Najbolja kilometraža za vaše cipele u danu utrke
Jedno od najčešćih pitanja na kojima su maratonci pitali u danima koji su doveli do njihove velike utrke jest: "Trebam li nositi nove tenisice za maraton?"
Vaše cipele na dan utrke trebaju im nekoliko desetaka kilometara, umjesto da budu potpuno nove. Morat ćete planirati unaprijed kako biste dobili par koji ste nosili kroz nekoliko vaših dugih treninga, ali još uvijek je relativno svjež za maraton.
Morate nositi cipele na dan utrke kroz jednu ili više dugih treninga, tako da znate da li taj par ima bilo kakve poteškoće koje će vam dati vruće točke ili blistere.
Budući da ste trenirali za maraton, vjerojatno ste već svjesni da ne biste trebali trčati u starim, istrošenim tenisicama. Tijekom treninga, trebali biste zamijeniti tenisice svake 300 do 400 milja. Dok ih nosite, oni gube sposobnost ublažavanja i mogu se istrošiti dugo prije nego što vidite promjene u stanju potplata ili gornjišta.
Nosite cipele s 40 do 50 milja na njima za maraton
Kada je riječ o vašoj stvarnoj utrci, nije dobro pokrenuti se u starim tenisicama ili novim. Trebali bi nositi cipele koje imaju oko 40 do 50 milja na njima, tako da još uvijek imaju većinu njihova jastuka. Međutim, im je potrebno nekoliko milja, jer barem jedna mala studija pokazala je da potpuno nove cipele nisu tako fleksibilne, potrebno im je malo zaustavljanja.
Dakle, možete kupiti novi par cipela za trčanje oko tri tjedna prije svoje utrke i napraviti nekoliko kratkih vožnji i još jednom trčanje u njima. U slučaju da ovaj par ima određeni problem i treba ga vratiti, želite dati dovoljno vremena za razmjenu kako biste ih izmijenili i isprobali završni par na isti način.
Ako ste bili zadovoljni s tenisicama koje ste nosili tijekom treninga, dobili još jedan par iste za vaš maraton. Nema razloga da ništa promijenite ili pokušate nešto novo kad ste tako blizu vašeg dana utrke. Držite se standardnog maratonskog savjeta o "Ništa novo na dan utrke".
Mogu li nositi utrku cipele dan prije?
Nošenje maratonske cipele dan prije vašeg maratona znači da neće imati vremena za dekompresiju prije utrke. Pokušajte nositi drugačiji par tenisice ili vrlo udobne cipele tijekom šetnje ili trčanja iz dana u dan prije vašeg maratona.
Koje cipele pakete za vaš maraton
Ako putujete u svoj maraton, to znači donijeti više od jednog para cipela. Ako se želite lagano pristajati za putovanje zrakoplovom, nosite svoje cipele bez utjecaja i donosite cipele za rase u vreću za nošenje. Rizik je da zapakiraš svoje cipele za utrke u provjerenim prtljagama. Zapravo, neki maratonci prerušuju cijelu odjeću u danu, a ne riskiraju da će to zalutati.
Ako se nešto dogodi s vašim utrkama, kao što je izgubljena prtljaga, sigurno ćete biti sigurni ako ste nosili svoj drugi najbolji par i možete se natjecati u njima. Ako se dogodi najgori scenarij i morate kupiti nove cipele na odredištu, kupite isti model na kojem ste trenirali jer ste ih isprobali.
Prošećite u njima dan prije maratona kako bi ih razbili.
izvori:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Prospektivna studija o ozljedama trčanja: Vancouver Sun Run" In Training "klinike." Br J Sports Med. 2003. Jun; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Jesu li stare tenisice za cipele štetne za noge? Pedobarografska studija." BMC Res Notes. 2011. 24. kolovoza, 4: 307. doi: 10,1186 / 1756-0500-4-307.