Čaj od valerijanskog korijena može vam pomoći da spavate
Valerianov čaj je biljno piće izrađeno od korijenja i podzemnih stabljika valerijske biljke. Moguće prednosti pijenja čaja uključuju poboljšani san, smanjenje stresa, menstrualni simptomi, čak i smanjenje simptoma menopauze. No, sve prednosti valerijskih čaja ne podupiru snažni znanstveni dokazi.
Što je valerijanski čaj?
Iako komercijalno prodani valerijski čajni proizvodi mogu sadržavati niz različitih biljaka, primarni sastojak je obično valerijanac.
Valerianova biljka ( Valeriana officinalis) raste u Sjevernoj i Južnoj Americi, ali je rodom iz Europe i Kine. Biljka je poznata po izrazitom mirisu koji mnogi opisuju kao slične prljavim čarapama.
Valerian se često naziva čarobni napitak za spavanje, a prema nekim je izvješćima broj jedan bez lijekova u Europi. Ali, svi ne konzumiraju valerijan u obliku čaja. Neki potrošači kupuju proizvod u obliku tableta ili kapsula.
Mnogi opisuju okus valerijskog čaja kao šumovit. Biljka dobro raste u vlažnim, travnatim područjima, tako da čaj ima zemljani kvalitet koji je osebujno. Što duže kuhate valerijski čaj, to će intenzivnije biti okus.
Kako pripremiti valerijski čaj
Valerianov korijen čaj ili valerijanski čaj najčešće se prodaje u obliku vrećice s čajevima, ali također možete naći i neke dobavljače koji prodaju lažnu sortu listova. Pripremite ovaj biljni čaj dok pripremate većinu tradicionalnih čajeva.
5 koraka za pripremu valerijanskog čaja
- Stavite valerijsku čajnu vrećicu ili čajnu infuziju koja sadrži oko jednu žlicu rasutih čajnih listova u čaši za čaj. Također možete jednostavno staviti loose čaj lišća na dnu šalice.
- Toplinska voda na 90-95 ° C ili 194-205 ° Fahrenheit. Ako nemate čajnik s kontroliranom temperaturom, dovodite vodu do kuhanja i pustite da sjedne na minutu kako bi se temperatura lagano smanjila.
- Sipati osam unci vode preko vrećice za čaj, infuser ili lišća čaja.
- Neka čaj ostavi strm koliko je god poželjan. Neki pije vole lakši čaj, pa je dugačak dva minute strma. Za 3-5 minuta strma će posipati jaču šalicu čaja koji pruža više intenzivne efekte
- Izvadite čajnu vrećicu ili infuziju ili napunite listove iz šalice prije nego što pijete
Čaj stručnjaci često preporučuju da kombinirate valerijski čaj s drugim sastojcima kako biste "ublažili" okus. Vi svibanj želite dodati mlijeko ili med da zasladiti okus. Neki ljudi također dodaju mentu ili kamilicu, ali budući da ti čajevi također mogu pružiti smirujući učinak, možda biste trebali biti oprezni oko njihova miješanja.
Valerian Tea Benefits zdravlja
Najčešće priznata korist valerijskog čaja je njegovo poboljšanje mirovanja. Prema podacima baze podataka o medicinskoj medicini Therapeutic Research Center, neki dokazi pokazuju da uzimanje valerijana može smanjiti vrijeme koje je potrebno za zaspati, a također može poboljšati kvalitetu spavanja. No, većina studija se obavlja na valerijanu u obliku tableta ili kapsula, a ne posebno na čaj koji vjerojatno daje nižu koncentraciju valerijana.
Neki vjeruju da valerijski čaj može smanjiti anksioznost ili psihički stres, ali znanstvene studije nisu dale dosljedne dokaze koji bi podržali tu korist.
Ograničena studija laboratorijskih istraživanja pokazala su da valerijan može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i dvije su studije pokazale da valerijan može poboljšati vrućine i nesanicu kod žena u postmenopauzi, prema Memorial Sloan Kettering Cancer Centeru.
Valerian nuspojave čaja
Budući da valerijanski čaj ima sedativne svojstva, nije pametno kombinirati ovo piće s alkoholnim napicima ili s drugim tabletama ili lijekovima koji potiču opuštanje sna ili mišića.
U nekim ljudima, valerijan može uzrokovati nuspojave, uključujući glavobolju, probleme s trbuščićem, maglovitost, nelagodu, poremećaje srca, pa čak i nesanicu. Ako uzmete valeriju na spavanje, moguće je da ćete se sljedećeg dana osjećati tromo.
Ne biste trebali piti valerijski čaj ili uzimati valerijan ako uzimate lijek koji se koristi za liječenje anksioznosti, nesanice, napadaja ili drugih psihijatrijskih poremećaja. Valerian može ometati ove ili druge lijekove, stoga je uvijek važno razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja ovog ili bilo kojeg biljnog tretmana.
> Izvori:
> Valerian. Terapijski istraživački centar. Baza podataka o prirodnim lijekovima. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Spomenik Sloan Kettering integrativna medicina o bilju, botanicima i drugim proizvodima. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje. https://nccih.nih.gov/health/valerian