Može li vam čuvanje prehrane zaista pomoći da izgubite težinu? Odgovor je DA! Pisanje svega što jedete je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za mršavljenje.
Prednosti prehrambenih časopisa
Postoje dokazi iza snage časopisa za hranu. Istraživači su pronašli značajan odnos između održavanja dnevnika hrane i gubitka težine. Istraživanje oko 1700 osoba s prekomjernom težinom iz 2008. godine otkrilo je da oni koji su zadržali zapise o hrani izgubili dvostruko veću težinu od onih koji to nisu učinili.
Zašto hrana časopisima pomoći s težinom
- Snimanje svakog pojedinačnog ugriza smatrat će vam odgovornom. Vjerojatno ćete se oduprijeti dostizanju šačice kolačića ako znate da ćete ga morati napisati. Osim toga, kad ne čuvate dnevnik prehrane, previše je lako zanemariti one neobične dodatne kalorije koje se pojavljuju tijekom dana. Održavanje časopisa pomoći će vam da pratite apsolutno sve - mlijeko u vašoj kavi, 11 am pregršt mix staze, dvije žlice sladoleda koje ste imali nakon večere itd. Također će vam pomoći da shvatite koja su namirnice dodavanje iznenađujućeg broja kalorija na vašu prehranu. Nakon nekog vremena moći ćete vidjeti točno gdje dolaze sve kalorije i odlučiti što je vrijedno, a što nije.
- Imajući pisani zapis o vašim izborima hrane pomoći će vam identificirati uzorke prehrane koji bi mogli sabotirati vaš gubitak težine. Pregledajte časopis hrane na kraju svakog tjedna. To će vam pomoći da uočite "okidač" hranu - hranu koja vas odgurne na jadikovanje bijes - i bilo koje druge nezgodne prehrambene navike. Na primjer, možda konzumirate više kalorija nakon što ste imali koktel ili možda uvijek jedete desert kada izađete na večeru. Kada vidite svoje navike jasno, moći ćete početi slomiti one loše.
- Hrana časopisi su super za ciljeve. Ako postavljate izgubiti veliku težinu, korisno je postaviti nekoliko mini golova na putu. Pisani zapis je način da vidite svoj napredak. Recimo da želite smanjiti natrij iz prehrane. Gledajući unatrag u časopisu hrane, pokazat će vam da ste uspjeli! Poticajno je imati pisani zapis o vašem uspjehu.
Kako čuvati hranu Journal
Ne možete čuvati hranu bez časopisa. Najprije odredite želite li upotrijebiti aplikaciju pametnih telefona ili papir i olovku za snimanje unosa hrane. Preporučujem aplikaciju za praćenje hrane, poput Lose It! ili MyFitnessPal, jer imaju ugrađene količine kalorija. Ako krenete u smjeru papira i olovke, potražite nešto malo i prenosivo - ona mora ići s vama posvuda! Postoje neki veliki gotovi časopisi fizičke hrane vani, poput DietMinder Personal Food & Fitness Journal i Fitbook. Ali čak će i redoviti notepad učiniti.
- Bez obzira na način koji koristite, svakako napišite svaku pojedinu stvar koju jedete. Sjeti se svog ABC-a - Count All Bites! I nakon što zabilježite svoj put do gubitka tjelesne težine, poduzmite potrebne korake kako biste osigurali održavanje nove težine !