Odaberite cipele za hodanje ili trčanje
Pronalazak, overpronation i supination su pojmovi koji se odnose na vaš pokret nogu i gležnja dok hodate ili trčite. Noga je zamišljeno da se izravnava kad udari u tlo i ulazi uokolo sa svakim korakom, što je poznato kao pronacija. To raspršuje šok udaranja tla. No, mnogi ljudi imaju hod s previše malom unutarnjom glavom, ili previše in-roll overpronationa.
Niti je idealna za hodalice i trkače, ali prave vrste cipela ili podnožja mogu pomoći voditi stopalo na neutralniji hod.
Možete napraviti malo probira provjerom uzorka habanja na potplatima vaših cipela , jer će overpronation i supination imati različite obrasce. Ako kupujete u dobroj atletskoj trgovini obuće, stručnjaci za cipele obično gledaju na cipele svoje cipele i gledaju kako hodate i trčite prije nego što preporučujete koju vrstu cipela trebate nositi .
pronacije
- Nakon početnog kontakta s tlom, stopalo je dizajnirano da se vrti prema unutra kako bi se raspršio šok
- Overpronatori prevrću se previše. To uzrokuje prekomjerno kretanje nogu i donje noge. Cipele za kontrolu pokreta i ortotici dizajnirani su kako bi se ispravio taj pretjerani pokret.
- Podvoditelji (supinatori) imaju noge koje se ne dovode dovoljno nakon kontakta s tlom. Oni imaju više koristi od fleksibilnih cipela.
- Vaš hod može biti neutralan, uz pravu količinu pronacije. U tom slučaju možete jednostavno kupiti neutralne cipele za trčanje ili hodanje.
Overpronation
- Definicija: Overpronacija je prekomjerni unutarnji krak stopala nakon slijetanja na korak. Noga se nastavlja kotrljati kad treba gurati. To uvijanje stopala, sjenka i koljena i može uzrokovati bol u svim tim područjima.
- Znakovi: vidjet ćete prekomjerno trošenje na unutarnjoj strani tenisice. Vaše cipele će se naginjati prema unutra ako ih postavite na ravnu površinu. Kucanje koljena ili ravnih stopala pridonose nadrezivanju. Pogledajte više načina da biste utvrdili jeste li overpronator .
- Rješenja: Nosite cipele s ravnim ili polu-zakrivljenim trajanjem. Cipele za kontrolu pokreta ili stabilnosti s čvrstim, višeslojnim midsoles i vanjskim kontrolnim značajkama koje ograničavaju pronation su najbolje. I asortimenti mogu pomoći i ortotici ili lukovi. Overpronation uzrokuje dodatni stres i stezanje mišića, pa se malo dodatno istezanje.
Supinacija (Underpronation)
- Definicija: Supination je nedostatan unutarnji krak stopala nakon slijetanja na korak. To dodatno stresno utječe na stopalo i nogu jer šok nije tako dobro raspoređen po cijeloj stopi.
- Znakovi: Vaše cipele će pokazati prekomjerno trošenje na cijelom vanjskom rubu, pri čemu je strana cipele postala prekomjerna. Vaše cipele će se naginjati prema van kad se stave na ravnu površinu. Visoki lukovi i zbijene akilne tetive doprinose supinuciji.
- Rješenja: Nosite cipele s zakrivljenom trakom kako biste omogućili pronazivanje. Lagani treneri omogućuju više pokreta stopala. Provjerite fleksibilnost na unutarnjoj strani cipele. Vi svibanj također žele potražiti jastuk cipele, a ne minimalistički dizajn tako da ćete imati više šok-apsorpcija. Supinatori bi trebali napraviti dodatno istezanje za telad, lozu, kvadrate i jaotibijski pojas.
Stručnjaci koji će vam pomoći da utvrdite svoj put
Samoodijagnostika je jedna stvar, ali ništa ne uspijeva pronaći stručnjaka za analizu vašeg hoda.
Gdje ga možete naći? Dobra vijest je da obično možete dobiti besplatnu provjeru hodnika u atletskim trgovinama cipela i specijalnim trgovinama.
Potražite tehničku atletsku trgovinu cipela na vašem području. Ovo će biti trgovina koja služi za ozbiljne trkače i šetače. Prodavači će biti stručnjaci koji će vam odgovarati za prave atletske cipele. Njihov je cilj prodati vam pravu cipelu, a ne najskuplji ili najcjenjeniji. Žele ponoviti kupce. Često, ove trgovine sponzoriraju lokalne trke i maratone. Nazovite ih ili pošaljite e-poštom kako biste pitali hoćete li procijeniti svoj hod kada se prilagode za cipele.
Posebna prodavaonica ljepljenih stopica i stopala može također ponuditi analizu stopala i provjeriti vašu hodu kao dio preporuke za podnožje ili izmjene obuće.
Neki otvoreni dućani, kao što je REI, također će analizirati vaš hod kada se preporučuju obuća.
Riječ od
Ako uživate u šetnji ili trčanju za fitness, vaše cipele su vaš najvažniji dio opreme. Bez obzira što vaš hod, dobit ćete dobivanje dobro dizajnirane cipele. Saznajte kako odabrati cipele za hodanje kako biste dobili one koji će vam dobro poslužiti.
> Izvori:
> Kako "pročitati" Vaš otisak. Američko ortopedsko društvo za noge i gležanj. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanički čimbenici rizika u razvoju medijalnog tibialnog stresnog sindroma u trkačima udaljenosti. Časopis Američke pedijatrijske medicinske udruge: studeni 2008., sv. 98, br. 6, str. 436-444.