Koljena trkača jedan su od prvih žalbi među trkačima. Dobra vijest je da je prilično lako liječiti i spriječiti.
simptomi
Trkaći koljeno osjeća se poput bolova oko prednje strane i ponekad iza koljena. Obično je pogoršan trčanjem nizbrdo, čučnjom, ili spuštanjem niz stepenice. Vaše koljeno može se osjećati ukočen (osjeća se kao da treba biti rastegnut) i bolno nakon što sjedne za duže vrijeme.
Čak možete čuti zvuk koji klikne kada se savijate ili produžite koljeno.
Uzrok
Koljena trkača (također poznata kao sindrom patule femoralnih bolova ili sindrom prednjeg koljena) obično su posljedica slabosti u srednjim mišićima mišića četvorine mišića i čvrstim zglobovima ili IT trakama. Vaši četvorci trebaju držati koljena na mjestu, tako da prati i spušta. Ali ako su slabi, kneecap pomiče lijevo i desno i završava struganje hrskavice, što uzrokuje bolno trenje i iritaciju.
Vi svibanj također biti u opasnosti od trkača koljena ako imate ravne noge i overpronate (vaše noge roll unutra) kada pokrenete. Trčanje na neravnim površinama koje trče ili trčanje na netočnim ili istrošenim tenisicama može također pridonijeti faktoru.
liječenje
Prvo, možete smanjiti bol i upalu glatkom koljena odmah nakon trčanja. Radite na jačanju quad mišića, što će vam pomoći u pružanju pomoći i stabiliziranju koljena. Možete napraviti jednostavne vježbe, poput naprijednih udara ili ravnih nogu.
Istezanje vaših loza i IT bendova također može pomoći.
Ako imate samo koljena trkača s jedne strane, nemojte zanemarivati drugu nogu. Neki trkači obnavljaju jednu nogu, samo da razviju istu bol na drugoj strani. Pobrinite se da radite na istim vježbama i proteže se na obje noge.
Nemojte trčati kroz bol. Odvojite par dana od trčanja ili unakrsnog vlakova , sve dok je bezbolno.
Možete ponovno početi prikazivati kada se možete truditi bez promjene oblika zbog boli. Držite se trčanja na ravnim površinama kada se prvi put vratite.
Skraćivanje koraka i udaranje tla izravno ispod težišta može također pomoći u ublažavanju problema.
Nemojte koristiti koljenasti kolut ili elastični zavoj (kao što je Ace zavoj) kako bi pomogli bolu. To može samo stisnuti koljeno tako da je još uvijek trljanje i brušenje hrskavice. Bolje je zadržati ga slobodno i raditi na jačanju mišića.
Pazite da imate pravu vrstu tenisice za vašu vrstu stopala . Također, provjerite da se ne izvodite u istrošenim cipelama. Trebali bi zamijeniti cipele svake 300-400 milja. Vi svibanj također žele razmotriti kupnju over-the-counter potpora luk.
Iako neki trkači mogu tretiraju i spriječiti koljena budućeg trkača slijedeći gore navedene korake, drugi mogu biti potrebni daljnji tretman. Možda ćete morati posjetiti fizioterapeuta koji vam može dati odgovarajuće proteze i vježbe. Ako je koljena vašeg trkača uzrokovana overpronomiranjem (pješice se kotrlja prema unutra kad trčite), možda ćete trebati vidjeti podiatru o dobivanju prilagođenih ortotika. Teški slučajevi koljena trkača mogu zahtijevati kortizonski injekciju ispod koljena.
Izvor: Maharam, Lewis, MD Running Doc vodič za zdravu vožnju , Velo Press, 2011.