Tijekom nedavno završenog mandata predsjednika American College of Lifestyle Medicine poticao sam svoje kolege da pomisle na naš proizvod kao šest-cilindarski motor. Šest cilindara života kao lijekova, po mom mišljenju: noge, vilice, prsti, spavanje, stres i ljubav. Dopustite mi da vam objasnim.
Bolest kao uzrok ili posljedica?
Dugo je bilo jasno da malo duži popis čimbenika - deset, točnije - predstavlja gotovo sve preuranjene smrti koje se javljaju svake godine u SAD-u i drugim razvijenim zemljama.
Razumijevanje toga zahtijeva razmišljanje o istinitim, ili "korijenima" uzrocima prerane smrti. Na primjer, čak i dok pišem, upravo objavljeni savezni podaci upućuju na to da se dijabetes počeo dizati kao treći vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama, iza bolesti srca i raka.
No, u stvarnosti je većina dijabetesa tipa 2, a gotovo se svi dijabetes tipa 2 mogu spriječiti kroz kombinaciju dobro jede, aktivnošću i kontrolom težine. Drugim riječima, dijabetes tipa 2 nije uzrok; to je učinak. Tako i za bolesti srca, rak, moždani udar, demenciju, većinu plućnih bolesti i tako dalje.
Ta epifanka - da su bolesti koje namjeravamo razmišljati kao uzroke kronične patnje i prerane smrti posljedice - bila ključna odrednica putanja moje karijere. Znanstveni rad koji je taj slučaj odlučno odlučio pod nazivom " Stvarni uzroci smrti u Sjedinjenim Državama " izašao je 1993. godine, baš kad sam završio trening u preventivnoj medicini.
Ostatak, kako kažu, je povijest.
Uzroci prerane smrti imaju uzroke, a ljepota u toj jednostavnoj objavi jest da se ti temeljni uzroci mogu mijenjati. Promjenom njih možemo živjeti dulje i bolje. Možemo dodati godine u naše živote i život u naše godine. Postoji dokaz toga.
Usredotočujući se na promjenjive čimbenike rizika: noge, vilice i prste
Jedna od mojih najdražih studija na temu, objavljena 2009. godine, pokazala je da su ljudi koji nisu pušili, jeli povrće, voće, cjelovite žitarice i malo meso rutinski, bili fizički aktivni i imali zdravu težinu, bili su 80 posto manje vjerojatno će razviti bilo koju kroničnu bolest od onih koji su išli na drugi način. Samo četiri promjenljiva čimbenika mogla bi objasniti 80 posto rizika za dobivanje bilo koje kronične bolesti. To je vrlo velik posao.
Taj izvorni popis od deset čimbenika iz 1993. obuhvaćao je stavke koje bi netko od nas mogao potencijalno mijenjati, poput tjelesne aktivnosti, kao i neke stvari koje se mogu mijenjati samo kolektivnim djelovanjem, poput rizika od izlaganja toksinima i vatrenim oružjima u okolišu. Ponekad najbolja obrana ljudskog tijela leži s tijelom koja politički poduzima akciju.
No, najsnažniji utjecaji na zdravstvene ishode na razini stanovništva, a što se tiče našeg rizika, čimbenici koji se svatko od nas može mijenjati sami, barem u načelu. U tom izvornom radu prije 24 godine, 80% prerane smrti svake godine u SAD-u objasnilo je samo tri faktora: upotreba duhana, slaba prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti.
To su, dakle, prva tri moja šest cilindara: noge (fizički aktivne); vilice (optimalno jesti); i prstima (ne držeći cigarete).
Uzimajući u obzir spavanje, stres i ljubav
Druge studije i iskustvo čitave populacije pokazali su važnost još tri cilindra: spavanje (dobivanje dovoljno); stres (ne uzimajući previše, ili ga dobro upravljati); i ljubavi (jake društvene veze). Postoji opsežna literatura o dubokim zdravstvenim učincima svih ova tri.
Spavanje utječe na sve, od hormonske ravnoteže do funkcije imunološkog sustava. Mnogo isto vrijedi i za psihički stres - koji se općenito ne može izbjeći, ali se može učinkovito upravljati.
I dobro je utvrdeno da su Homo sapiens društvene životinje i trebaju jedan drugoga.
John Donne je rekao da nitko nije otok davno, a sada imamo suvremena istraživanja koja pokazuju da loši rezultati pridaje onima koji su podlegli takvoj izolaciji i usamljenosti. Po "ljubavi", ne mislim samo na romantičnu ljubav; Mislim solidne veze s drugima. Obitelj, prijatelji i jak osjećaj zajednice su sve ljekoviti.
Kako ćete napraviti najbolje izbore za vas?
Dok drugi mogu koristiti drugačiju terminologiju, jednostavna činjenica je da tamo gdje ljudi žive najdulje i najbolje u svijetu, pucaju na tih šest cilindara svaki put. Oni dobro jedu, aktivni, ne pušite, nemaju dovoljno spavanja, ne osvajaju stres i imaju jake društvene veze. Vatra na tih šest cilindara i put do više godina u životu i više života u godinama je otvorena cesta ispred vas.
Ali, naravno, pucanje na tih šest cilindara je lakše reći nego učiniti, iz više razloga. S obzirom na sve konkurentske poruke vani, možda je teško znati, na primjer, koja je optimalna dijeta. Čak i ako ste među onima koji to znaju, možda će vam biti teško raditi za vas i vašu obitelj.
Stvarna zdravstvena inicijativa postoji kako bi pomogla da svi učine, doista, znaju "što". Stručnjaci širom svijeta slažu se s osnovama načina života kao medicine, uključujući ključne i konzistentne značajke "optimalne" prehrane - i ako stručnjaci znaju, onda bi svi trebali znati. Istinska zdravstvena inicijativa postoji kako bi globalni konsenzus izmijenio stručnjake i težinu dokaza, u zajedničko znanje.
, zauzvrat, svakodnevni je izvor praktičnih informacija o zdravlju - uključujući česte smjernice o tim čimbenicima i kako ih staviti u uporabu u vašem životu.
i True Health Initiative predstavljaju snažnu kombinaciju u službi boljeg zdravlja, više godina u životu i više života u godinama. Život kao lijek je šest-cilindarski motor. Nagrada - dugovječnost i vitalnost - naprijed, uz cestu otvorenu za vas i one koje volite. Uz stručno vodstvo o tome gdje ići i skupinu savjeta o tome kako zapaliti na svih tih šest cilindara, možete doći odavde!