Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 201
Masnoća - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8 g
Ukupno vrijeme 10 min
Pripremite 5 min , kuhajte 5 min
Posluživanje 4 (1 sendvič + 1/4 jabuka svaki)
Bolestan od PB & J ? Što je s francuskim tostom? Utipkajte dvije tradicionalne recepte za jutarnju doruÄŤak za doručak.
Počevši svoj dan s hranjivim sastojcima, možete postaviti zdravi način razmišljanja za taj dan, pomažući vam da odaberete dobar izbor za svaki obrok i snack. Ovaj recept ima posluživanje voća pored vlakana i proteina - 16 posto i 18 posto dnevnih ciljnih vrijednosti, a izostavlja maslac i dodani šećer, što povećava faktor zdravlja srca za vas.
Sastojci
- 1 mala jabuka, oguljena i tanka sječa
- 1/4 čajne žličice cimeta
- 1 čajnu žličicu sok od limuna
- 4 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna
- 4 žlice maslaca badema
- 2 velika jaja
- sprej za maslinovo ulje
priprema
- Pomiješajte komadiće jabuka s cimetom i sokom od limuna u maloj mikrovalnoj posudi. Toplina u mikrovalnoj pećnici pokriveno je 45 sekundi.
- Svaki komad kruha razdijelite na pola i rasporedite oko pola žlice badema maslacem na svakoj polovici.
- Rasporedite kriške od jabuka na vrhu bademovog maslaca, a zatim gornji dio s drugim krušnim poljem.
- Pripremite jaja u istu zdjelu u kojoj su jabuke jele i pobijedile. Zamahnite četiri sendviča, ostavljajući ih da sjednu i natapaju smjesu jaja oko dvije minute.
- Prskajte neprodušnu posudu s raspršenim maslinovim uljem i postavite sendviče u njemu na srednje topline. Pustite ih kuhati, pokrivene, oko 4 do 5 minuta na svakoj strani, dok se jaje ne postavlja.
Sastavne varijacije i zamjene
Jabuke su slatko i hrskavo punjenje za ovaj recept, ali slobodno upotrijebite svoje omiljene! Kruške i banane su dvije opcije koje dobro funkcioniraju. Ako koristite kruške, gulite ih poput jabuka i slijedite iste upute. Ako koristite banane, izostavite sok od cimeta i limuna i nemojte ih mikrovalni, samo ih razmazite i dogovorite ih na kruh.
Ovaj recept radi jednako dobro s maslacem od kikirikija ili drugim bademima. Koristite svoje omiljene .
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Uživajte u doručku s jednim od ovih toplih napitaka:
- Kokosov zlatni mlijeko : kurkuma, zlatni začin, kreativno je kombiniran s kokosovim mlijekom za osvježavajuće piće.
- Kremasti kakao Matcha Latte : Uživajte u antioksidansima u matcha zelenom čaju u prahu zajedno s onima u nezaslađenom prahu za kakao.
- 5 Zlatna mlijeko sa zrnatom medom : Izradite vlastitu svježu mješavinu začina za upotrebu u ovom zlatnom receptu za mlijeko.
- Cardamom Hot Cocoa : Trebate samo 4 jednostavna sastojka za ovo piće.
- Topli čaj od zelenog čaja : napunite kuhinju s okusom zagrijavanja koji se koristi u ovom receptu.