Jeste li stekli težinu tijekom treninga maratona? Nisi sam. Neki maratoneri u treninzima nastoje izgubiti težinu tijekom treninga, ali su iznenađeni kad zapravo dobiju nekoliko kilograma ili pogoditi plato . Jedno je objašnjenje da, kao što trenirate, gradite više mišićne mase, koja je gušća od masti. Dakle, dok se to može prevesti do ukupnog porasta tjelesne težine, postotak tjelesne mase u tijelu je smanjen, a vi ste više tonirani nego što ste prije bili.
Drugo objašnjenje je da vaše tijelo uči pohraniti ugljikohidrate kao gorivo (glikogen) za vaše dugo vrijeme. Te trgovine glikogenima važne su za dovršavanje vaših dugih staza i maratona bez "udaranja zidom" , ali u određenim danima možete vidjeti nekoliko dodatnih kilograma na skali. Vaše tijelo također zahtijeva dodatnu vodu za razgradnju i pohranu glikogena, tako da će također dodati dodatnu težinu.
Gledajte unos kalorija
Također, možda ste povećali unos kalorija bez da to shvatite. Imajte na umu da puno trčanja ne daje vam kartu da jede ono što želite. Osnovno načelo za mršavljenje i dalje vrijedi: morate izgorjeti više kalorija nego što konzumirate. Da biste izgubili funtu, morate izgorjeti, kroz vježbe ili funkcije života, oko 3600 kalorija.
Uz sve kalorije koje spalite trčanje , neki ljudi su iznenađeni kad ne trude težinu tijekom maratonskog treninga, ali zaboravljaju da udiše četvrt sladoleda i desetak Oreosa za snack nakon njihove vožnje.
Provjerite jeste li zalihe vaše kuhinje sa zdravom hranom, tako da kada "hitovi post-run" hit, bit ćete pripremljeni s hranjivom hranom, a ne prazne kalorije. Normalno je da se osjećate gladnima kada se trenirate za maraton. Samo pokušajte izbjegavati bezumno jelo i držati zdrave hrane i grickalice .
Također je korisno pratiti unos hrane u časopisu za obuku .
To će vam omogućiti da dvaput razmislite o hrani koju stavite u ustima i pomoći vam da shvatite koja hrana najbolje funkcionira za vas.
Još jedno područje na kojem se trkači na dalekometnim udaljenostima pojavljuju u nevolji je pijenje previše kalorija. Samo zato što trenirate za maraton ne znači da morate neprestano popiti slatke sportske napitke. Iako je važno da zamijenite elektrolite tijekom dugih vožnji , ne morate stalno imati sportsko piće na dohvat ruke ostatak vremena. Držite se daleko od voćnih sokova i redovitih soda, jer oni također dodaju mnogo kalorija na vašu prehranu, ali nemojte se osjećati punim. Jednostavna voda je u redu da ostane hidratizirana tijekom tjedna.
Nemojte se usredotočiti na broj na skali
Ako ste jeli hranjivu dijetu i još uvijek ste otkrili da ste u težini, pokušajte se ne usredotočite previše na taj broj na ljestvici. To bi moglo biti netočno, budući da naša težina ne varira, ovisno o tome koje vrijeme dana ili mjeseca sami vagamo. Obratite pažnju na druga mjerenja poput načina na koji vam je odjeća odgovara, kako se osjeća tonirano, postotak tjelesne masti ili postotak izgubljenih. A ako stvarno želite izgubiti težinu, sjetite se da zdravi gubitak težine treba vremena. Čak i uz sve trčanje što radite, ne biste trebali težiti izgubiti više od funte tjedno.
Dakle, pokušajte biti strpljivi.