Pješačka nizbrdica može se činiti povjetarac. Nakon što se vršite na brežuljku, osjetit ćete izvrsno da biste privukli dah i olakšali vrijeme dok se spuštate. Veselite se bržem kretanju. No, šetnju nizbrdo stavlja više naprezanje na koljenima i gležanjima nego šetnju uzbrdo ili na ravnoj terenu. Sa svakim korakom teže pogodite zemlju, a koljena ne pogoduju.
Mnogi hodalice izvještavaju kako mrze odlazak nizbrdo zbog bolova u koljenu. U međuvremenu, istraživanja pokazuju da spuštanje nizbrdo ima iznenađujuće prednosti u snižavanju šećera u krvi .
Opustite se i protjecati : Vaš će se korak prirodno produžiti i spuštati nizbrdo. Ovo preokretanje je loše na razini, ali ide nizbrdo pomaže vam kočiti malo, dok gravitacija vas drži brže nego obično. Ako se nađete prebrzo, skratite i / ili usporite svoje korake i zadržite ih prirodnim.
Nemojte se naginjati: naslonjena leđa će vas izbaciti iz ravnoteže, umjesto toga zadržati uspravno nad bokovima i koljenima ili lagano naginjati prema naprijed.
Ravna pozicija ili slaba blago naprijed: Držite torzo uspravno ili lagano nagnite prema naprijed radi stabilnosti.
Savijte koljena : Na strmim padinama držite koljena lagano savijena u svakom trenutku.
Switchbacking : Na vrlo strmim padinama ili onima s labavom površinom, volim uzeti serpentinsku stazu i kut za nekoliko koraka lijevo, a zatim nekoliko koraka desno.
Ovo switchbacking je uobičajeni dizajn staza za smanjenje strmine ili uzbrdo ili nizbrdo.
Obratite pažnju na loose površine: Odlazak nizbrdo ima veći rizik od klizanja na labav šljunak ili labav prljavštinu. Iako biste htjeli ubrzati nizbrdo, trebali biste paziti na prirodne površine.
Upotrijebite trekking pole: Polovi mogu pomoći da se neki od utjecaja off kao i ti ići nizbrdo, plus dati vam malo dodatnu stabilnost.
Možda ćete morati prilagoditi duljinu kada počnete spuštati jer će se nalaziti na padini spusta i morat će biti dulje da se koristi u pravom kutu.
Brže svibanj biti bolji za stabilnost: Čudno, malo brže, a ne branje svoj put niz padinu može rezultirati manje sklizaka. Sustav vašeg salda automatski će se uključiti u brzinu ako krenete niz padinu, a ako pritisnete labav kamin, odmah ćete izaći iz njega i prijeći na sljedeću. Ovo je parkour tehnika. Ako poduzmete pažljive korake, morat ćete se svakim korakom pobrinuti za stabilnu podlogu, a vi to mislite, umjesto da koristite instinktivnu ravnotežu.
Nemojte samo trenirati za vožnju uzbrdo : ako se pripremaš za dugu šetnju koja će imati uzbrdo i spust, morate učiniti oboje. Nemojte se ograničavati na obavljanje vježbanja na nagibnoj traci ili strojarnici, samo se krećite uzbrdo. Također morate vježbati s nekim kontinuiranim spustama. Ako ćete hodati Camino de Santiago , uzmite to u obzir.
Žaleći se na koljena: nizbrdo hodanje može izazvati bol u koljenu u nekoliko različitih uvjeta. Kondromalacia patella ili trkaći koljena mogu ozlijediti pod koljenom kada idete nizbrdo ili uzbrdo.
Iliotibijski sindrom trenja benda može uzrokovati bol u koljenu i izvan bedara, a može biti i lošiji pri spuštanju. Koljeno osteoartritis također je uzrok bolova u koljenima kod spusta.