Prednosti Ashwagandhe

Ako živite sa stresom u vašem životu, možda ćete tražiti načine kako ga zadržati u zaljevu. Vi svibanj imati pokušao vježbe ili smanjenje stresa tehnike, kao što je meditacija, ali postoji i neka istraživanja pokazuju da je herb ashwagandha ( Withania somnifera ) može pomoći.

Često se naziva "indijski ginseng" - iako je botanički nepovezan sa stvarnim ginseng-ševagama smatra se adaptogenom (tvar koja je pojačala vaš otpor prema stresu, a istovremeno povećava energiju).

Koristi za Ashwagandha

Osim što se koristi za stres i anksioznost, ashwagandha je rekao da pojačaju imunološki sustav nakon bolesti.

Također je uključen u formulacije koje imaju za cilj liječenje stanja kao što su reumatoidni artritis, bol, umor, gastrointestinalni poremećaji, kožne infekcije, cerebelarna ataksija, dijabetes, visoki kolesterol i Parkinsonova bolest.

Prednosti Ashwagandhe

Istraživanje o ashwagandhi je ograničeno, ali nekoliko studija sugerira da biljka može biti korisna u rješavanju sljedećih zdravstvenih problema:

1) Anksioznost

U pregledu objavljenom u časopisu Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014, istraživači su analizirali pet prethodno objavljenih suđenja o korištenju ashwagandhe za anksioznost. Sve pet studija pokazalo je da liječenje ashwagandhom rezultira većim poboljšanjem rezultata (u usporedbi s placebom) na mjerilima koja mjere anksioznost i stres.

U svom zaključku, istraživači su upozorili da postoji nejasan ili visoki rizik od potencijalnih pristranosti i različite metode studija korištene u pokusima.

2) Mršavljenje

Prethodna istraživanja pokazuju da ashwagandha može biti korisna za gubitak težine kod osoba s kroničnim stresom. Na primjer, u istraživanju iz 2017., odrasle osobe koje žive s kroničnim stresom primile su ekstrakt korijena ashwagandha ili placebo dva puta dnevno tijekom osam tjedana.

Liječenje ashwagandhom rezultiralo je smanjenjem rezultata na opaženom skalu stresa u četiri i osam tjedana, u usporedbi s placebom.

Također je došlo do značajnog poboljšanja u želji za hranom, tjelesnom težinom, indeksom tjelesne mase (BMI), reaktivnom prehranom, razinom kortizola, blagostanju i sreći.

3) Snaga i oporavak mišića

Ashwagandha može povećati snagu mišića, prema istraživanju objavljenom u Međunarodnom društvu sportske prehrane 2015. Za istraživanje, muškarci s malo iskustva u obučavanju otpora uzimali su ashwagandha ili placebo osam tjedana. Na kraju istraživanja, muškarci koji su uzimali ashwagandha imali su znatno veće povećanje snage mišića na klupskom tisku i vježbama produžetka noge i većoj veličini mišića u rukama i prsima.

Gdje je pronađena

Ashwagandha je dostupan u kapsulama, prašcima i tinkturama, a sve se može naći u mnogim trgovinama i ljekarnama zdravih prehrambenih proizvoda specijaliziranih za prirodne lijekove. Biljka je također uobičajeno sadržana u adaptogenim dodatcima koji sadrže razne biljke kao što su ginseng i rhodiola.

Nuspojave

Prema pregledu istraživanja, nuspojave ashwagandha uključuju vrtoglavicu, tešku senzaciju u glavi, mutnu viziju, povišenu razinu testosterona i povećanu kiselinu želuca.

Biljka može izazvati pobačaj ako se uzima u vrlo velikim dozama. Stoga trudnice trebaju izbjegavati upotrebu ashwagandhe.

Dojenje žena i djece također treba izbjegavati ashwagandha.

Ashwagandha također može povećati snagu barbiturata (klasa lijekova koji smanjuje središnji živčani sustav), sedativi i anksioznost lijekova. Ljudi koji imaju nisku razinu kortizola ili koji uzimaju lijekove koji utječu na razinu kortizola trebaju izbjegavati ashwagandha.

Ako uzimate lijekove koji slabe krv ili imate poremećaj krvarenja, svakako se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja ashwagandhe. Biljku treba prekinuti najmanje dva tjedna prije planirane operacije.

U izvješću o slučaju, 32-godišnja zdrava žena razvila je tireotoksiku (stanje koje uzrokuje višak hormona štitnjače u tijelu) nakon uzimanja kapsula koji sadrže ashwagandha.

Doplate nisu testirane na sigurnost i zbog činjenice da dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što se nalazi na naljepnici.

Odbijanje

Kronični stres se najučinkovitije rješava različitim pristupima, kao što su redovite vježbe i tehnike opuštanja. Iako postoji neka istraživanja koja upućuju na to da ashwagandha može pomoći u smanjenju stresa i stresnih stanja kao što su nesanica i prejedanje, nije bilo velikih kliničkih ispitivanja. Ako još uvijek razmišljate o tome da to pokušate, svakako se obratite svom pružatelju zdravstvene skrbi kako biste utvrdili je li to za vas.

> Izvori:

> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Upravljanje tjelesnom težinom kod odraslih pod kroničnim stresom kroz tretman s ekstraktom Ashwagandha korijena: Dvostruko slijepo, randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.

> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativni tretman za anksioznost: sustavni pregled rezultata humanih ispitivanja za ayurvedsku travu ashwagandha (Withania somnifera). J Altern. Complement Med. 2014., 20 (12): 901-8.

> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Ispitivanje učinka conan somnifera na mišićnu snagu i oporavak: randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Int Soc Sports Nutr. 2015. 25. studenoga; 12: 43.

> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.