Kako koristiti meditaciju za mršavljenje

Većina dijeteta su spremni probati gotovo ništa da bi proces mršavljenja lakše. Većina nas bi također htjela izgubiti težinu brže i jeftinije, kao dobro. Zato je meditacija za mršavljenje takva sjajna ideja. Ako to niste uzeli u obzir, možda biste trebali. Meditacija za mršavljenje može biti zdrav i učinkovit način za jesti bolje i izgubiti težinu.

Što je meditacija?

Prvo, neka nam bude jasno što je meditacija. Ako trenutačno ne vježbate meditaciju, zamislite da proces uključuje sjedenje u neugodnom položaju dulje vrijeme, duboko disanje i razmišljanje o ničemu. To zapravo nije meditacija.

Meditacija je jednostavno čin fokusiranja vaše pažnje kako bi postala više svjesna. Američko društvo za meditaciju objašnjava da "tijekom meditacije pažnja teče iznutra umjesto da se uključe u vanjski svijet aktivnosti". Prema organizaciji, praksa meditacije može probuditi pozitivne osobine u vama.

Meditacija za mršavljenje

Znanstvenici su proučavali učinke meditacije na naše tijelo i otkrili da nam praksa može pomoći da se opustimo, bolje spavamo i poboljšavamo naše zdravlje. Ali oni također počinju istraživati ​​načine na koje meditacija može pomoći da izgubimo težinu.

U jednom nedavnom pregledu znanstvenici su ocijenili ulogu način na koji meditacija može utjecati na gubitak tjelesne težine i određena ponašanja koja su često povezana s lošom prehranom. Otkrili su da razborita meditacija može pomoći smanjivanju učestalosti emocionalne prehrane i binge eatinga.

Naravno, istraživači ne mogu reći da će sama meditacija učiniti da izgubite težinu.

Ali budući da je praksa meditacije slobodna, ne nosi nuspojave i pruža druge zdravstvene prednosti, zašto ga ne biste upotrijebili kako bi vam pomogao da obuzdate emocionalnu prehranu i stvorite više pažljive prehrambene navike?

Kako trebam meditirati da izgubim težinu?

Ako želite isprobati meditaciju, prvi je korak odabrati praksu. Postoji nekoliko stilova meditacije, ali svi oni slijede istu osnovnu tehniku ​​smirivanja uma i uzimanje vremena za disanje i postati svjesniji vašeg tijela u sadašnjem trenutku. Možete isprobati različite načine kako biste vidjeli koja vam je najbolja.

Također možete ulagati u tech alat koji će vam pomoći da razmišljate. Narukvica WellBe prati vašu razinu stresa tijekom dana i može pratiti mjesta na kojima ćete najvjerojatnije osjetiti anksioznost. Kada vaša aplikacija WellBe ukazuje na visoku razinu stresa, možete koristiti jednu od vodenih meditacija kako biste se opustili i vratili osjećaj smirenosti.

Postoje i knjige koje će vam pomoći da naučite meditirati. Newbies to meditacija može uživati ​​u blaženstvu više, kako uspjeti u meditaciji bez stvarno pokušaja Light Watkins. Knjiga vodi jednostavan, bezobziran pristup izgradnji prakse koja je savršena za početnike.

Ako biste htjeli isprobati meditaciju u postavljenoj grupi, razmislite o posjeti lokalnom centru za razmišljanje.

Većina urbanih područja ima škole ili objekte gdje se meditatori svih razina pridružuju vježbanju. U New Yorku, Inscape nudi jedinstvene prostore za opuštanje, destress i središte sebe. Ako ne živite u velikoj jabuli, preuzmite aplikaciju Inscape da biste uživali u svojim uslugama.

Na kraju, naći ćete mnogo online resursa. Kako biste pročistili svoju praksu, provjerite besplatne vođene meditacije iz UCLA-inog istraživačkog centra za svjesnost. Ili, ako želite osobni pristup, možete naći učitelja na vašem području kroz američko društvo za meditaciju.

Riječ iz

Zapamtite da nikakva praksa meditacije mršavljenja ne može vam pomoći da izgubite težinu bez promjene vaše prehrane i plan aktivnosti.

Dno crta kada pokušavate izgubiti težinu stvara kalorijski deficit. No, program svjesne svjesnosti vjerojatno će olakšati proces i može vam pomoći da dobro zadržite.