"Kad sam provela maraton prošle godine, dobio sam 10 kilograma u nekoliko mjeseci nakon utrke, a ja ću napraviti još jedan maraton. Kako mogu izbjeći taj post-maraton težinu ovog puta?"
Nije neuobičajeno da trkači maratona dobiju post-maratonsku funtu. Mnogi maratonci se navikavaju na konzumiranje više kalorija nego što je to normalno kako bi gorivo imali trening treninga, i to je teško staviti kočnice na svoje nove prehrambene navike jednom maraton je gotova.
A budući da se ne trude koliko su trenirali, sve one dodatne kalorije mogu brzo dovesti do neke težine.
Oni koji potpune jesenske maratone su posebno skloni post-maratonskom dobitku težine, jer njihovim maratonima slijedi zimsko godišnje doba kada nema puno vremena za vježbanje, ali puno mogućnosti za jesti.
Kako možete izbjeći post-maratonne funte
Ako ste zabrinuti zbog dobivanja težine u mjesecima nakon završetka maratona, evo nekoliko pokušaja:
1. Nastavite vježbati. Neki maratonci su toliko fizički i fizički izgorjeli od maratona da potpuno prestanu trčati i raditi. Pokušajte ne pričekati predugo nakon maratona da se vratite na trčanje, jer jednom kada izađete iz svoje navike, teško je vratiti se u nju. Iako ćete se nekoliko tjedana oporavljati , još uvijek možete napraviti kratke, lagane vožnje ili jednostavno treniranje križanja u danima koji slijede vaš maraton.
2. Odaberite drugu utrku. Ne morate planira pokrenuti drugi maraton, no datum druge utrke na kalendaru će vas motivirati da nastavite trčati. Potražite utrke u vašem području i pokrenite grupe koje treniraju za nadolazeće utrke.
3. Idite lako na zabavama i drugim slavljima. Nakon što ste završili maraton, to je primamljivo previše se prepustiti dok slažete svoje postignuće s obitelji i prijateljima.
U redu je slaviti vaš uspjeh s ugodnim obrokom i nekim pićima, ali pokušajte ga ne dopustiti da se pretvori u proslavu mjesec dana. Također, trebali biste saznati savjete za kontrolu dijela i izbjegavanje dobitka na težini odmora .
4. Nagradite se na druge načine. Da, zabavno je slaviti vaše uspjehe, ali postoje načini za to, a ne jesti i piti. Priuštite se potrebnoj post-maratonskoj masaži ili sebi kupite novu futurnu opremu. Dobivanje nove nove odjeće također će vas motivirati da nastavite raditi.
5. Zdrave zalogaje pri ruci. Iako vam možda nećete trčati toliko milja svaki tjedan, i dalje ćete se osjećati gladnom cijelo vrijeme. Bilo da ste na poslu, kod kuće, u školi ili u pokretu, pobrinite se da ste uvijek spremni uz zdrave zalogaje, tako da ne jedete nezdravu, visoko kalorijsku hranu jer su prikladnija.
6. Pratite svoju hranu. Lako je trošiti previše kalorija kada niste doista svjesni koliko jedete i pijete. Nakon što počnete pratiti svoje kalorije, možda ćete biti šokirani koliko kalorija koje ste uzimali i moći ćete identificirati područja za poboljšanje. I praćenje vaših kalorija može vam učiniti da razmišljate dvaput prije odlaska u more.
7. Postavite svoju završnu fotografiju negdje istaknutim. Bilo da je na vašem stolu, vašem hladnjaku ili zidu, ponosno predstavite svoju fotografiju utrke. Biti podsjetio na završetak vašeg maratona pomoći će vas motivirati da nastavite trčati i biti ćete inspirirani da se uklopite u tu maratonsku odjeću.