Dosadno s uobičajenim vježbanjem s treadmillom? Najbolji način da se nosite s 'Dreadmill' je promijeniti ono što radite i odličan način da to učinite je trening s intervalima.
S ovom vrstom treninga idete s jedne razine intenziteta na drugi i svaki je interval kratak, pa se umjesto da se bojite 30-minutnog rada, sada ste usmjereni samo na vrlo male dijelove.
Ne morate raditi 30 minuta - samo trebate to učiniti u intervalima od 1 ili 2 minute.
Bit ćete nevjerojatni koliko brzo trening će letjeti kada pokušate intervalima. Osim toga, vi ćete izgorjeti više kalorija i naučiti svoje tijelo kako raditi, a da ne morate biti bijedni za cijeli trening.
Interval trening za više kalorija spali
Ovaj interval vježba pomoći će vam da poprsje dosadu i izgorjeti više kalorija promjenom brzine tijekom vježbanja. To je mnogo učinkovitije od treninga u stalnom stanju jer ciljate sve svoje energetske sustave, a ne samo tzv. " Zonu sagorijevanja masnoća ".
Izmjenjivat ćete intervale intenzivnog intenziteta s intervalima oporavka, dokazani način povećanja izdržljivosti i sagorijevanje više kalorija u kraćem vremenskom razdoblju. Nagon se mijenja tijekom vježbanja, pa povećajte ili smanjite svoju brzinu kako bi odgovarali predloženom percipiranom naporu .
Navedene padine su samo prijedlozi, pa ih mijenjate kako bi odgovarao vašem percipiranom naporu i vidjeli svog liječnika ako imate bilo kakve medicinske uvjete, bolesti ili ozljede.
Vrijeme | Intenzitet / brzine | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Zagrijte na jednostavan način | 1% | Razina 3-4 |
| 5 minuta. | Povećajte brzinu do umjerenog intenziteta - Ovo je vaša osnovica | 1% | Razina 5 |
| 1 minuta | Povećajte brzinu do umjereno visokog intenziteta | 2% | Razina 7 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 1 minuta | Povećajte brzinu na visoki intenzitet | 3% | Razina 8 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 1 minuta | Povećajte brzinu do vrlo visokog intenziteta | 3% | Razina 9 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 1 minuta | Idi sve, što brže možete | 4% | Razina 9 |
| 2 min | Povratak na početnu razinu | 0% | Razina 5 |
| 5 minuta | Lagano se hladi | 0% | Razina 3-4 |
Ukupno vrijeme vježbanja: 30 minuta | |||
Savjeti za bolje vježbanje
O važnim stvarima o intervalima treninga je ovo: Vaše postavke neće uvijek ostati iste tijekom vježbanja. Ne nužno pokušavate ići na određenu brzinu, već pokušavate raditi na određenoj razini intenziteta.
Kada pokrenete vježbu, možda ćete moći ići brže. Dok se gurati tijekom vježbanja, možda ćete morati usporiti ili čak smanjiti sklonost da ostanete na predloženom percipiranom naporu. To je normalno i to je u redu.
Nemojte biti robom vašim postavkama. Podesite ih prema potrebi kako biste bili sigurni i naporno radili. S vremenom ćete imati bolji osjećaj za svoje tijelo i kako se osjećate pri različitim brzinama i nagibima, tako da svoje postavke možete pogoditi s više točnosti.
Nemojte se bojati gurati malo i ići više nego što mislite da možete ... Također možete smanjiti nagib u bilo koje vrijeme ako mislite da radite previše teško.