Svestrana fitness kugla može dodati novi izazov u poznate rutine
Kuglice za vježbanje - poznate pod nazivom kondicijske kugle, kuglice stabilnosti, balansne kugle i švicarske kugle - velike su kugle napuhavanja koje se mjere od 55 centimetra do 75 centimetara promjera i koriste se u svim vrstama fitnesa, uključujući fizikalnu terapiju, yogu, pilates i opće vježbe. Postoje zapravo mnoge vrste vježbanja koje se koriste u fitnessu, ali za svrhe ovog članka, usredotočit ćemo se na one najčešće korištene.
Kuglice vježbanja sigurno nisu izumljene od strane Joseph Pilates , a oni se ne smatraju tradicionalnim Pilates opremom na način na koji su magijski krugovi i reformatori . Ipak, fitness loptica je srdačno prihvaćena od strane većine Pilates zajednice.
Fitness kuglice za temeljni izazov
Ako biste željeli preimenovati kuglu za fitness zbog svoje osnovne značajke, mogli biste ga nazvati Nestabilna kugla, balansna lopta ili lopta za angažiranje vašeg mišića. To je izazov koji pruža osnovnim mišićima koji čine fitness loptom tako popularnom u Pilatesu. "Tippiness" predstavlja sasvim ravnotežu izazov kada netko pokušava sjesti ili ležati na jedan dok vježbanje.
Kad god izazovete ravnotežu, imate veliku priliku testirati snagu jezgre pomoću mišića snage i stabilizatora. Naći ćete da čak i imaju samo kukova ili nogu na loptu, dok je ostatak tijela stabilan na mat je porast poteškoća.
Načini vježbanja kuglica su korišteni
- Povećajte težinu vježbe dodavanjem ravnoteže i / ili utjecajem na izazove.
- Uključite suptilne mišiće jezgre da zadržite ravnotežu.
- Instruktori koriste kugle za vježbanje kako bi pružili neuromuskularnu povratnu informaciju svojim studentima.
- Kuglice vježbanja nalaze se u mnogim terapijskim postavkama.
- Sjednite na kuglu vježbe na poslu kako bi trbušni mišići i kralježnica bili aktivni.
- Stisnite je za vježbu otpora svjetlu.
- Istezanje: Kuglice su sjajne da se omotaju preko prednje ili stražnje strane - za dobar dio tijela.
- Igra!
Stanje i naplata
Načini uključivanja fitness kugle u pilates-based trening su gotovo bezbroj. Važno je ostati vjeran namjeri vježbe.
Dodajte izazov i raznolikost Pilates mat vježbama eksperimentiranjem s inherentnom nestabilnošću lopte ili upotrebom oblika i težine kugle kao izazovom poluge. Na primjer, može se napraviti The Hundred s nogama podignutom na loptu (ravnoteža), ili se može pokušati napraviti sto koji drži loptu između gležnjeva (poluge).
Kupnja Pilates Fitness Ball
Pilates vježbe su jeftine, korisne i toliko zabavno da je stvarno vrijedno uzimajući jedan. Fitness kugle dostupne su gotovo bilo gdje se oprema za vježbanje prodaje, od svih velikih prodavaonica s popustom do fitness tereta u dvoranama i studijima. Ako ga ne možete pronaći, možete ga pronaći na mreži.
Pilates vježbe s fitness kuglicom
Lako
- Učinite Pelvic Curl - noge na stolu na propped na loptu.
- Izbacujte kralježnicu - ruke na loptu, dopuštajući mu da se razvije s vježbom.
umjeren
Teže
- Do Roll Up - održavanje kondicijske kuglice u rukama.
- Otvorite noge - balon između gležnjeva.