1 - Tuna Pouches
Što čini pouched tune veliki snack? To je prilično čista proteina, plus prijenosna. Idi za tonu koja je upakirana u vodu, a ne na ulje. Vrećice s jednim servisom općenito imaju 100 kalorija ili manje. Također volim pakete StarKist Tuna Creations - koji su već okusili i mogu se pohraniti u ladicu za stol za hitan užitak. Neka se na visokokvalitetnim krekancima ili ravno iz vrećice.
Želite li pretvoriti paket čiste tune u salatu od tune i salata? Umjesto punog mlijeka mayo, pomiješajte sa svjetlom Mayo. I za udarac, dodajte kremastu dijamantnu sinju. Tona okusa bez krivnje.
Kuhinja čeljusti za zdravu prehranu
2 - tvrdi kuhani bijeli jaja
Evo još jednog nevjerojatnog odabira proteina. Uklanjanjem žumanjaka, dobivate male šarljive nosače, savršene za punjenje. Svaka velika bijela jaja ima oko 20 kalorija. Volim stvari moje sa salsa, hummus - čak i tune. Ili ih jedite ravno sa stranom voća.
U žurbi? Pripremite cijelu seriju tijekom vikenda, tako da ćete ih imati pri ruci za lagano buđenje u tjednu. Ili se prebaci u supermarket ili trgovinu - često možete naći tvrdo kuhana jaja u hladnjaku.
6 dinamičkih hrana duos vam je potrebna u vašem životu
3 - Pečeni ne-pržena krumpirića
Govorim o pečenim krumpirima. Bilo da vam se sviđa tradicionalna krumpirića ili slatki, postoji opcija koju ćete voljeti.
Tradicionalne krumpiriće: volim raditi polovice repa i polurice za maksimiziranje veličine posluživanja. Izreži 6 oz. od svake u francuske pržene koplja. Pecite na 425 stupnjeva sve dok se hrskavi, oko 30 minuta, okrećući na pola puta. Pospite solju i paprom. (182 kalorija, <0,5 g masti)
Slatke krumpiriće: Ljubavni okus slatkih krumpira? Idite za butternut squash ili mrkve umjesto. Slice 6 oz. squash ILI 7 oz. mrkve u koprive u obliku francuskog prženja. Pecite squash na 425 stupnjeva sve dok se hrskavica izvana, oko 15 minuta. Pecite mrkve na 425 pa sve do hrskave, oko 25 minuta. Flip bilo koji tip na pola puta. Sezoni za okus. (100 kalorija, 0,5 g masti)
Više o tome kako napraviti zdravu low-fat French Fries
4 - Deli meso
Neobavezno rezani slatkiši poput purice dlake nisu samo za sendviče. Volim ih omotati oko bezbrojnih krastavaca koplja ili laganih konopaca za sir za punjenje snack. Također možete odrezati meso, staviti ga u šalice salate i iscijediti malim senfom. Mogućnosti su beskrajne. 2-oz. posluživanje purice dojke ima oko 60 kalorija i manje od gram masnoća.
Na maloprodajnom sandučiću možete naći mnogo sorti, uključujući i okus i smanjenu sol. Boar's Head i Applegate nude i ukusne vrste.
5 - Punjene jagode
Poput bjelanjaka, jagode su sjajne male posude. Jednostavno odsiječite krajeve velikih bobica, oko 1/2 inča, otkrivajući otvor u svakoj bobici. Koristite uski žlicu kako biste uklonili malo mesa unutar svake bobice, ostavljajući mjesta za punjenje. Isprobajte ove ukusne uparivanja:
Mrkva s reduciranim masnoćom fetalnog sira: stvari 8 jagoda s 3 žlice feta sira, lomljenje se mrvice na manje komade ako je potrebno. (100 kalorija, 4,5 g masti)
Čokoladni čips i ricotta: Pomiješajte 2 žlice. light / low-fat ricotta sira, pakiranje bez kalorija, i kap ekstrakta vanilije. Prijelaz na jedan kut plastične vrećice; odrezati od vrha tog kuta, i smjesu cijevi u 5 jagoda. Top ravnomjerno s 1 1/2 žličice. mini poluslatko čokoladni čips. (96 kalorija, 3,5 g masti)
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!