Izbjegavajte ove odjeće i presretanja
Kada se radi o odjeći i opremu, ono što izbjegavate nošenje jednako je važno kao i ono što nosite. Većina iskusnih trkača ima barem jednu priču o neispravnosti garderobe koja je dovela do trzanja ili nekog drugog neugodnog ili neugodnog problema . Da biste izbjegli takve nezgode, evo nekih pravila za ono što ne treba nositi dok se trčanje.
1 - Izbjegavajte nošenje 100 posto pamuka
Pamuk je veliki no-no za trkače, jer jednom kad se mokri, ostaje mokar, što može biti neugodno u toplije vrijeme i opasno u hladnom vremenu. Vaša koža je također veća vjerojatnost da će vam se ukloniti ako nosiš pamuk. Noge su posebno podložne plikovima ako nosite pamučne čarape. Trkači bi se trebali lijepiti tehničkim materijalima kao što su DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilen ili svila. Te vrste materijala će otupati znoj daleko od vašeg tijela, čuvajući vas suhom i udobnom.
2 - Nemojte nositi sweatpants
Da, ovo ponovno naglašava pravilo "ne pamuk", ali vrijedi ponavljati. Sweatpants i sweatshirts bili su nekoć popularni odjeven u hladnom vremenu . Ali s pojavom odjeće od tehničkih tkanina, znojenje se doista smatra "starom školom" među trkačima. Trkaća odjeća izrađena od tehničkih tkanina, kao što je DriFit, mnogo su ugodnija jer su otkinuli znoj i održali sušu. Ako nosite pamučne znojke za hladnu vožnju na otvorenom, umrijet ćete, ostati vlažan, a zatim ohladite. Ne samo da bi to moglo biti neugodno i potencijalno opasno, ali i vaša uspješna izvedba vjerojatno će patiti.
Znojovi su izvrsni za ležanje oko kuće nakon trčanja, ali ako se želite osjećati ugodno i izgledati oštro za svoje hladne otvorene staze, držite trčanje trikove, hlače i košulje izrađene od tehničkih tkanina.
3 - Nemojte nositi debeli, teški sloj na zimskim radovima
Prilikom rada na hladnom vremenu nemojte nositi debeli kaput ili košulju. Ako je sloj preglasan, pregrijat ćete, znojte previše, a zatim se ohladite kad ga skinete. Bolje vam je odijevanje u tankom sloju tako da se nećete pretjerano znojiti i lako ukloniti sloj i vezati ga oko struka kada se počnete zagrijati.
4 - Izbjegavajte debele ručne čarape tijekom ljeta
Noge se nabrekle kad trčite, pogotovo tijekom vrućih ljetnih vožnji. Ako nosite debele čarape, prsti će se trljati prema prednjoj strani cipela i bit ćete izloženi riziku za crne nokte na nogama . Noge će se također znojiti više, što će ih učiniti sklonijim blistersima. Umjesto toga, najbolje ljetne čarape će biti tanji i manje podstavljene.
5 - Nemojte nositi istrošene cipele
Trčanje u starim ili istrošenim tenisicama može dovesti do ozljeda trčanja. S vremenom, vaše cipele za trčanje izgube apsorpciju udarca, ublažavanja i stabilnosti. Trčanje u istrošenim cipelama povećava stres i utjecaj na noge i zglobove, što može uzrokovati ozljede prekomjerne upotrebe. Budite svjesni znakova koje vaše tenisice moraju zamijeniti . Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da spriječite trčanje ozljede je zamijeniti cipele svakih 300 do 400 milja. Također možete razmotriti korištenje dvaju parica tenisice koje se okreću u novom paru kada je vaš stari par otprilike pola puta kroz njegov životni vijek. Na taj način, prepoznat ćete kada stariji par nosi.
6 - Ne nosite ništa novo na dan utrke
Dan rata nije vrijeme za eksperimentiranje s novim parom tenisice, kratkim hlačama ili novim sportskim grudnjakom . Trebali biste isprobati novu odjeću i cipele tijekom treninga, a zatim se pridržavati svojih pokušanih i istinskih favorita za koje znate da su udobni. Samo nastavite ponavljati sebi: "Ništa novo na dan utrke". To je primamljivo nositi tu novu utrku majicu koju ste dobili u vašoj utrci vrećica vrećica prije utrke, ali nikad ne znate hoće li biti neugodan ili ste imali mjesto na kojem nikada nisi prije pojurio. Pričekajte dok ne uspijete preći cilj i zatim ga stavite na mjesto.