Mnogi trkači žele znati što se smatra dobrim vremenom za trčanje milju (ili kilometar), ali je teško odgovoriti na to pitanje jer je iznimno subjektivno. Ovisno o dobi i spolu trkača, "brzo" vrijeme za kilometar ili kilometar može se jako razlikovati. Neki precizni trkači smatraju da su trčanje pod-6: 00 milja kao veliko postignuće, dok neki novozakoni trkači mogu biti zanoseni da trče milju pod 10:00.
Trenutačni svjetski rekordi za vanjsku milju iznose 3: 43,13 za muškarce i 4: 12,56 za žene. Naravno, većina trkača nikad neće doći nikamo blizu tih vremena, ali još uvijek mogu raditi na poboljšanju vlastitog osobnog zapisa za kilometražu.
Mile Times za učenike srednjih škola
Gimnazija i cross country trkaći su često znatiželjni o tome kako bi njihova kilometraža mogla usporediti sa svojim kolegama srednjoškolaca. U većini dijelova SAD-a, srednjoškolci koji mogu voditi pod-5: 00 milju mogu biti vrlo konkurentni na stazama srednjih škola i cross country timovima. Isto vrijedi i za učenike srednjih škola koji mogu voditi pod 6: 00 milju.
Mile Times za svoju dobnu skupinu
Dobiveni rezultati omogućuju vam da usporedite vrijeme utrke sa standardom za svoju dob i spol. Koristite ovaj kalkulator za određivanje starosne dobi kako biste odredili dobno ocjenjivanje vremena utrke kako biste usporedili kako se vaše vrijeme završavanja uspoređuje s drugima.
Imajte na umu da se sve sposobnosti razlikuju, stoga nemojte previše uhvatiti uspoređujući svoju kilometražu s ostalim sudionicima. Velika je stvar utrke određene udaljenosti da se možete natjecati protiv sebe, a ne drugima. Možete se testirati tako da trčite milju, a zatim ponovite test nakon nekoliko tjedana kako biste vidjeli jeste li se poboljšali.
Ako želite dobiti istinsku sliku svog napretka, pokušajte se iskušati na istom tečaju, jer ćete trčati bržu milju na ravnom tečaju, u usporedbi s brdskim. Dakle, možete se natjecati protiv sebe i mjeriti vlastiti napredak, a ne brinuti o tisućama puta drugih.
Također možete raditi na poboljšanju brzine po milju kada radiš duže od milje. Prilikom rada na traci za trčanje ili korištenjem GPS uređaja ili aplikacije za pokretanje, možete mjeriti ritam po milju i također vidjeti prosječni ritam. Kako se poboljšava tjelesna kondicija i izdržljivost, moći ćete brijati vrijeme od svog ritma.
Standardi vojske za dvomiliju vožnju
Osposobljavanje vojske za osnovno osposobljavanje (Physical Fitness Test, PFT), koje vojni zaposleni moraju proći kako bi postigli osnovni osposobljavanje, koristi trodijelni test fizičke učinkovitosti koji se koristi za procjenu izdržljivosti. Pokretačka komponenta tog testa je vremenska vožnja od dvije milje. Muškarci dobi od 17 do 21 moraju završiti dvije milje ispod 15:54 (7: 57 / milja), a oni u dobi od 22 do 26 moraju ga izvoditi ispod 16:36 (8: 18 / milja). Vremenski standard za žene u dobi od 17 do 21 godina je 18:54 (9,27 / milja) i 19:36 (9:48 / milja) za osobe u dobi od 22 do 26 godina.
Kako pokrenuti brži milje
Ako ste u nadi da ćete poboljšati svoju milju, postoji mnogo načina da se brže .
Može vam pomoći neke tehnike treninga , poput usredotočivanja na brda, brzog rada ili pozornosti vašem koraku. Mentalni trikovi također mogu biti korisni kako bi se potaknuli nelagodnost koja dolazi s utrkama.
Vaš se pristup također može razlikovati ako ste početnik ili iskusni trkač. U oba slučaja, mnogi ljudi poboljšavaju svoje vrijeme trčanje milju bez zaustavljanja , i uz pravu obuku, možete previše.
Trčanje drugih udaljenosti
Također možete poboljšati svoju kilometražu tako što ćete trčati dulje udaljenosti kao dio vaše trčanja. Napravite jedan od vaših tjednika koji traje duže od ostalih.