Kada je riječ o čišćenju vaše prehrane i / ili gubitka težine, obično počinjem davati jedan prijedlog. Međutim, češće nego ne, sretan sam otpor. Iznenađujuće mi je jer bi vam ovaj samo ugađanje mogao pomoći da ispadne 26 funti u godini. Jedna promjena, 26 funti - moraš se sviđati onim brojem.
Ako je ova "hrana" glavna stavka u vašoj prehrani, shvatit ćete zašto se ljudi stavljaju u borbu.
Jednostavna istina je da većina ljudi jednostavno ne želi sudjelovati sa svojim popom!
Provjerite ove glatke činjenice: Soda je 100% nutritivno prazna. To znači da apsolutno ništa ne vrijedi za piće - bez vitamina, bez minerala, bez hranjivih tvari koje će vam pomoći na bilo koji način. Jedina stvar koju dodaje vašoj prehrani jest kalorija - oko 245 po 20 unci. Oh, i nemoj zaboraviti na šećer. Naći ćete oko 65 grama slatkih stvari u bocu od 20 unci. Dakle, na oko 16 žličica, to je zapravo tekući slatkiš.
Pitate se je li dijeta soda bolja opcija? Naravno, to je bez kalorija i ne sadrži pravi šećer, ali to nije nužno zdravi izbor. Neka istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju umjetno zaslađene proizvode imaju veću vjerojatnost da će dobiti težinu od izgubiti težinu. Znanstvenici nisu sasvim sigurni zašto, ali postoje dokazi iz istraživanja o životinjama da umjetni zaslađivači u dijetalnim pićima (kao što su saharin, aspartam ili sukraloza / Splenda) mogu povećati apetit i dovesti do povećanja tjelesne težine.
Osim toga, čini se da neki ljudi nadoknađuju kalorije koje se spremaju od ispijanja dijetalnih pića konzumiranjem više kalorija od hrane tijekom dana.
Ako pijete dijetalnu otopinu na mjestu redovite i pratite svoje ukupne kalorije, to može pomoći pri gubitku kilograma. Čak i dalje, preporučujem da se ograničite na svakodnevno.
Ali, idealno, pokušajte uživati u piću bolje za vas (kao što je navedeno u nastavku).
Još uvijek nije uvjeren da ispusti taj pop? Preskačivanje slatkog gutljaja također može pomoći:
Brzina mršavljenja
Mnogi ljudi kojima sam tijekom godina pomagao bili su ozbiljni sodači. Neki od njih su se gušili na 2 do 3 litre dnevno. Ove prazne tekuće kalorije (sve od šećera ili visokog fruktoza kukuruznog sirupa) mogu djelomično biti odgovorne za poticanje epidemije pretilosti u našoj zemlji. Da ne spominjem, tekuće kalorije ne ispunjavaju vas kao kalorija iz hrane.
Kako je ovo za gubitak težine: Rezanje samo jedne šalice od 20 grama dnevno za godinu bi vam uštedjelo 108 šalica šećera i 91.000 kalorija, što bi se moglo prevesti na gubitak od 26 funti. Nixing ovih tekućih kalorija često je jedan od prvih i najučinkovitijih koraka za gubitak težine.
Zaštitite svoje biserne bjelance
Ne treba čuditi da soda može uzrokovati propadanje zuba. Uostalom, napunjen je šećerom. Ali kiselina u fizzy fix također ima broj na vaš chompers.
Potaknuti zdravlje kostiju
Neke studije pokazuju da cola može oslabiti vaše kosti. Iako su stručnjaci izvorno sumnjao da kofein i / ili fosforna kiselina u soda može biti kriv, nedavna istraživanja pokazuju da bi moglo biti jednostavna kao činjenica da je piće zamijenilo mlijeko bogato kalcijem u našoj prehrani.
Uravnotežite šećer u krvi
Soda može širiti šećere u krvi, povećavajući rizik za dijabetes tipa 2. Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su pili dnevno ili dva dana dnevno 26 posto veću vjerojatnost za razvoj bolesti.
Čuvajte svoje srce zdravo
Istraživanja pokazuju da je dijeta bogata šećerom povezana s visokim razinama kolesterola i triglicerida, od kojih se oba smatraju glavnim čimbenicima rizika za bolesti srca. Zapravo, istraživanje ukazuje na to da dnevno napitak svakog dnevnog napitka može povećati rizik od srčanih bolesti za 20 posto.
Pametnije Sips
Pokušajte umjesto toga zadržati hidrat i zdravo:
- Dobra staromodna voda : Ne čudi ovdje. To je jedan od najboljih načina osvježavanja i ponovno aktiviranja.
- Prirodno okusni seltzers: To nije samo mora-imati za hladnjak, ali to je također sjajan način da vam pomogne slim dolje.
- Nezasićen čaj (vruće ili ledeno): Trebate li malo više okusa? Pokušajte s nulama kalorija, nezaslađenim čajevim okusom.
- Nenastržana kava (vruća ili ledena): Držite čašu niske boje odabirom mlijeka bez masnoće i preskakanje aromatiziranih sirupa.
- Niska masnoća ili obrano mlijeko ili mlijeko, kao što je soymilk, bademovo mlijeko ili meso mlijeko
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, stručnjak za zdravlje i prehranu za NBC Today Show i osnivač Nutritivnih zalogaja. Joyova najnovija knjiga je od junk hrane do radosti hrane .