Nakon više od 20 godina standardnih fitnes testova i vježbi, vojska je promijenila svoju procjenu sposobnosti za svakog vojnika i zaposljala se na snagu 2011. godine. Testovi spremnosti za fizičku kondiciju i borbu protiv borbe uključuju različite izazovne vježbe cijelog tijela, kao i novi tečaj prepreka.
Stara verzija testa koja uključuje osnovne push up , sit ups i trčanje vježbe je out, a ono što je zamijenio je izazovan krug vježbi agility , uključujući sprint , skokovi, slalom vožnje, balans šetnje, teška vreća vrećice i teška nošenje.
Nova verzija izgleda puno poput treninga Crossfit s baterijom pokreta cijelog tijela, teškim dizanjem i anaerobnim izazovima s visokim intenzitetom.
Testiranje fizičke kondicije vojske (APFT)
Cilj novog vojnog fitnes testa je uskladiti obuku i testove s zadacima koje vojnici moraju obaviti na bojnom polju. Dakle, iako postoje još neke osnovne vježbe , kao što su push-upovi i sit-upovi, oni dolaze s jedinstvenim twist i neki dodatni cijeli pokreti tijela. Trenutačno testiranje fizičke kondicije vojske uključuje sljedeće vježbe:
- 60-dvorište vožnje brodom
- Jedna minuta "veslača"
- Stalni dugi skok
- Jedna minuta sklekova
- 1,5 milja trčanje
Test vojne borbene borbe (ACRT)
Osim Physical Fitness Test, tu je i novi test vojne borbene borbe za bolju simulaciju scenarija u stvarnom svijetu koji su borbeni vojnici vidjeli tijekom implementacije. Test vojne borbene borbe kombinira različite zadatke i izazove koji izgledaju poput Crossfit vježbe koje tradicionalni niz push-upova i sit-ups.
Promjena je davno prošla i pomaže u pružanju točnije procjene cjelokupne fizičke spremnosti pojedinca.
Što je to uključeno? Test se obavlja s vojnikom koji nosi standardnu vojnu borbenu uniformu, koja uključuje kacigu i nošenje oružja. Jednom prilagođen, vojnik dovršava sljedeće vježbe preko utvrđenog tečaja.
- Vožnja 400 metara tijekom nošenja oružja
- Niske prepreke
- Visoki puzanje
- I dalje i više
- Izvučena je nevolja
- Mehanizam za snajpersku snagu
- Point-cilj-potez
- 100-dvorište streljiva može sprints
- Agility sprints
- Nekoliko drugih vježbi kretanja
- Uz to, vojnik mora dovršiti jednu punu minutu vježbe "veslačica" - križ između sjeckanja i krize, jedne pune minute sklekova i dugog skoka.
Vježba Rower
Vježba koja zamjenjuje standardnu sit-up vježbu naziva se "vježbač" vježbe. Ovaj je pokret križ između sit-up i crunch i izgleda puno kao nešto što bi raditi u pilates klase .
Kako napraviti vježbu Rower
Ako želite dodati ovu jedinstvenu osnovnu vježbu u svoju fitness rutinu, saznajte kako to učiniti ispravno.
- Počnite polaganjem ravno na leđa s produženim rukama i nogama.
- Držite noge zajedno s prstima pokazujući gore.
- Držite ruke ispružene iznad glave dlanovima okrenutim jedna prema drugoj.
- Započnite vježbu ugovaranjem jezgre i dovožite ruke i noge zajedno. Pokušajte to učiniti u jednom glatkom kretanju, ali ako vodite s gornjim tijelom , to je u redu.
- Na završetku, trebali biste imati svoje ruke izravno ispred vas na razini ramena, koljena savijena na 90 stupnjeva ili više, a noge bi trebale biti ravne zemlje i približile se stražnjem kraju, slično redovitom sjedni položaj.
- To je jedan rep. Vratite se na početni položaj u glatkom, kontroliranom kretanju i pripremite se za ponavljanje broj dva.
- * Imajte na umu da tjelovježba za fizičku fiziku vojske ne dopušta nikakav odmor između ponavljanja za punu minutu, tako da radite svoj put do neprekidne minute veslača.
- * Pogledajte sliku 1 (gore) za ispravno pozicioniranje i kretanje.
Nove verzije Army testova dobre su za vidjeti. U stvari, ove procjene mogu čak biti osnova za opći cjeloviti program kondicioniranja. Dakle, ako trebate neke nove ideje za vježbanje cijelog tijela, samo uzmite znak od vojske i pokušajte ovu procjenu umjesto vašeg uobičajenog vježbanja.
Možda ćete čak i otkriti neke mišiće koje niste znali.
TRADOC revidira test fizičke kondicije vojske. Američka vojska, 28. veljače 2011. http://www.army.mil/article/52548/ zadnji put pristupila travnju 2016. godine.