Vrsta poza : Stalni, lagani zavoj
Prednosti : Jača nogu i nadlaktice, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre , proteže mišiće oko kukova
instrukcije
- Od psa prema dolje , skoknite desnu nogu naprijed prema unutrašnjoj desnoj ruci.
- Zakrenite loptu na lijevoj nozi i pustite lijevu peta na pod, s nožnim prstima ispružene oko 45 stupnjeva od pete.
- Savijte desni koljeno izravno preko desnog gležnja tako da je desno bedro paralelno s podom.
- Ustajte stajati, odnijeti ruke na stranu i prema stropu. Vaš prsima ostaje otvoren dok ulazi u blagi nastavak kralježnice (također poznat kao backbend).
- Dlanove možete dodirnuti iznad glave ili ostati odvojeno od ramena, ovisno o tome što je udobnije.
- Podignite pogled prema palcima i gurnite noževe ramena niz leđa.
- Provjerite poravnanje kukova. Nacrtajte desni dio leđa i lijevu kukicu prema naprijed, tako da oba bokova budu podijeljena na prednju stranu matice. (Pogledajte savjete u nastavku ako je to zbunjujuće.)
- Spustite zemlju kroz vanjski rub vaše lijeve noge. Provjerite je li desno bedro još uvijek paralelno s podom što je više moguće.
- Ispustite ruke na podmetač i povucite desnu nogu natrag prema dolje. Potrajati nekoliko udaha ili kretati kroz vinyasu prije nego lišite lijevu stranu.
Savjeti za početnike
Trickiest dio ove poza je squaring kukova na prednji dio. Iako se ratnik I tradicionalno poučava s petom prednje noge poredane s lukom stražnje noge (kao što je stojeći na čvoru), ima više smisla da većina ljudi odvoji noge s obje strane matice malo više (poput stajanja na stazama vlakova).
Ovo odvajanje omogućuje bokove na trgu učinkovitije.
Ako nemate osjećaj za ono što kvadrira bokove na prednjoj strani, stavite ruke na struk i osjetite se za koštani dio zdjelice koji se drži na obje strane. To nazivamo hip pikama. Zamislite da su prednja svjetla automobila i trebali bi se suočiti s prednjom stranom tepiha. Možete osjetiti jesu li pod kutom, a ne okrenuti prema naprijed. Nacrtajte prednju nogu natrag i stražnju nogu prema naprijed sve dok ne dobijete svjetla u pravoj poziciji. Ako je potrebno, koraknite noge prema svaku stranu matice.
Napredni savjeti
Izazovite se izgraditi snagu tako da odete na duže vrijeme, možda do deset udisaja.
Uključite ovu pozu u tok kao dio Warrior Sequence .