Sa svim promjenama koje se zbivaju na fakultetu, ne iznenađuje toliko mnogo ljudi da se povežu. I ta dobitka ne samo da utječe na koledž godine. Ta težina također vas postavlja za probleme s težinom koji bi vas mogli pratiti u odrasloj dobi .
Naše sjedeće društvo utječe na sve nas, ali kao učenik, možete učiniti stvari kako bi ostali u formi i izbjeći dobivanje prve godine 15.
Planirajte, pripremite i napadajte
Odlazak na koledž znači konačno biti zadužen za vaš život, ali to također znači da se bavite iskušenjima koja mogu uzrokovati povećanje težine. Najbolji način da to riješite jest da mislite unaprijed i imate plan za rješavanje najčešćih zamki:
1. Pijenje
Binge drinking je sve veći problem na fakultetima diljem zemlje i može uzrokovati oštećenje mozga, gubitak pamćenja, pa čak i smrt. Pijenje previše može također uzrokovati nešto drugo: Dobitak težine. Alkohol ne sadrži masnoće, ali sadrži kalorije - 7 kalorija po gramu za razliku od proteina i ugljikohidrata, od kojih obje sadrže 4 kalorija po gramu. Dodajte u druge visoke kalorijske dodatke poput sokova, mješavina ili šećera, a kalorije se mogu početi gomilati. Prosječni pivo od 12 unca može sadržavati oko 148 kalorija, pa čak i ako imate samo jednu pivnicu jednu noć, to je dodatnih 1.000 kalorija tjedno koje dodajete u vašu prehranu.
To znači da dobivate više od funte mjesečno.
Izbacivanje navika
Maloljetničko pijenje dovodi do mnogih problema, često mnogo ozbiljnije nego što raste težina. Stoga izbjegavanje alkohola u potpunosti nudi najbolju zaštitu za boravak i sigurno. Ako pijete, umjerenost je ključ, iako to može biti teško s beskrajanim zabavama i ogromnim pritiskom da piju viška.
Možete olakšati s jednom ili dvije čaše vode za svako alkoholno piće koje imate, što će vas zadržati hidratacijom i pomoći izbjeći kasnu noćnu masnu hranu. Također pomaže izbjegavati pijenje svake noći. Spremite je za vikend i, kada ste na zabavi, izbjegavajte otpatke od otpadaka koji obično imaju Everclear, ili neku drugu čvrstu alkoholnu tekućinu koja sadrži više alkohola. Više alkohola u piću, više kalorija.
2. Pizza
Ništa nije umirujuće nego kopanje toplo, sireve pizze usred cijele noći. Istina je da pizza nije najgora stvar koju biste mogli izabrati za kasnu večeru. Ako se odlučite za vegetarijanske napitke i izbjegavate ekstravaganciju dubokih jela, možete uživati u prehrambenim prednostima pizze - sir udovoljava vašim potrebama mliječnih proizvoda, umak od rajčice / vegetarijanska prerađevina udovoljava vašim zahtjevima povrća, a kora pruža hranjive tvari iz kruha i skupinu hrane za žitarice.
Izbacivanje navika
Pizza postaje vaš neprijatelj u 2:00 ujutro nakon večere . Boravak kasno obično znači jesti više, a zalogaje u kasnoj večeri obično se nalaze na nezdravoj strani. Bolje vam je planirati za zalogaje kasno u noć jedući malo manje tijekom dana.
Uživat ćete u pizzi mnogo više znajući da ne dodavate dodatne kalorije vašoj prehrani.
3. Sve što možete jesti!
Ne znam o vama, ali kafeterija na mom sveučilištu dala je mnogo ukusanoj hrani i neograničenim količinama. Naučio sam teški način da se vraćam na sekundu brzo dodajući neke torbe na sedlo. Nakon dugog dana nastave koji zamagljuju um, vaše tijelo će vas pokušati uvjeriti u jesti nešto što će vas činiti kako bi vas udaljila.
