Bez obzira na to koliko ste ga teško trčali, trčanje 26.2 milja vodi cestarina na vašem tijelu i važno je poduzeti odgovarajuće korake za oporavak . Slijedite raspored " obrnutog sužavanja" , gdje se lagano vratite u trčanje.
Ako ste ga tijekom maratona olakšali i trčali barem 90 sekundi po milju sporije nego što ste ga mogli izvesti i nemate buke, tada biste trebali biti u redu da pokrenete drugi maraton u otprilike 4-6 tjedana nakon vaš maraton.
Ako stvarno imate svoje srce postaviti na trčanje neki drugi mjesec dana kasnije, ne morate napraviti još jedan dugo trčanje prije utrke. Lagano ga odvojite za dva tjedna, a zatim slijedite dvotjedni suženi raspored koji ste učinili za prethodni maraton. Ako je prošlo više od četiri tjedna, pobrinite se da ga lakše odvojite za najmanje dva tjedna, a zatim preuzet sa svojim rasporedom treninga za maratone tijekom preostalih tjedana.
Ako ste svoj maraton izvodili sve na svom punom potencijalu, na temelju vaše trenutačne razine fitnessa, najbolje je pričekati još 4-6 mjeseci prije utrke još jednog. Trebali biste uzeti barem tri tjedna da se tijelo oporavi (bez teških vježbi ili jako dugih staza) prije nego što započnete drugi raspored treninga maratona. Idealno, trkači stvarno ne bi trebali voditi više od dva maratona godišnje.
Naravno, neki trkači rade više od dva maratona godišnje i nemaju nikakvih problema, ali to ne znači da nije rizično.
Slušajte svoje tijelo i razgovarajte s treninzima i / ili medicinskim stručnjacima kako biste utvrdili je li sigurna za vas da pokušaš trčati maratone često. Možda ćete se bolje držati nekih kraćih utrka, a zatim napraviti još jednu postupnu izgradnju maratona koji je udaljen nekoliko mjeseci.