Lateralni pliometrijski skokovi su napredne vježbe koje se mogu koristiti za razvoj snage i agilnosti. Dok se većina ljudi usredotočuje na kretanje prema naprijed, važno je uključiti vježbe koje stvaraju snagu i stabilnost tijekom vježbi lateralnih gibanja.
Zašto se kretati kasnije
Dodavanje bilo kakvih pokreti sa strane na vašu obuku ključno je. Lateralni pokreti ne samo da poboljšavaju snagu, stabilnost i koordinaciju, već također pomažu smanjiti rizik za ozljede u sportu pojačavajući ravnotežu i propriocepciju kroz cijelo tijelo i poboljšavajući stabilnost cijelog kuka, koljena i gležnja.
Lateralne vježbe također pomažu u izgradnji uravnoteženije snage u mišićima donjeg dijela tijela, uključujući i otimke i pripadnike kuka.
Sportaši koji često ili naglo mijenjaju smjer, izrezivanje ili zaokretanje bočnih bušilica poboljšat će sportske performanse. Naime, oni koji igraju terenske i sudske sportove - poput nogometa, košarke, nogometa, ragbija i tenisa - kao i skijaši, klizači, gimnastičari, pa čak i alpinisti, mogu imati koristi od dodavanja agilnosti trening rutinu.
Razlog za pliometrija
Sportaši trebaju održavati snagu, kontrolu i ravnotežu tijekom brzog lateralnog gibanja i prijelaza. Općenito, sportaš može generirati snagu na dva načina: (1) koristeći svoju tjelesnu težinu, ili (2) guranje ili bacanje nečega teškog.
Pliometrijski pokreti jedan su od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina da sportaši generiraju i povećavaju snagu . Lateralni pliometrijski skok je jedna vježba koja prvenstveno koristi tjelesnu težinu sportaša za generiranje snage.
Prije izvođenja lateralnih pliometrijskih skokova, dobro mjesto za sportaše za početak izgradnje niže snage tijela je jednostavnim jednostavnim vježbama za vježbanje (kao što su bušilice s ljestvama i bušilice s točkama), a zatim se polako stvaraju za skokove. Drugi dobri addicts to plyometric rutinu uključuju all-out sprints, stepenice trčanje / bounding, i burpees.
Kako napraviti lateralne pliometrijske skokove
To je napredna pliometrijska vježba koja se treba prakticirati samo nakon što netko ima dobru razinu snage i koordinacije. Prije izvođenja lateralnih plihometrijskih skokova, sportaši bi trebali lako moći dovršiti vježbe ljestvica (skakanje naprijed / natrag i bočno / bočno preko niskih barijera). Zatim, trebali bi biti u stanju lako kompletirati naprijed pliometrijske skokove, kao što su skokovi.
Spremni: Izvodite ovu vježbu samo nakon temeljitog zagrijavanja. Želite započeti s nečim više od linije na podu dok ne budete zadovoljni s skokovima s jedne strane na drugu. Izbjegavajte obavljanje ove vježbe na tvrdu površinu (kao što je beton), što je teško na zglobovima. Praksa na tepihu, travi, pijesku, tvrdoj vodi ili podu teretana za najbolje rezultate.
Set: Sa stopalima koji nisu više od razmaka kose, savijte koljena da se čučnu ravno dolje.
Idi: guranje kroz pete brzo se gura prema gore i bočno prema drugoj strani linije. Zemlju lagano i apsorbiraju šok dubokim čučanjama. Ponovite skakanje natrag i naprijed preko linije, držeći ramena i kukove trgu i okrenuti prema naprijed.
Možete mijenjati svoje slijetanje kako biste se sletjeli i odskočili na obje noge odjednom ili se približili jednoj nozi i odskokali kratkim dvostrukim korakom.
Koliko? Izvršite za interval od 30 do 60 sekundi, odmarajte 60 do 90 sekundi, a zatim ponovite za 3 seta ili ih dodajte u rutinu treninga kruga.
Progresija: promijenite brzinu i visinu skokova. Praksa čišćenja linije sa svojim nogama više i više, zemljišta tiho i proljeće brzo. Jednom kada budete udobni, povećajte veličinu i visinu prepreke koju skoknite. Dodajte nekoliko inča istodobno dok se poboljšate.
Povećajte poteškoće: izvršite jednu nogu. To će razviti snagu, snagu i stabilnost. Skakanje, slijetanje, stajanje i čučanjanje na jednoj nozi pomoći će u izgradnji ravnoteže i stabilnosti.