1 - Počnite s bočno pomicanjem
Hula hoops nisu samo za djecu! Hooping-fitness-fokusirana hula hooping vježba-je zabavno i nisko-utjecaj na način da se spali kalorija i akumulirati aktivnosti vezane uz zdravlje. Prema studiji provedenom na Sveučilištu u Wisconsinu, koju je financiralo Američko vijeće za vježbu, hula koja ima ponderirani hula remen sagorijeva čak sedam kalorija po minuti ili čak 420 kalorija na sat. Osim toga, hula hooping poboljšava koordinaciju i poboljšava snagu jezgre. Dodajte hooping na svoj redoviti trening rutinu za miješanje stvari, ili jednostavno zgrabite obruč i izazov svoju djecu na hoop-off. Oni će uživati u iskustvu i osjećat ćete se dobro kad dodate malo dodatne aktivnosti na svoj dan.
Side-to-Side Hooping
Vježbanje s obje strane jedno je od najčešćih ljudi. Držite hula hoop na leđima i dobiti ga swinging vrti oko oko vašeg struka. Pustite ogradu i počnite pomicati kukove s jedne na drugu stranu kako biste zadržali obruč i krenuli. Prikupiti ukupno 200 vrti u setovima od 50, izmjenjujući između uvijanja obruča lijevo i uvijanja obruča udesno.
2 - Preklapanje naprijed-natrag
Naslonjača od prstiju do naslonjača vrlo je slična bojažljivosti, ali umjesto pomicanja bokova s jedne na drugu stranu nalijepite noge, tako da je jedna noga ispred druge i prebacite kukove od sprijeda-unatrag kako bi se obruč držao i vrtio. Prikupiti ukupno 200 vrti, u setovima od 50, izmjenjujući između kojih je noga poravnana naprijed.
3 - Hula hmelj
Ne morate koristiti hula hoop samo za hooping. Koristite ga kao kardiovaskularni i agilni alat tako što ćete ga postaviti na tlo i skakati se van i objesiti na unaprijed određen način. Na primjer, možete jednostavno skrenuti s jedne strane na drugu stranu, počevši od središta, skakajući se s obruča udesno, skakajući natrag do središta, a zatim skakati s kolutova s lijeve strane. Ili, možete izvoditi naprijed-nazad hmelja, ili čak križanje, gdje počinjete iza obruča, skok u centar, skok na desno, skok nazad do središta, skok ulijevo, skok u centar, onda skoknite ispred. Najbolje je izvesti hula hmv za vrijeme - odlučiti koju formaciju želite izvesti, a zatim ga pokušati postići 30 do 90 sekundi.
4 - Klizanje pod Sumo squatovima
Hula hoops također se mogu koristiti kao alati za vježbanje izgradnje snage . Klizač pod sumofom povećava snagu tijela, koordinaciju i fleksibilnost kuka.
Držite hula hoop okomito u lijevoj ruci, tako da je obruč u dodiru s tlom. Koristite lijevu nogu koliko god možete kroz obruč, tako da je dno obruča blizu vašoj sredini. Usmjerite prste prema dolje i podmirite svoju težinu u pete. Pomaknite kukove unatrag i gurnite na tlo, održavajući svoju težinu u petama dok pomaknete svoje tijelo na lijevu stranu, prolazeći ga ispod i kroz obruč. Prebacite se na pola čučanj na suprotnoj strani, zatim se vratite natrag i prođite kroz obruč, dižući se do pola čučanj na početnoj strani. Pazite da koljena pratiti u skladu s prstima tijekom vježbe. Izvršite dva seta od 15 čučeva po strani.
5 - Izmjenjiva žarulja
Izmjenjiva žičana preša s hula obručom je odličan način za poboljšanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i snage donjeg dijela tijela. Premještanje pritiskom također može povećati snagu ramena, ali to u zavisnosti ovisi o težini vašeg hula karika.
Stajati s nogama razmaknutim od ramena, prstima nagnutima prema van, koljena lagano savijena. Držite hula obruč u obje ruke na visini ramena tako da okružuje vaše tijelo i paralelno s tlom. Okrenite svoje tijelo lijevo, savijte oba koljena i počnite spuštati leđa koljena prema tlu dok pritisnete hula hoop nad glavom. Kada koljena postanu kutovi od 90 stupnjeva, pritisnite natrag dok stoje dok okrećete svoje tijelo natrag u sredinu i vratite hulu na početni položaj. Zatim zakrenite svoje tijelo udesno, izvodeći utor na suprotnu stranu. Nastavite lijevu seriju s lijeve strane lunge-center-right dok ne izvedete 15 preše na svaku stranu. Izvršite ukupno tri seta.
6 - Preokret tijela
Poboljšajte snagu jezgre pomoću zakrivljenog kružnog tijela.
Stajati s nogama razmaknutim od širine ramena, koljena lagano savijena, držeći hula obruč u obje ruke izravno ispred vašeg tijela tako da je okomita na zemlju, a ruke su se potpuno proširile. Držiteći ruke ravno, zakrećite torzo s lijeve strane, s ciljem da dodirnete lijevu koljenu desnim lakom dok se hula obruča iza vašeg tijela. Možete saviti koljena i podići noge po potrebi, ali držite torzo što je moguće ravniji tijekom kretanja.
Od ovog položaja, uključite svoju jezgru i izrezujte hula hoop gore i preko vašeg tijela, držeći ruke ravno, dok hula hoop proširio preko glave na desnoj strani vašeg tijela. Možete rotirati lijevu nogu i kukove na desno. Preokrenite kretnju i izrežite hula obruč natrag i iza vašeg tijela. Izvršite 15 ponavljanja na svakoj strani, za ukupno tri seta po strani.
Izvor:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, i sur. ACE-sponzorirano istraživanje: Hooping-Effective Workout ili Child's Play? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. Objavljeno siječanj 2011. Pristupljeno 24. srpnja 2016. godine.