Yoga je težak položaj predstavlja sjajan način da ton vaše biceps i triceps za jake, gladak ruke. Dok je push-up poput chaturanga dandasana je najočitiji način za vidjeti rezultate, postoji mnogo drugih poza koji rade i ove mišiće kao dobro. Ako još uvijek radite do ispravne chaturanga (što je važno zbog mogućnosti ozljede ), spustite koljena i polako spustite sve do poda. Učini ih redovito i primijetit ćete razliku u snazi ruke.
1 - Slaba okrenutog psa - Adho Mukha Svanasana
Počnite slijed u psu prema dolje. Budući da se usredotočimo na oružje ovdje, provjerimo vašu usklađenost. Vaše ruke bi trebale biti širine ramena. Postoji sklonost da ih se širi, pa pazite da to ne radite. Stavite dlanove na pod, s prstima širiti. Nanesite lagani pritisak kroz prst zglobove na podu. Zakrenite gornji dio ruke kako biste otvorili lopatice ramena na leđima.
2 - Plank Pose
Dođite naprijed na mjesto daska. Pobrinite se da su vam ramena izravno iznad vaših zglobova, a stražnjica se ne drži niti spušta. Držanje ove pozicije za nekoliko udaha radi vaša oružja i vaša jezgra.
3 - Side Plank - Vasisthasana
Otvorite ulijevo dok unosite svoju težinu na desnu ruku i vanjski rub vaše desne noge. Podignite lijevu ruku ravno gore, otvorite prsa prema stropu. Stavi lijevu nogu na vrh desne noge, držeći obje noge čvrsto savijene.
4 - Full Side Plank - puni Vasisthasana
Podignite lijevu nogu oko 8 inča iznad desne noge, zadržavajući oba stopala savijena. Ostanite ovdje ili savijte lijevu nogu i stavite potplat lijeve noge na unutrašnjost desnog bedra ( stabla pozirajte stil ) ili zgrabite lijevu veliku nožni prst s lijevom rukom i pokušajte doći u punoj bočnoj ploči. U svakom slučaju, pazite da podizanje bokova ne padne.
5 - Plank Pose
Zamijenite lijevu nogu na vrhu desne strane i vraćajte se na sredinu u pozadinu. Vrijeme je da na drugoj strani postanete bočni zid. Ako želite, možete ispustiti koljena i odmoriti se u djetetovoj pozi .
6 - Četiri limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Nakon drugog boka, vratite se na dasku i opet postoji mogućnost da se djetetova poza.
Od daske, niže do chaturanga dandasana. Pomaknite težinu prema nožnim prstima prije no što se smanjite, jer ovo postavlja ramena u sigurniju poziciju. U spuštenom položaju, nemojte spustiti ramena; držite gornje ruke paralelno s podom.
Neobavezno: Za dodatnu učvršćivaču ruke, gurnite natrag do dasaka i spustite se ponovno u chaturangu. Učinite nekoliko takvih pushuranga push-upova.
7 - Uspon prema gore - Urdhva Mukha Svanasana
Prijeđite prstima i pustite da vam kovčeg vodi do psa prema gore. Pokušajte lagano saviti lakta, zakvačite ramena natrag, a zatim ravnajući ruke.
Neobavezno: vratite se kroz chaturanga i dasku prije nego što se vratite na psa prema dolje.
8 - Down Dog Split
Podignite desnu nogu na podjelu psa prema dolje. Otvorite kljun i savijte koljeno tako da noga dođe blizu vašeg stražnjice.
9 - Varijacije ploča - koljeno do nosa
Držanje vaše desne noge podignuto, podupirajte bokove prema podu. Okružite kralježnicu dok nose ramena preko zapešća, desnog koljena i nosa zajedno.
10 - Džep s jednim nogama
Vaša desna noga je i dalje podignuta. Dođite do dasaka s jednim nogom i eventualno držite podignutu nogu kao što ste spuštali u chaturangu. Ispustite desnu nogu dok prelazite u psa prema gore.
Vratite se na psa prema dolje i podignite lijevu nogu kako biste se pomicali kroz prethodna tri koraka na toj strani (počevši s podijeljenjem psa).