Kako koristiti debljinu kože za određivanje postotka tjelesne masti
Mjerni test kože je jedan od najstarijih i još uvijek najčešćih metoda određivanja sastava tijela tijela i postotka tjelesne masti.
Ovaj test procjenjuje postotak tjelesne masti mjerenjem debljine skinfolda na određenim mjestima na tijelu. Debljina ovih nabora je mjera masnoće ispod kože, koja se nazivaju i potkožno masno tkivo.
Rezultati debljine skinfolda oslanjaju se na formule koje pretvaraju ove brojeve u procjenu postotka tjelesne masti osobe prema dobi i spolu osobe.
Mjerenja skinfold obično se uzimaju na određenim mjestima na desnoj strani tijela. Tester pritišće kožu na mjesto na mjestu i povlači kožu od podnožja mišića pa se samo koža i masno tkivo održavaju. Za mjerenje debljine kožnog sloja u milimetrima se zatim koriste posebni kožni čeljusti. Dva mjerenja su zabilježena i prosječno.
Mjerna mjesta variraju ovisno o specifičnom protokolu za testiranje kože koji se koristi, no obično uključuju sljedeće sedam lokacija na tijelu:
- Triceps - leđa gornje ruke
- Pectoral - Sredina prsa, upravo ispred pazuha
- Subscapular - Ispod ruba oštrice ramena
- Midaxilla - Sredina strana bokova
- Abdomen - pored gumba trbuha
- Suprailiac - Upravo iznad iliacnog vrha kostiju kuka
- Quadriceps - sredina gornjeg bedra
Formula za izračunavanje postotka masnog tkiva iz mjerenja kože
Nakon što ste podigli mjerenja na koži, morat ćete ih pretvoriti u postotak masnog tkiva. Najlakši način za izračunavanje postotka tjelesnih masnoća je korištenje softverskog programa.
Postoji toliko različitih formula i izračuna jer postoje načini za mjerenje debljine skinfolda, no neki koji su se tijekom vremena zadržali uključuju one koje objavljuju Jackson i Pollock. Možete ih pronaći kako se upotrebljavaju u sljedećim računalnim računalima za masno tkivo:
- Kalkulator sastava tijela 1
- Kalkulator kompozicije tijela 2
Jesu li precizni mjerenja masnog tkiva tijela?
Prema American College of Sports Medicine, kada se izvodi obučeni, vješt tester, skinfold mjerenja tjelesne masti su do 98% točne. Iz tog razloga važno je pronaći kvalificiranog stručnjaka ako imate mjerenje veličine kože. Točnost ovih testova također može ovisiti o vrsti utovarivača koji se koriste i osobnoj razini hidratacije u vrijeme ispitivanja. Ono što je najvažnije, čak i ako je točnost nešto odvojena ako test obavlja isti ispitivač pod sličnim uvjetima, test može biti korisan način za određivanje promjene sastava tijela tijekom vremena.
S novijim tehnologijama dostupnim, skinfold testiranje postaje nešto od starog umjetničkog oblika. Većina osobnih trenera danas koristi električne impedancije metode i vage koje mjere sastav tijela umjesto izravno mjerenje skinfolds.
Bez obzira na metodu koju koristite, važno je imati na umu da se težina stalno mijenja, a većina testova za sastav tijela mora se koristiti kao opća referentna točka i najbolje je kada se prosječno vrši u određenom vremenskom okviru.
izvori:
> Smjernice ACSM-a za testiranje i recepciju vježbanja, Sedmog izdanja
> Međunarodni standardi za antropometrijsku procjenu (2001), Međunarodno društvo za unapređenje kinantropometrije (ISAK)