1 - Salsa
Kako biste ukusili grčki jogurt? Opsjednut sam salzom. Dodam je tonu, koristim ga umjesto salate, i stavim je na jaje. Znači, bilo je samo pitanje vremena dok nisam pokušao miješati salsu u obični masni jogurti bez masnog tkiva. Pa, rezultati su fantastični! To čini ukusan umak koji su jednaki dijelovi zesty i kremasti. Savršeno za rezane povrće i pečene tortile. Također ga možete upotrijebiti na bilo kojem mjestu koje biste koristili standardnom salsa, kao što je priprema za zdravom meksičkim jelima.
Savjet: Isprobajte sa svim vrstama salse: krupni, začinjeni, zeleni, crni grah i kukuruz, i još mnogo toga!
2 - Sladoledne posude
Započnite s maslinovim jogurtom od jogurta bez masnoće ili s običnom vrstom s ne-kaloričnom pakovinom za zaslađivanje. Zatim pospite dekadentnim predmetima kao što su nasjeckani čajevi za pecivo (čokolada, maslac od kikirikija ili biftek), isjeckan slatki kokos, prskanje i lagani karamel umočiti. Jednostavno ih ne dodajte odjednom! Toppings poput ove donose desert-y osjećaju na protein-pakiran snack.
Savjet: Dajte sebi ograničenje od 50 kalorija za preljev i dodajte svježe voće kako biste ga više ispunili.
3 - Avokado
Avokado je veliki izvor zdravih masti, ali je lako pretjerati. Učinite malo daleko, miješajući ga u grčki jogurt za ukusnu umak. To je poput mršavljenog guac swapa! Volim ga dječjim mrkvama i jicama.
Kako napraviti: Izbrišite 2 unce (oko 1/4 šalice) i promiješajte u 1/4 šalice masnoće bez grubog grčkog jogurta. Začinite se s solom, praškom češnjaka i prahu od chilija. (1/2 recept, oko 3 žlice: 63 kalorija, 4g masti).
4 - Voće sa zamrzavanjem
Svježe voće očito je fantastično, ali zamrzavanjem sučeliti neočekivano i zadivljujuće poslastice. To je hrskavo, okusno i malo kalorija. Posluživanje od 1/4 šalice ima samo oko 25 kalorija. Osim toga, ima tona velikih kombinacija okusa, tako da možete uživati u svemu što želite u ovom trenutku: tropsko voće, jabuka banana, mješovita bobica i još mnogo toga!
Heads-Up: Nemojte to zbuniti s tradicionalnim sušenim voćem, koji je mnogo kaloričniji gusti. To je oko 100 kalorija po 1/4 šalice.
5 - Mješavina za pripremu začina / umak za ranč
Rančeve kapljice i preljeva često se napuni masnoćom, a veličina posluživanja obično je samo 2 žlice. Uključite grčki jogurt u zadivljujući ranč zalisci bez krivnje s velikodušnom veličinom posluživanja, savršeno za zabave ili svakodnevnu prehranu. Pokušajte s trakama crvene paprike i krastavcima.
Kako to učiniti: Umiješajte 1 1/2 žlice rančeve preljevke / mješavine mješavine u 1 čašu grubog jogurta bez masnoće. To je to! (1/4 receptora, oko 1/4 šalice: 42 kalorija, 0g masti)
6 - Niska voćni šećerni konzervi
Ovo je jedan od mojih najdražih načina da upija zabavni voćni okus u jednostavni grčki jogurt bez masnoća. Dodajte žlicu konzervi niske šećera, promiješajte ju i pripremite prilagođeni snack. Pokušajte s niskom šećerom marelica ili grožđem. Možete čak i pomiješati okuse.
FYI: Svaka žlica niskog šećera čuva oko 25 kalorija.
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!