Spremni ste za hodanje, ali imate sve što vam treba. Pješačenje je velika fitness aktivnost, jer postoji samo nekoliko stvari koje stvarno trebate. Ali ako dobijete sve svoje osnove, moći ćete hodati u udobnosti i čak spriječiti ozljede.
1 - slojevita odjeća
Jeste li znali da se sweatshirts nisu tako velike ako se zapravo znate? Umjesto toga, želite početi s prozračnom, znojnom košuljom kao osnovni sloj, napravljen od tehničkog materijala kao što je CoolMax umjesto pamuka. Ćete htjeti vjetra, vodootporna jakna ako je vrijeme faktor. A ako je hladno, dodajte izolacijski sloj poliesterske mikrofleece ili vune. Sada možete skinuti sloj ako ste ga zagrijali ili stavili na jedan ako se osjećate hladno.
2 - Cipele za šetnju
Sada morate ulagati u svoje noge s dobrim par atletskih cipela. Pješačenje u bilo kojoj staroj odijeljenoj, nepotpunoj tenisice ili nefleksibilnim cipelama za cipele je postavljanje za ozljede. Učinite svoje noge uslugu i potražite trgovinu u vašem području koje se poziva na ozbiljne trkače, a ne na popust cipela u trgovačkom centru. U ozbiljnoj prodavaonici cipela, odgovarati će vam se i staviti u cipele koje će ispravno raditi. Dok širite svoj život u šetnji, gradit ćete ormar za cipele za različite površine i uvjete: performanse, cipele za šetnju, čak i sandale za staze. U svakom stilu potražite cipele koje su fleksibilne, ravne i nemaju upaljenu peta.
3 - Pješačke čarape
Sada kada imate odgovarajuće cipele, morate dobiti dobre čarape. Ako idete u tu ozbiljnu trgovinu cipelama, pitajte ih o čarapama. Ja sam na misiji da iskorijem nošenje pamučnih čarapa za hodanje u fitnessu. Pamuk drži vlagu pokraj kože i povećava rizik stvaranja mjehura. Umjesto toga, želite čarape izrađenu od tehničkih, znojnih vlakana poput CoolMaxa, polipropilena ili vune. Ove čarape će vam pomoći držati noge suhe i sretne. Svakako pokušajte na čarape svoje cipele za šetnju kako biste bili sigurni da niste odabrali čarapu s previše padding koji će gužva noge u cipele.
4 - šešir
Zaštitite glavu od opeklina, kao i izolirati ga na hladnom vremenu. Kapice s novčanicama su sjajne za većinu vremena. Bill vam pomaže osjeniti oči i pomoći vam da zadržite kišu s lica i naočala na vlažnom vremenu. Šeširi se mogu naći s reflektirajućim uzorcima ili reflektirajućim trakama za noćno hodanje. Ako ste hladni u hladnim vremenima, prebacite se na kapu koja uključuje obloge za uši ili dodajte na uho.
5 - paket
Mudro je upotrijebiti fanny paket ili ruksak kako biste uravnotežili opterećenje vaših kukova, a ne nositi ništa u vašim rukama. Možete nositi fanny paket ako trebate samo nekoliko predmeta i svoju bocu s vodom. Bez boce s vodom, jedan od tih pametnih osnovnih nosača je super. Za veću nosivost, naprtnjača s laganom vrpcom, ili ručnik s udobnijim trakama. Za šetnje preko sat vremena, mali hidratantni ruksak (kao što je Camelbak) je lijepo pa možete piti dok idete.
6 - Voda
Pješačenje je aerobna aktivnost i gubite vodu dok hodate. Trebali biste početi dobro hidrirati s velikom čašicom vode oko sat vremena prije nego što ste prošetali. Zatim, dok hodate, trebate piti kad god osjećate žednu prema stručnjacima sportske medicine. Da biste to mogli učiniti povoljno, trebali biste voditi vodu s vama ili planirati svoju rutu kako biste imali lagan pristup vodenoj fontani svakih 20 do 30 minuta. Kako biste nosili vodu? Nije u tvojoj ruci. To je kao da nosi težinu od jedne funte i postavlja se za naprezanje ramena i zapešća. Koristite pakiranje neke vrste.
7 - Zaštita od sunca
Pješačenje vani je prekrasan doživljaj sunca na licu i vjetra na leđima. Ali ti elementi mogu dugoročno štetiti vašu kožu. Pješačenje bez krema za sunčanje je poput hodanja bez cipela. Obje osiguravaju bitnu zaštitu. Odaberite visoki SPF kako bi odgovarali vašem treningu treninga i nemojte se štediti kad ga stavljate. Pazite na uši i nos. Usne će cijeniti usne sjaj ili ChapStick s sunblockom. I ne zaboravite na ćelavost ako ne nosite šešir!
8 - Plan puta
Bezobzirno kretate ili jednostavno se držite jednim dosadnim putem? Hoće li biti voda, sanitarni čvorovi, hladnjaci i pločnici na kojima planirate hodati? Hoće li biti ljudi koji bi hodali tamo, za sigurnost? Možete ga planirati ispred vremena pomoću aplikacije za mrežnu mapu. Oni od vas s pametnim telefonima mogu ih učinkovito koristiti tijekom hodanja pomoću funkcija karata. Kroz različite aplikacije kao što je MapMyWalk, čak možete preuzeti rute za praćenje s telefonom. Uz ove napredak u tehnologiji, postoji malo opravdanja za uzimajući izgubljeno tako dugo dok ste u rasponu stanica. O, da, još uvijek postoje tiskane karte!
9 - ID, novac i mobitel
Nesreće se dogode. Pojavljuju se hitne situacije. Ako vas nađu u nesvijesti u jarku, vaši će voljeti poštovati vašu identifikaciju s vama, uključujući sve važne informacije o zdravlju. Ako nosite mobitel, to vam također može pomoći u prepoznavanju i brzom pristupu osobama s kojima biste se mogli obratiti. Također možete nositi nekoliko dolara (ili ekvivalent u drugim zemljama) za kupnju pića ili snacka ako smatrate da je to potrebno.
10 - Tipke
Postoji li nešto neugodnije od zatvaranja vrata i shvaćajući da ste ostavili ključeve u kući ili automobilu? Zaključana vrata su činjenica života i trebate pronaći prikladan način za nošenje ključeva tijekom hoda ili sigurno mjesto za spremanje kako bi bili spremni za upotrebu kada se vratite. Opet, psovke na dizajnere koji ne sadrže siguran patentirani džep u svojoj odjeći!