Kako možete znati koliko su jaki mišići vašeg srca i hoćete li poboljšati trening? Postoje mnoge vježbe i obrasci kretanja koji su dostupni za razvijanje snažne apsorpcije i snage gradnje jezgre, ali se nudi nekoliko metoda za procjenu te snage. Sportski trener Brian Mackenzie nudi sljedeći test za snagu i stabilnost mišića mišića kao način određivanja trenutačne jezgre snage i mjerenja vašeg napretka tijekom vremena.
Kada započnete program vježbanja, treneri i treneri obično rade procjene vaše polazne točke. Nakon nekoliko tjedana možda ćete biti ponovno testirani da biste vidjeli kako ste se poboljšali. To može pomoći u vođenju daljnjeg treninga.
Ispit
Cilj ove evaluacije je praćenje razvoja i poboljšanja temeljne snage i izdržljivosti športaša tijekom vremena. Da biste se pripremili za procjenu, trebat će vam:
- Ravna površina
- otirač
- Gledajte, aplikaciju ili sat s drugim brojačem
Provođenje testa jezgre snage
Počet ćete u položaju vježbe na dasci. Ovo je paralelno s tlom, s torzo ravno i kruto, odmarajući svoju težinu na prstima i podlakticama. Ne biste trebali progibati ili savijati se.
- Postavite sat ili sat gdje ga možete lako vidjeti.
- Pretpostavimo da se daska koristi položaj s laktovima na tlu.
Držite se 60 sekundi. - Podignite desnu ruku s tla.
Držite se 15 sekundi.
- Vratite desnu ruku na tlo i podignite lijevu ruku s tla.
Držite se 15 sekundi. - Vratite lijevu ruku na zemlju i podignite desnu nogu s tla.
Držite se 15 sekundi. - Vratite desnu nogu na zemlju i podignite lijevu nogu s tla.
Držite se 15 sekundi. - Podignite lijevu nogu i desnu ruku s tla.
Držite se 15 sekundi.
- Vratite lijevu nogu i desnu ruku na zemlju.
- Podignite desnu nogu i lijevu ruku s tla.
Držite se 15 sekundi. - Vratite se na položaj vježbanja dasaka (koljena na tlu).
Držite ovu poziciju 30 sekundi.
Rezultati i tumačenje
- Dobra snaga jezgre: ako potpuno možete dovršiti test, imate dobru snagu jezgre.
- Slaba snaga jezgre: ako ne možete potpuno dovršiti ispitivanje, vaša osnovna snaga treba poboljšati.
Upotreba rezultata
Loša snaga jezgre rezultira nepotrebnim kretnjama torza i lepršanjem tijekom svih ostalih atletskih pokreta. To rezultira gubitkom energije i slabom biomehanikom. Dobra snaga jezgre pokazuje da se sportaš može kretati s visokom učinkovitošću.
- Ako ne možete dovršiti test, redovito vježbajte tri ili četiri puta svaki tjedan dok se ne poboljšate.
- Usporedbom rezultata s vremenom bilježit ćete poboljšanja ili opadanja snage jezgre.
- Vaš trener ili trener možda će vam predložiti vježbe koje će vam pomoći u izgradnji svoje temeljne snage.
O dizajnu testova
Osnovni test snage i stabilnosti mišića osmislio je Brian Mackenzie, viši trener atletike (UKA 4) s britanskom atletikom, Nacionalno upravljačko tijelo Ujedinjenog Kraljevstva za atletiku na stazi i terenu.