1 - Odbijaju se obeshrabriti
Nije baš tajna da je dijeta i vježba ključni kad je riječ o gubitku težine, ali nemojte previdjeti skrivene moći vašeg uma! Postoji šest mentalnih strategija koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine.
Prvo, budite agresivno strpljivi sa sobom! Recimo da je tjedan jedan od vašeg planiranja gubitka težine i da ste na odličan početak. Jedete zdrave obroke, izrezujete slastice i svakodnevno radite. Kraj tjedna dolazi, a ljestvica pokazuje pad od 1 funte. Ista priča sljedeći tjedan.
Nemoj slušati taj mali glas koji vam govori da je beznadan. Nazovite taj glas da biste uzeli pješačenje (i možda ćete sami uzeti). Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za dugoročni gubitak težine je zadovoljstvo vašim tempom i ne dopustite da vas izbacuje iz igre. Ako se držite pametne prehrane i plan vježbanja, uspjet ćete .
2 - Budite odgovorni
Obavijestite svoju obitelj, prijatelje i suradnike o svojim ciljevima gubitka težine i zatražite njihovu podršku. Onda se prijavite na Facebook svaki put kad idete u teretanu, i neka vaš sustav podrške znati svaki put kada pogodite cilj. Osjećat ćete se odgovornima nekome osim sebe. Studija iz 2014. pokazala je da je odgovor na nekoga drugoga i primanje podrške veliki motivator za žene koje pokušavaju izgubiti ili održavati težinu. Ima smisla!
3 - Ne obožavajte skalu
Iako je simbol dijeta, ljestvica može biti vaš najgori neprijatelj ako mu daju previše snage. Svakodnevne fluktuacije su česte i često imaju malo veze s stvarnim gubitkom težine. Vaganje u svakom jutru može biti pravi igra uma, koji utječu na vaš stav i izbor hrane za cijeli dan.
Umjesto toga, vagajte se jednom tjedno. Učinite to isto vrijeme u danu svaki put i u sličnoj odjeći (ili bez odjeće uopće!). I zapamtite, brojke na ljestvici ne govore cijelu priču. Posve je moguće da vaše tijelo postaje jači ili izgubi čak i ako tjedan dana ne prolijeva kilograma. Obratite pozornost na to kako se odjeća odgovara, vaš ukupni izgled i, naravno, kako se osjećate.
A ako se tjedni događaju, a broj još uvijek ne puši, pobrinite se da ne rade uobičajene pogreške koje sprječavaju gubitak težine.
4 - Postavite male ciljeve
Ako pokušavate izgubiti težinu, vjerojatno imate na umu konačni cilj. Izvrstno je imati cilj, ali je također važno postaviti male, upravljive ciljeve tijekom cijelog procesa. Ako je vaš cilj izgubiti 20 funti do kraja godine, prvo se usredotočite na gubitak pet funti do sljedećeg mjeseca. Ako želite biti veličina šest, počnite s pada jedne veličine. Ako vam je cilj odustati od sode od 3 šalice dnevno, počnite rezanjem natrag na jednu dnevnu čašu. Postavljanje manjih ciljeva pomoći će vam pri prepoznavanju vašeg napretka i zadržavanju motiviranosti, a oni će na kraju doprijeti do vašeg krajnjeg cilja!
5 - Nagradite se
To je sve o pozitivnom pojačanju, ljudi! Svaki put kada upoznate jedan od tih malih ciljeva, dajte sebi malu nagradu. Ali nemojte poraziti svrhu slaveći se s pola pizze i vrućim glupostima! Držite se nagrada bez hrane. Priuštite si novi par hlača nakon što pritisnete tu manju veličinu. Ili se nagradite s danom spa centra, zajedno s čitanjem časopisa DIY časopisom lica i krivnje. Što god plove vaš brod ...
Kako se nagraditi s super sladom bocom za ponovno punjenje? To je praktičan i jednostavan način za povećanje unosa vode.
6 - Koristite svoje vještine pisanja
Posljednje, ali svakako ne manje važno, važno je redovito se prijaviti sa sobom. Na početku tjedna napravite popis jela i zalogaja koje namjeravate imati. Zatim ga koristite kao kontrolni popis i provjerite je li vaša kuhinja spremna u skladu s tim. Lakše je napraviti zdrave izbore ako imate zdjelu ukusnog voća koji sjedi na šalteru i taj popis je ono što će je dobiti tamo! Zatim, svaki dan, napiši sve što namjeravate jesti i sve što jesti. Budite iskreni i zapišite sve. To će vas držati odgovornim za sebe, a pregledavanje vaših popisa pomoći će vam da prepoznate probleme s ponavljajućim problemima.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!