Kada ste mladi, nećete potrošiti mnogo vremena razmišljajući o tome kako će vaše tijelo funkcionirati dok ulaze u svoje 50-te, 60-te i više.
Ili možda ste poput moje majke, koja će zauvijek biti 37 godina ... što me zauvijek zarađuje 14. Ili način, najvažniji faktor u načinu na koji funkcioniraš kada stariš, koliko si jaka.
Znamo da podizanje težine tijekom cijelog vašeg života može ostati snažno, ali što ako ste već stariji odrasli?
Možete li napraviti razliku ili postoji li točka kada ste prestar za izgradnju snage i mišića .
Jedno istraživanje, objavljeno u The American Journal of Medicine, kaže da to možete. U istraživanju je istraživao nekoliko studija kako bi se utvrdilo je li težina dizanja zapravo vrijedna za odrasle od 50 godina. Otkrili su da je više od 18-20 tjedana starijih odraslih osoba steklo prosječno 2,42 kg mišića i povećalo njihovu snagu za 25-30% ,
S obzirom da prosječna odrasla osoba može dobiti mjesečno oko 1,5 do 5 funti slabog mišića , to je prilično impresivno.
Evo više sjajnih razloga za dizanje utega.
1. Stvara vas živjeti dulje
Istraživači su slijedili ispitanike 15 godina kroz podatke o smrti Nacionalnog centra za statistiku o zdravlju Nacionalni indeks smrti. Oko trećina ispitanika umrlo je do 2011. godine.
Starije odrasle osobe koje su snage trenirale najmanje dva puta tjedno imale su 46 posto manju vjerojatnost smrti od bilo kojeg razloga od onih koji to nisu učinili.
2. Poboljšava vaš mozak
Obuka otpora može spriječiti kognitivni pad među starijima putem mehanizama koji uključuju faktor rasta sličan inzulinu I i homocistein. Slijedeća korist od otporne obuke, iako vrlo važna, jest njegova utvrđena uloga u smanjenju pobola kod starijih osoba. Obuka otpora posebno smanjuje razvoj sarkopenije.
Mnogobrojni štetni posljedice sarkopenije uključuju povećane padove i prijelomni rizik, kao i tjelesnu nesposobnost. Dakle, kliničari bi trebali razmotriti poticanje svojih klijenata da obave vježbe vježbanja i trening otpora na aerobnim vježbama ne samo za "tjelesno zdravlje" već i zbog gotovo određenih prednosti za "zdravlje mozga".
3. Poboljšava vašu vitalnost
Može se boriti protiv slabosti i slabosti i njihovih posljedica oslabiti. Redovito se obavlja (npr. 2 do 3 dana tjedno), te vježbe grade snagu mišića i mišićnu masu i održavaju gustoću kostiju, neovisnost i vitalnost s godinama. Osim toga, trening snage također ima mogućnost smanjiti rizik od osteoporoze i znakove i simptome brojnih kroničnih bolesti kao što su srčana bolest, artritis i dijabetes tipa 2, a također poboljšava spavanje i smanjuje depresiju.
Tijekom proteklog desetljeća, istraživači su počeli pokazati prednosti treninga snage na snazi, mišićnoj masi i fizičkoj funkciji, kao i poboljšanjima u kroničnim stanjima kao što su dijabetes, osteoporoza, bol u leđima i pretilost. Male studije su primijetile da su veće količine mišićne snage povezane s manjim rizicima smrti.
Ako nikada niste trenirali snage, teško je započeti, ali znajući što se nalazi - više snage, više mišića i bolja kvaliteta života - može dodati malo više motivacije na miks:
Izvor:
Peterson MD, Gordon PM. Vježba otpora za odrasle odrasle dobi: kliničke implikacije i smjernice o receptu. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.