Pretilost u djece dosegla je razinu epidemije. Stručnjaci procjenjuju da je 17 posto djece prekomjerna tjelesna težina i još 14 posto pretilo. Vjeruje se da dvije trećine ove djece s prekomjernom težinom postat će odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom.
Iako je nedostatak tjelesne aktivnosti i siromašnih prehrambenih navika vjerojatno doprinijeli ovom porastu pretilosti, drugi veliki problem je da mnoga djeca jednostavno uzimaju previše kalorija, a zatim se pretvaraju u dodatnu masnoću.
Znate li koliko kalorija trebate svaki dan i vi i vaša djeca? Iako obično ne morate računati kalorije svaki dan, može vam biti korisno pratiti koliko kalorija vaše dijete dobiva od stvari koje jede i pije tijekom nekoliko dana ili tjedana, a zatim ga usporedite s dnevnim brojem djeteta kalorične potrebe. To je osobito važno ako je vaše dijete već pretežak.
Ako ustanovite da je unos kalorija mnogo manji ili manji od standardnih preporuka, vjerojatno biste trebali razgovarati s pedijatrom i / ili registriranim dijetetičarom kako biste dobili pomoć pri planiranju zdrave prehrane za vaše dijete.
Srećom, lako je shvatiti i izračunati koliko kalorija vaša djeca trebaju svaki dan.
Izrada izračuna
Možda ste zabrinuti jer je vaše dijete izbirljiva osoba i mislite da ne dobiva dovoljno kalorija. Ili, možete se brinuti da vaše dijete puno jede i dobiva previše kalorija. Razumijevanje koliko kalorija koje dijete stvarno treba može vam pomoći da se brinete malo manje. Također vam može pomoći da izbjegnete preopterećenje djeteta, budući da mnogi roditelji preuveličavaju koliko kalorija treba njihova djeca.
Da biste izračunali koliko kalorija dijete treba svaki dan, trebate samo znati svoje:
- Dob (stariji dječaci trebaju više kalorija nego mlađa djeca)
- Seks (dječak ili djevojčica)
- Razina aktivnosti (je li dijete fizički aktivno ili kauč krumpir?)
Koristi ove dijagrami za izračunavanje dnevnih kalorijskih potreba vašeg djeteta.
Umjereno aktivni momci
Procijenjene dnevne kalorijske potrebe za umjereno aktivnim dječacima uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 3 godine: 1.400 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.400 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 6 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 7 godina: 1600 kalorija dnevno
- 8 godina: 1600 kalorija dnevno
- 9 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 10 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 11 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 12 godina: 2,200 kalorija dnevno
- 13 godina: 2,200 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.600 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.800 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.800 kalorija dnevno
- 18 godina: 2.800 kalorija dnevno
Što znači biti umjereno aktivan? Neke dobre definicije uključuju:
- Umjereno aktivan 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu, za šest od osam tjedana.
- Imaju najmanje 13.000 dnevnih koraka aktivnosti na pedometru.
Što je umjerena tjelesna aktivnost za malu djecu i predškolsku djecu? To uključuje strukturiranu i nestrukturiranu fizičku aktivnost.
Umjereno aktivne djevojke
Procijenjene dnevne kalorijske potrebe za umjereno aktivne djevojke uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 3 godine: 1.200 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.400 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 6 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 7 godina: 1600 kalorija dnevno
- 8 godina: 1600 kalorija dnevno
- 9 godina: 1600 kalorija dnevno
- 10 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 11 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 12 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 13 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 18 godina: 2.000 kalorija dnevno
Neki dobri primjeri umjereno aktivnih djevojaka uključuju one koji su:
- Umjereno aktivan 60 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu, šest tjedana.
- Napravite najmanje 11.000 dnevnih koraka aktivnosti na pedometru.
Što je umjerena tjelesna aktivnost za malu djecu i predškolsku djecu? To uključuje strukturiranu i nestrukturiranu fizičku aktivnost.
Dječaci koji nisu aktivni
Procijenjene dnevne potrebe kalorija za dječake koji nisu aktivni uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 3 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.200 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.200 kalorija dnevno
- 6 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 7 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 8 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 9 godina: 1600 kalorija dnevno
- 10 godina: 1600 kalorija dnevno
- 11 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 12 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 13 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 14 godina: 2.000 kalorija dnevno
- 15 godina: 2.200 kalorija dnevno
- 16 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 17 godina: 2.400 kalorija dnevno
- 18 godina: 2.400 kalorija dnevno
Dječaci koji nisu aktivni nemaju nikakvu umjerenu ili snažnu tjelesnu aktivnost ili bilo koju aktivnost izvan aktivnosti dnevnog života.
Na primjer, hodanje od automobila do ulaznih vrata škole i od klase do klase samo je dio tjelesne aktivnosti prosječnog dana vašeg djeteta. Međutim, ako vozi bicikl u školu, to bi vjerojatno trebalo računati na aktivnost.
Bez obzira je li vaše dijete prekomjerno težo ili zdravo, potaknite ga da bude aktivan jer je dobra zdrava navika za sve.
Djevojke koje nisu aktivne
Procijenjene dnevne potrebe kalorija za djevojčice koje nisu aktivne uključuju:
- 2 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 3 godine: 1.000 kalorija dnevno
- 4 godine: 1.200 kalorija dnevno
- 5 godina: 1.200 kalorija dnevno
- 6 godina: 1.200 kalorija dnevno
- 7 godina: 1200 kalorija dnevno
- 8 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 9 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 10 godina: 1.400 kalorija dnevno
- 11 godina: 1600 kalorija dnevno
- 12 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 13 godina: 1.600 kalorija dnevno
- 14 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 15 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 16 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 17 godina: 1.800 kalorija dnevno
- 18 godina: 1.800 kalorija dnevno
Bilo da vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu masu ili zdravu težinu, potaknite je da bude aktivna jer je dobra zdrava navika za sve.
> Izvori:
> Dietary Guidelines 2015-2020. USDA.
> Sustav nadzora ponašanja mladih mladih. CDC.