Neželjeno uzimanje težine tako je čudno u zapadnim društvima da je gotovo pravilo, a ne iznimka. I dok u većini slučajeva uzrok je ono što mislite da je - pohranjivanje dodatnih masnoća jer konzumiraju više kalorija nego što izgorimo - postoje i drugi potencijalni uzroci nenamjerne težine.
Ako dobivate težinu i ne znate zašto, evo osam uzroka debljanja koju biste trebali znati.
1 - prehrane i prehrane
Ovo je očito veliko. I dok je istina da se broj kalorija koje pohranjujemo kao masnoće može smanjiti na jednostavnu jednadžbu (tj. Kalorije koje se troše manje kalorije izgorene jednako kalorije pohranjene ili izgubljene), ljudska fiziologija čini to mnogo kompliciranijom od toga. Naša tijela, hrana ne predstavlja samo kalorije i prehranu; hrana je također podatak. Vrsta hrane koju jedemo govori našim tijelima nešto o našem okolišu, a kao odgovor na te informacije naše tijelo mijenja način na koji se hrana obrađuje i pohranjuje, prilagodimo da li se naše apetite stimuliraju ili potiskuju, i sporo ili ubrzavaju metabolizam. Dakle, ono što jedemo ima velik utjecaj na našu težinu, uz koliko kalorija jedemo.
Na primjer, jedenje ugljikohidrata s visokim indeksom glikemije povećava razinu inzulina. Možemo razmišljati o inzulinu kao masliniku - briše masnoću u našim masnim stanicama i odbija ga pustiti da bismo ga spali.
Izbjegavanjem ugljikohidrata (osobito visokog glikemijskog tipa) možemo smanjiti razinu inzulina i pomoći mobilizirati našu "zatvorenu" mast.
Uzorci prehrane također mogu utjecati na debljanje. Jedući pet manjih obroka dnevno, umjesto dva ili tri veća jela, povezano je s manjim rizikom od pretjerivanja.
Redovito posluživanje doručka također se smanjuje rizik od dobivanja na težini. S druge strane, jedenje noću prije spavanja je povezano s pretilosti (i poremećajima spavanja).
Imajte na umu da, kako starimo, način na koji naša tijela nose promjene kalorija, a težimo težini mnogo lakše nego što smo to učinili u našoj bezbrižnoj mladosti. To povećanje težine često se javlja bez ikakvih vidljivih promjena u našoj dijeti ili razinama aktivnosti - tako da je "neobjašnjeno".
Ako želite izgubiti težinu koju ste nenamjerno stekli, ključna je stvaranja ravnoteže ravnoteže kalorija. Upišite svoje podatke u kalendar kalkulatora za gubitak težine u nastavku da biste saznali koliko kalorija trebate jesti za gubitak težine.
2 - Nedovoljna fizička aktivnost
Živjeti sjedeći način života je snažno povezan s povećanjem težine. I promatranje velikog broja medija je sjedeći ponašanje koje najviše povećava rizik od dijabetesa i pretilosti. Koliko vježba doista trebaš?
3-Slobodno spavanje
Dobivanje manje od 7 sati spavanja po noći povezano je s povećanjem težine. Razlog tome je, barem djelomično, da ograničavanje spavanja povećava apetit smanjuje hormon leptin i povećava apetit stimulirajući hormon ghrelin.
Dakle, kada smo spavani, gladni smo i jedemo više.
4-Pušenje prestanka
Prestanak pušenja, a veliki blagodat za zdravlje, često dovodi do povećanja tjelesne težine. Zapravo, stručnjaci sugeriraju da programi prestanka pušenja uvijek uključuju komponente prehrane i vježbe kako bi se spriječio ovaj problem.
5 - Lijekovi
Nekoliko lijekova na recept povezano je s povećanjem tjelesne težine, uključujući:
- Nekoliko lijekova za liječenje psihijatrijskih poremećaja kao što su shizofrenija, depresija i bipolarni poremećaj
- Steroidi
- Kontracepcijske pilule
- Neki lijekovi s dijabetesom
- Neki lijekovi korišteni za poremećaje napadaja
Ako se liječite bilo koji od ovih problema s lijekovima na recept, raspitajte se sa svojim liječnikom o tome može li vaš lijek doprinijeti povećanju težine.
6 - Endokrine poremećaji
Nekoliko poremećaja endokrinog sustava često dovodi do porasta tjelesne težine. To uključuje:
- Cushingov sindrom
- Hipotireoza
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS)
- Nedostatak hormona rasta
Možete provjeriti sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li biti ocijenjeni za bilo koji od ovih problema.
7 - srčana bolest
Srčani zatajenje je rezultat nekoliko vrsta bolesti srca, a povezan je s povećanjem težine zbog zadržavanja tekućine. Dok se klasično ljudi sa zatajivanjem srca razvijaju edem u nogama, čak 10 do 12 kilograma tekućine može se zadržati u tijelu bez stvaranja vidljivog edema.
8 - Ostali medicinski problemi
Nekoliko drugih medicinskih problema može uzrokovati zadržavanje tekućine. Na primjer, poremećaji bubrega, naročito nefrotski sindrom, mogu dovesti do značajnog porasta težine od edema. Slično tome, problemi jetre kao što je ciroza mogu uzrokovati zadržavanje tekućine, osobito u abdomenu (stanje koje se naziva ascites). Limfedem, zadržavanje tekućine uzrokovano blokiranjem u limfni sustav, također može uzrokovati debljanje.
Donja linija
Za ljude koji imaju neobjašnjeno povećanje težine, najčešći uzrok, daleko, odnosi se na loše prehrambene navike i suboptimalnu fizičku aktivnost.
Ali ako dobivate težinu bez ikakvog razloga, a vi vjerujete da jedete razumno i dobivate veliku količinu tjelesne aktivnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome da li možda imate neki od uzroka debljanja.
> Izvori:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Poremećaj pijanstva i sindrom noćnog jela: komparativna studija poremećenog prehrane. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varadi KA. Njuškanje prema napitku: Koji uzorak obroka je bolji za prevenciju srčanih bolesti? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernandez Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Prestanak pušenja i težina faina. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Utjecaj otpuštanja spavanja na želju hrane u ljudskom mozgu. Nat Commun 2013; 4: 2259.