo postupno mijenja od ugljikohidrata do masti. Dok masti ne mogu biti neposredna izvor goriva, one su održivije. U tom smislu, spaljivanje masnoća više je poput osvjetljavanja svijeće: ona gori još i duže.
Također možete izgorjeti masti lakše ako ste u post stanju jednostavno zato što ima manje ugljikohidrata u vašem sustavu.
To ne znači da biste trebali raditi na praznom želucu. Umjesto toga, započnite ujutro sa 100- do 200 kalorija snack napunjen proteinima i ugljikohidratima. To će vam dati dovoljno goriva za vježbanje i čak može djelovati na apetit suppressant nakon što ste završili.
Burning Fat vs Mršavljenje
Ako je vaš cilj spaliti masnoće, bilo bi razumno raditi na sporijem, ali stalnom ritmu, zar ne? Nije nužno. Dok vježbanje s nižim intenzitetom omogućit će vam da izgorite veći udio kalorija iz masnoća, radeći na višoj jačini znači da gori više ukupnih kalorija.
I ovo je mjesto gdje se ljudi često zbunjuju. Zapamtite da su kalorije vrijednost - jedinica energije dodijeljena svakoj hrani koju jedemo, uključujući masnoću. Ako pokušavate proliti pounds, nije bitno koju vrstu goriva koristite. Samo zato što gori više masti ne znači da gori više kalorija. Kalorije su ono na što se trebate usredotočiti.
Na kraju, spaljivanje masti ne znači ništa ako uzmete više kalorija nego što ste metabolizirali. Gubitak težine, morate izgorjeti više nego što konzumirate; to je tako jednostavno. Sa trčanje, što teže i duže rade, više kalorija ćete izgorjeti. Sasušite dovoljno kalorija i mast će uslijediti.
Kako zapaliti više kalorija
Da biste snimali više kalorija tijekom pokretanja, trebali biste raditi pod većim intenzitetom, približno 80 posto ili 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca . U toj brzini ne radiš sveobuhvatni sprint, ali naporno radiš tako da ne možeš nastaviti razgovor.
Važno je, međutim, da se ne pokrećete u ovom koraku cijelo vrijeme. Nakon naporne aktivnosti bilo koje vrste, trebate dati svom tijelu priliku da se oporavim i obnovimo. Nakon nekoliko mjeseci rada i izgradnje čvrste temelje, postupno možete početi uvoditi jedan ili dva visokog intenziteta tjedno.
Započnite s 20-minutnim vožnjom na oko 80 do 90 posto intenziteta. Alternativno, možete vježbati trening s intervalima gdje se izmjenjujete između treninga visokih i niskih intenziteta . Kako napredujete i postanete bolji, možete produžiti vrijeme intervalima, kao i ponavljanja.