To će vas zadržati svježine u toplini
Svi znamo da je ljetno vruće, posebno za one koji žive u južnim ili pustinjskim klimama. Važno je da ostanete hidratirani dok su temperature tople, a srećom postoje i neki zdravi načini uživanja u ljetu i istodobno istovremenog hidratacije.
Preporuke za hidrataciju
Što naše tijelo stvarno treba da ostane hidratizirano ? Sljedeće preporuke uključuju ukupnu količinu vode koju dobivamo od svih pića i hrane.
Općenito, većina ljudi dobiva 80 posto tekućina od pića i 20 posto od hrane koju jedu.
- Toddlers trebaju oko pet i pol čaša tekućine dnevno
- Djeca do osam godina trebaju oko sedam šalica
- Tinejdžeri trebaju oko devet šalica
- Tinejdžeri trebaju oko 11 šalica
- Teen djevojke trebaju gotovo 10 šalica
- Odrasli trebaju oko 11 šalica
Dakle, odabir namirnica koja ima visoku količinu vode može nam pomoći da ostanemo hidratirani, a mi još radimo na konzumiranju dovoljno tekućine kroz napitke.
Fokusiranje na niske kalorijske napitke - uglavnom vodu - najbolji je način da ostanete zdravi i hidratizirani. Kalcij bogati napitci, kao što je mlijeko, također su dobri izbori. Držite se dalje od slatkih napitaka, uključujući napitke od sode i pića. Piće koje sadrže 100 posto sok ima mjesto, no fokusiranje na cijelo voće i povrće je najbolje.
Hidratantna hrana
Povećanje hidratacije može biti tako jednostavno kao odabir više voća i povrća. Jeste li znali da je puno voća i povrća 80 posto više od 90 posto vode?
Artikal | Postotak vode | Artikal | Postotak vode | |
|---|---|---|---|---|
Jabuka | 84 | Brokula | 91 | |
Banana | 74 | Kupus (zeleno) | 93 | |
borovnice | 85 | mrkve | 87 | |
dinja | 90 | Celer | 95 | |
Grožđe | 81 | Krastavac | 96 | |
Breskva | 88 | Salata (iceburg) | 96 | |
Kruška | 84 | Paprike (slatko) | 92 | |
Ananas | 87 | Špinat | 92 | |
jagode | 92 | Tikvica | 95 | |
Lubenica | 92 | Rajčica | 94 |
Hidratantne ideje za hranu
Lako je vidjeti da čak i naši najčešći voće i povrće pakiraju hidratantni bušiti!
Dakle, punjenje naših ploča s ovim hranjivim izborima ne samo da dodaje esencijalne vitamine i minerale, već i istodobno hidratizira.
Za lagane zalogaje, prati i predaje pojedinačne obroke. Držite ih lako dostupnima za brze, zdrave zalogaje koji su super zgrabiti-i-go prijateljski.
A što je s dodavanjem nekih od tih voća i povrća u vodu za ukusnu voćnu vodu ? Kombinacije su beskrajne! Evo nekoliko ukusnih ideja:
- Krastavac, limun i metvica
- Jagode i borovnice
- Naranče i borovnice
- Jagode, limun i borovnice
- Krastavci, jagode i kivi
Jednostavno dodajte vodu i dajte im vremena da se ohlade i pustite da okusi kombiniraju. Ovo je sjajan način da dodate malo uzbuđenja na običnu vodu! Lako je dobiti i ostati hidratiziran kad okusi ovo dobro!
Još nekoliko sjajnih ideja za laganu, zdravo i hidratantnu hranu za ljeto uključuju:
- Hladne juhe: Mnogi čine povrće kao osnovu i imaju veliku količinu vode. Pokušajte s jelom od gazpacho.
- Voće popsicles: Postoji dosta bez šećera dodao popsicles na tržištu ili čak možete napraviti svoj vlastiti! Djeca vole kreativnost sa svojim kombinacijama sastojaka i uživaju jesti svoje zdrave kreacije.
- Senzacionalne salate: Kombinirajte pravedan o svježem voću i povrću zajedno i možete napraviti ukusnu, zanimljivu bočnu jelo za salatu. Koristite neke od viših voća i veggies sadržaja vode u pakiranju u još više hidratacije.
Mnogo je zdravih, jednostavnih načina da se ovog ljeta osjeti hidratizirano! Pronađite one koje najbolje rade za vašu obitelj i uživajte!
Izvor
Bowes & Church's Food Values, 1994