Kako znati kada kupiti nove tenisice
Trčanje u starim ili istrošenim tenisicama može dovesti do ozljeda trčanja. S vremenom, vaše cipele za trčanje izgube apsorpciju udarca, ublažavanja i stabilnosti. Kada trčete u istrošenim cipelama, to povećava stres i utjecaj na vaše noge i zglobove, što može uzrokovati ozljede prenaprezanja. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da spriječite trčanje ozljede je zamijeniti cipele u pravo vrijeme. Evo kako znate da vam je potrebna nova tenisice:
1 - Kilometraža na vašoj cipeli je visoka
Dobro pravilo je zamijeniti tenisice svake 300-400 milja, ovisno o načinu trčanja, tjelesnoj težini i površini na kojoj trčite. Manji trkači mogu dobiti nove cipele na gornjem kraju preporuke, a teži trkači trebali bi razmotriti zamjenske cipele bliže 300 milja.
Gdje se pokrećete također određuje koliko ćete brzo morati zamijeniti cipele. Ako ste na grubim cestama ili stazama, morat ćete zamijeniti cipele prije nego li prvenstveno raditi s treadmillom. Ako se brinete o tenisicama , možda ćete se moći maknuti s višim krajem tog raspona.
Ako imate poteškoća s praćenjem kada ste kupili cipele i koliko ih ima na njima, napišite datum na unutrašnjost vaše cipele kada ih kupite. Poznavajući točan datum kada ste ih kupili, trebali biste moći procijeniti koliko je milja pokrenuto u njima.
2 - Osjećate bol
Ako ste osjećali iscrpljenost mišića, trzajne šake ili bol u zglobovima - pogotovo koljena - možda ćete nositi cipele koje su izgubile jastučić. Kada se osjećate bol na obje strane - oba koljena, na primjer - to je često znak da trebate nove tenisice.
3 - Vaše cipele ne uspiju test Twist
Ako držite tenisice na oba kraja i okrenite cipelu, trebali biste se osjećati čvršće. Stara cipela ili ona koja nema pravilnu potporu lako će se uviti.
4 - Vaši prozori su istrošeni
Jedan znak za otkrivanje potreba novih cipela za trčanje je ako su gazišta, osobito na podu, istrošeni. Potplati traju dulje od jastučića cipela i apsorbirajuće šokove, pa ako je potplat snošen, definitivno je vrijeme za nove. Nikada ne biste trebali trčati u cipelama koje imaju potrljane noge. Spremite ih za rad u vrtu ili košenje travnjaka!
5 - Novije cipele osjećaju puno bolje.
Neki stručnjaci preporučuju da trkači rotiraju dva para tenisice. Ako dobijete novi par tenisice oko pola puta kroz život starih, oni mogu poslužiti kao referenca kako bi vam pomogli da primijetite kada su vaši stari spremni zamijeniti. Ako primijetite veliku razliku u ublažavanju novijih para, onda je vjerojatno vrijeme za povlačenje starih .