Vježba loptice su zabavan način za vježbanje. Oni nam donose dijete u nama i dodaju temeljni izazov za stabilnost u odnosu na svaku vježbu. Evo dva kratka savjeta koji će vam pomoći da provjerite da li će veličina i čvrstoća vaše vježbe pružiti optimalno vježbanje.
1) Kupite pravu kuglu
Stvarno nema nikakvih pravila o veličini fitness kugle.
Imam zbirku fitness kugli od ogromnih do malih, ali za većinu vježbi, željet ćete odabrati veličinu kugle koja je proporcionalna vašoj visini. Pravilo je da želite sjediti na svojoj kugli sa svojim nogama pod kutom od 90 stupnjeva ili nešto više, ali ne manje.
Koristite ove smjernice kada kupite fitness kuglu:
- Ako ste 4'11 "- 5'4", dobijte loptu koja je 55 cm
- Ako ste 5'5 "- 5'11", dobijte loptu koja je 65 cm
- Ako ste 6 '- 6'7, dobiti loptu koja je 75cm
2) Nemojte puhati vježbati sve do vrha
Opet, nema pravila. Ako se želite kretati i riskirate razbijanje vrata svaki put kada vježbate, idite naprijed i otpustite loptu dok ne bude tako usko i okrugla koliko može. No, za većinu vježbi vježbanja, želite malo dati na površini lopte. Kada sjestiš na vježbu, tjelesna težina bi trebala stvoriti malo sjedalo.
To osigurava veću stabilnost, ali što je još važnije, omogućuje vam da ravno sjednete na loptu. Bitno je vježbati s dobrim poravnavanjem.
Pročitajte više kako kupiti i koristiti vježbe za fitness i pilates u mom članku, Pilates i Fitness Ball .