Ako se vjenčate, vjerojatno zamišljaš budućnost puna romantičnih slika - duge šetnje na plaži dok držite ruke i ljubazno gledate jedni druge kroz probe života. Ono što ne zamislite su vas dvojica odvojena na kauč 10 godina kasnije, 30 kilograma pretežak . Iako bismo radije zamislili boljoj budućnosti, stvarnost je malo drugačija.
Dobitak težine je čest kao što smo dobili stariji, ali oženjeni ljudi mogu dobiti 6 do 9 kilograma više od pojedinačnih ljudi, a činjenica koja bi mogla učiniti da želite uskočiti svoje tenisice i trčati niz prolaz samo da bi zapalili još nekoliko kalorija.
Stavljanje na pragove braka
Postoji niz teorija o tome zašto se udebljavamo nakon što se vjenčamo, ali to je uvijek muževa krivica, ili su mi moje ženske klijente rekle. Jedna studija objavljena u Pretilosti je pokazala da zajedničko okruženje može "povećati vjerojatnost pretvaranja pretilih, utjecaja na konkordanciju partnera i može biti važan cilj za intervenciju pretilosti". Ostali razlozi mogu uključivati:
- Manje poticaja da ostanemo tanki kad pronađemo partnera
- Pounds nakon trudnoće drže se oko sebe i mogu se umnožiti za oba roditelja
- Jesti više ili kuhati veće obroke
- Couching je. Oženjeni parovi imaju tendenciju da gledaju više televizije nego pojedinačni ljudi
- Zauzeti rasporedi ostavljaju manje vremena za tjelesnu aktivnost i kuhanje zdravih obroka
Drugi problem je da se dobitak težine često zalazi, a vi čak nećete ni shvatiti da gledate više TV-a ili da ste propustili svoj nedjeljni doručak nekoliko tjedana. Prije nego što uzmete svoje navike partnera, odvojite malo vremena kako biste planirali budućnost koja je zdravija za vas i vas.
Izbjegavajte povećanje tjelesne težine
1. Uspostavite dobre navike rano
Kao što mnogi bračni parovi mogu reći, ono što radite zajedno često postaje navika, a jedna omiljena navika uključuje kauč, televiziju i tvoje iza. Ako gledate televiziju svake noći, šanse su dobre da ćete to raditi mnogo godina od sada. Neke ideje za izbjegavanje ovoga:
- Držite se vaših vježbi - lako ćete se pratiti s vježbama nakon vjenčanja. Učinite prioritet vježbanja čim se naselite. Prepustanje previše vremena otežava vraćanje na stazu .
- Činite stvari zajedno - Svake noći se lako srušiti na kauču, ali jednako je lako uspostaviti aktivnije navike. Odlučite da ćete prošetati nakon večere, igrati aktivne Wii igre ili uzimajući pas za romp u parku.
- Napravite dio vježbanja vašeg braka - Ako volite vježbati, sretni ste. Mnogi parovi se bore jedni s drugima jer se voli vježbati, a drugi ne. Ako je to slučaj, potražite nešto što vas oboje uživaju - vožnja biciklom, planinarenje ili teniski meč na sunčanom vikendu. Možda ćete morati naučiti novi sport, ali tko kaže da je udaranje bijele kugle s klubom milijun puta na užasan dan, dosadno ili frustrirajuće? Ne ti!
- Postavite osnovna pravila - postavite pravilo da možete gledati TV samo određene noći u tjednu ili za određeni vremenski period. Ako su video igre faktor, odlučite zajedno o razumnoj količini vremena za igru, a da nijedna osoba nije luda. Pronalaženje načina za uživanje u zastoja bez da je preuzme je samo suština ravnoteže.
2. Suočite se s vašim stilovima prehrane
Vi svibanj biti u iskušenju da napuste svoje zdrave prehrambene navike nakon vjenčanja ili prisiliti druge osobe da napuste svoje prehrambene navike u korist vašeg. Prilagodba nije uvijek jednostavna, pogotovo ako imate različite prehrambene pristupe. Ako je nekoć držala zamrzivač punu pasa kukuruza i Snickera, neće biti previše sretna što će otvoriti vrata vašem smrznutom iznenađujućom čašu tofua i kore-limuna. S druge strane, možda ćete se teško oduprijeti iskušenju ako stalno vidite Snickers svaki put kad pogledate u zamrzivač.
S ovim sam problemom radio s različitim klijentima i pronašli su različite načine pregovaranja o minskom polju obroka:
- Svaki muškarac za sebe - Jedan par s kojim sam radila imao je samopouzdanje prema obrocima, gdje je svaka osoba napravila svoj vlastiti obrok. U ovom scenariju, vi ćete dobiti ono što želite, ali ako jedete u različito vrijeme, vaši obroci mogu biti malo usamljeni. Jedna je mogućnost da se večera zajedno, čak i ako napravite odvojene obroke.
- Kuhar je decider - Drugi par s kojima sam radio slijedio je pravilo da tko god kuha jela odlučuje što učiniti. To dobro funkcionira ako je zadužen zdrav kuhar i osoba koja jede spremna jesti sve. Kao što mi je muž rekao, "Ona mi govori što da radim i to radim." Upravo ste naučili tajnu sretnom braku. "
- Odvojeni obroci - Jedna klijentica s kojom sam radila napravila je dva obroka svake večeri, zdrava za nju i manje zdrava verzija za svog supruga. To je dodatni posao kuhara, ali, za neke parove, to radi.
- Napravite obroke zajedno - Ništa ne obvezuje par zajedno više nego poring nad kuharica i pitate: "Što je" blanch "zeleni grah znači?" Davanje obroka zajedno pruža vam priliku da utječe na ono što kuha i čini ga zdravijima. Sada možete reći: "Možda bismo mogli samo upotrijebiti čajnu žličicu maslinovog ulja da zalijevamo zelene grah umjesto čitavog štapa maslaca. Samo prijedlog."
- Izbjegavajte previše jela - Ako niti jedan od vas nije izvrstan kuhar, možda ćete završiti čineći drugu pogrešku koju bi bračni parovi trebali napraviti: jesti sve vrijeme. Jedan par sam radio s rješenjem ovog problema uzimajući zajedno kuhanje klasa i izradu novih recepata svaki tjedan.
Međutim, radite stvari, razgovarajte o tome kako možete olakšati jedni druge. Ako je on ovisnik o junk foodu i ne možete biti okolo, dajte mu vlastitu tajnu kabinetu i slažete se da će ga jesti samo kad niste u blizini. Ako vas na svakom obroku prisiljava na njezino iznenađenje na tofu-drvo-koru-limun-klin, postavite pravilo da ćete ga jednom pokušati, a ako vam se to ne sviđa, morat će probati stablo bez korova recept.
Često napuštamo svoje stare živote kad se vjenčamo i, na neki način, dobro je stvoriti nove rutine kako bismo vam se približili. Pobrinuti se da su te rutine zdrave mogu biti teške, ali vrijedne napore ako vam pomažu da izbjegnete one poslije vjenčane funte.
izvori:
N, Gordon-Larson P. Ulazak u romantičarsko partnerstvo povezan je s pretilosti. Pretilost 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.