Izbacivanje navika
Prvo, posjetite USDA-inu MyPlate kako biste osvježili osnove zdrave prehrane. Neke jednostavne ideje trebaju se napuniti povrćem i voćem i odabrati kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu.
Jedući hranu koja je na žaru ili pečena, a ne pržena ili skuha, također će vam pomoći da izbjegnete dodatnu masnoću. Jedite polako i uživajte svaki ugriz i lakše ćete izbjeći drugi put niz liniju tjestenine. Oh, i gledaj salatu, što može imati do 150 kalorija po posluživanju. Evo sjajnog primjera zdravog uravnoteženog obroka .
4. (Yawn) kasne noći
Nedostatak sna također može pridonijeti povećanom apetitu i povećanju težine. Kada ste spavali, veća je vjerojatnost da ćete se vratiti na vrste hrane koja je dostupna samo pomoću strojeva za sisanje na dolarima. Neizbježno je da ćete doživjeti neke kasne noći, pa što možete učiniti kako biste umanjili štetu?
Izbacivanje navika
Jedini način oko ovog je pokušati najbolje što možete da biste dobili dobar i kvalitetan san. To može zahtijevati da ne kažete kasno u noć ili promijenite raspored kako biste ranije učili, ali to također znači da će vaše tijelo funkcionirati u najvišem stanju. Pomaže vam ako imate redovne navike spavanja kao što su odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme svaki dan.
5. Nema vježbe
U srednjoj školi možda ste bili zvijezda tima pratitelja ili prilično pristojan nogometaš. Sada kada ste na faksu, možda ćete shvatiti da se vaše dnevne aktivnosti sastoje od promatranja svoje omiljene sapunice i ukorjenjivanja grumene gomile vaše cimerice za rezervnu vrećicu krumpira. Sada nije vrijeme za prestanak vježbanja. Ne morate trenirati za maraton ili bilo što. Jednostavno pronalaženje načina da se svaki dan krećete može vam pomoći u sprečavanju dodatnih kilograma.
Izbacivanje navika
Čak i ako ste zauzeti, još uvijek možete pronaći vremena za vježbanje . Pješačka se od klase do klase kvalificira, kao i trčanje gore i dolje stubišta. Ali trebali biste pokušati dobiti više strukturiranu vježbu poput trčanja u kampusu ili udaranje teretane za trening snage. Većina škola ima neku vrstu fitness objekta (obično besplatno za studente), a neki čak nude besplatnu osobnu obuku. Nemojte zaboraviti, trening snage može povećati vaš metabolizam dodavanjem nekog mršavog tkiva. Ako se ne možete povući sa stražnjice u teretanu kampusa, ne trebate puno opreme da biste dobili veliku vježbu. Isprobajte ove vježbe koje možete učiniti u svojoj sobi ili stanu s malo ili nimalo potrebne opreme:
Za više savjeta za vježbanje posjetite Kutak za početnike i pronađite činjenice o izradi i poveznicama s idejama vježbanja .
Izigrati da uživate u prvoj godini je mješavina planiranja, svjesnosti i užitka. To je primamljivo napustiti duboki kraj, što sa svim onim opojnim slobode koja vas okružuje. Ali, ono što želite težiti jest umjerenost. Zabavite se, uživajte u slobodi, ali napravite pametne izbore. Lakše je to učiniti kada se okružite prijateljima istomišljenika. Stvorite prijatelje s ljudima koji vas neće pritiskati da još jedno piće ili još jednu pločicu kolača, a to će vam mnogo lakše izbjeći napast.
> Izvori:
> Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" (zapravo "Freshman Five"): Prediktori i moguće objašnjenja. Zdravlje Psychol. 2008 Jan; 27 (1 Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Tjelesne težine, tjelovježbe i prehrambene uzorke tijekom mladih i samopouzdanih godina fakulteta. Časopis American College Health 2005; 53: 245-251.