Saznajte kako iskoristiti energetski deficit kako biste spali masnoću tijela i izgubili težinu
Kada jedete manje kalorija nego što ste spali, stvorite kalorijski deficit. Morate stvoriti kalorijski deficit da izgubite težinu. Kalorijski deficit ponekad se naziva energetski manjak jer su kalorije jedinica topline ili energije.
Koji je gubitak kalorija?
Svaki ugriz hrane koju jedete sadrži energiju u obliku kalorija. Potrebno je konzumirati kalorije kako bi vaše tijelo ispravno funkcioniralo.
No, većina nas troši više kalorija nego što nam je potrebno svaki dan. To stvara višak kalorija ili višak kalorija. Dodatne kalorije se pohranjuju kao masti.
Pa kako ćete se riješiti dodatnih masnoća i izgubiti težinu ? Stvarate kalorijski deficit. Ovaj energetski deficit nastaje kada jedete manje tijekom dana. Ako vaše tijelo ne dobije kalorije potrebne za obavljanje svih potrebnih funkcija, stvara se kalorijski deficit.
Kada stvorite kalorijski deficit, vaše tijelo dobiva energiju ili gorivo od pohranjenih masnoća. Ovo je dodatno masti koje nosite na bokovima ili bedrima, u trbuhu i cijelom tijelu. Pohranjena masnoća je pohranjena energija. Vaše tijelo može ga koristiti za nastavak kretanja umjesto korištenja energije iz hrane. Kada vaše tijelo gori mast za energijom, izgubite težinu.
Deficit kalorija potreban za mršavljenje
Iako se čini jednostavnim stvoriti kalorijski deficit i izgubiti težinu, mnogi dijeti se bore s ovim procesom. Nije tako lako kao što se čini.
Morate stvoriti određeni energetski deficit za gubitak težine. Istraživači procjenjuju da vam je potreban kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno da bi izgubio jednu funtu masti.
To izgleda kao puno kalorija, zar ne? Dok se ukupni broj čini visokim, tjedni energetski deficit može se podijeliti na dnevne deficite kako bi gubitak težine bio lakše upravljiv.
Ako stvorite kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, dosegnut ćete ukupni deficit od 3500 kalorija tjedno.
Kako stvoriti deficit kalorija
Pa kako ćete stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno? Ne morate gladovati s trendovskom prehranom ili sokom. Zapravo, postoje tri zdravstvena načina za stvaranje kalorijskog manjka za gubitak težine.
- Jedite manje hrane. Ako smanjite veličine svojih dijelova , smanjite pripreme i odaberite nižu kaloriju tijekom obroka , svakodnevno ćete potrošiti manje kalorija. Ako dovoljno smanjite unos kalorija , stvorit ćete kalorijski deficit dovoljno velik za gubitak težine.
- Poboljšajte se. Broj kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan ovisi o vašoj razini aktivnosti. To uključuje vježbu koju svakodnevno obavljate, kao i tjelesno kretanje bez vježbanja . Ako povećate broj kalorija koje vaše tijelo treba, ali i dalje konzumiraju isti broj kalorija iz hrane, doseći ćete kalorijski deficit.
- Kombinirajte prehranu i vježbu. Najuspješniji dijeti kombiniraju prehranu i vježbu kako bi izgubili težinu. To znači da bi svaki dan mogli jesti 250 kalorija, a zatim ići na 60 minuta brze šetnice da bi zapalilo dodatnih 250 kalorija. Kalorijski deficit bi ukupno iznosio 500 kalorija. Ako ste stvorili sličan plan za svaki dan, dosegnut ćete 3500 kalorijski deficit koji je potreban za gubitak težine.
Nije bitno koji plan odaberete za stvaranje energetskog deficita. Različiti planovi rade za različite dijete. Ali ako redovito razumijete i stvarate kalorijski deficit, moći ćete smanjiti težinu cilja.