Zašto je ishrana ključ gubitka tjelesne masti
Čuli ste frazu "ne možete iskoristiti lošu prehranu", a to je dno crta kada je u pitanju održavanje zdravog tijela. Prehrana i vježba su važni dijelovi gubitka masnoća i dobivanja snage. Prehrambene navike imaju daleko veći utjecaj na vaš sastav tijela i tjelesne ciljeve od bilo koje druge komponente za fitness. Kada se kombinacija vježbanja i zdrave prehrane provede, dolazi do uspješne promjene tijela.
Primijenite nutricionističku strategiju
Osoba može mijenjati svoj sastav tijela kroz dijetu bez vježbanja. Međutim, to je kombinacija oba koja pruža kompletan zdrav paket. Primjena 80% prehrane na 20% fitness pravilo je jednostavno izjava o važnosti prehrane u jednadžbi.
Vježba ne bi bila potpuni gubitak vremena bez jela zdravih , ali bilo bi kao plivanje uzvodno, ne bi bilo napretka u mijenjanju vašeg sastava tijela. Svi smo vidjeli da redovnici u teretani rade istu stvar dnevno-dan i dan-out za nekoliko mjeseci ili čak godina bez vidio rezultate u gubitak masnoće.
Zbunjenost se može odgovoriti jednostavno zato što nepostojeća prehrambena strategija zadržava ih natrag od postizanja ciljeva za fitness.
Česta pitanja
Uobičajena pitanja koja se čuju u fitness industriji i rješavanju fitnes ciljeva su "koliki će postotak mojih ciljeva biti rezultat vježbanja i koji će postotak biti rezultat moje prehrane?"
Obični odgovori bi bili "oni su oboje važni, ali se postotci ne mogu stvarno dodijeliti", ili poznati "100 posto obuke i 100 posto dijeta". Neodređeni odgovori poput ove ne odnose se na veliku sliku, osobito novak vježbenici koji započinju svoje putovanje na fitnes.
Najbolji odgovor bio bi da prehrana ima najveći utjecaj na promjene tijela od vježbanja i odbacuje sve postotke.
Prehrana i vježba logika
Uzmimo postotke iz jednadžbe za sada i primijenimo neku logiku za vježbanje i ishranu . Norma vježbač može izvoditi tri do četiri treninga na težini i tri do četiri treninga na tjedan, ukupno osam sesija tjedno.
To daje osam mogućnosti za pozitivnu promjenu u tijelu kroz vježbanje. Ta ista osoba jede tri zdrave obroke dnevno. Ako znaju za vrijednost razmaka obroka , mogu jesti pet do šest puta dnevno.
Brzo matematika pokazuje 21 do 35 šansi tjedno kako bi izravno i pozitivno utjecalo na opterećenje masnoća i ciljeve izgradnje mišića kroz prehranu.
Vi ste ono što jedete
Koristeći gore navedeni primjer, prehrana je očito pobjednik u prilikama poboljšanja stanja. Zapravo, na 21 do 35 šansi tjedno za poboljšanje sastava tijela kroz prehranu, taj postotak iznosi oko 80 posto.
To ostavlja 20 posto povećanja tjelesne aktivnosti uslijed vježbanja. Procjena prehrane u odnosu na vježbu prilično je točna s obzirom na brojeve.
To također ukazuje na to da li želite izgledati dobro, primjenom 80 posto vašeg usredotočenja na pravo jesti je neophodna komponenta. Postoji nešto za "ono što jedete" i kako se to odnosi na stvaranje pozitivnih promjena u tijelu.
Primijenite Pravilo 80:20 za rezultate
Jeste li pročitali priče o uspjehu dramatičnog gubitka težine ? Na čelu svojih postignuća su poboljšani prehrambeni programi i dijete. Neki su dijelili primjenu drastičnih promjena hrane i zdravijih metoda kuhanja i jela prije početka programa vježbanja.
To je započelo putovanje njihovog uspjeha i dodavanje u vježbanje bio je bonus koji je sve zajedno. Važno je svladati zdrav plan prehrane. Također su je shvatili kao najveću ulogu u postizanju ciljeva za fitness.
Možda je lijepo misliti da se pozitivne promjene tijela mogu učiniti jednostavnim vježbanjem, ali to je daleko od istine. Primjena pravila 80:20 stvara razliku i razumijevanje hrane bit će glavni igrač u načinu na koji izgledate.
izvori
Ncbi.nlm.nih.gov, Američka nacionalna knjižnica za medicinu National Institutes of Health, Utjecaj prehrane i vježbe, sami ili kombinirani, na težinu i sastav tijela u prekomjernoj težini kod žena u postmenopauzi, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet ili vježbe intervencije vs kombinirani ponašanja programa za upravljanje težinom: sustavni pregled i meta-analiza izravne usporedbe, Johns DJ, 10/14