Ako nemate vremena ili novca za redovite masaže, korištenje Stick može pružiti trkačima mnoge iste prednosti, kao što je povećana fleksibilnost i smanjena bol. To je fleksibilan, prijenosni samopagelator koji vam omotajte svoje mišiće čvrstih nogu kako bi se oslobodio myofascial . Trebate samo nekoliko minuta da ga upotrijebite za 20 udaraca preko nekoliko područja vaših nogu.
Što je Stick?
- Stick je napravljen od plastike. Ima središnju šipku koja je okružena osam vretena koja se kreću neovisno dok ih prebacite preko mišića.
- Upotrebljavaju se upute za korištenje za 20 udaraca na svakom području nogu, kao i na vratu, ramenima, gornjem dijelu leđa, donjem dijelu leđa i rukama.
- Dostupni su različiti modeli koji su oštriji ili fleksibilniji i variraju u dužini.
Stručni pregled
Stick je alat za masažu izrađen od svemirske plastike koja omogućuje potrebnu fleksibilnost alata i pruža maksimalnu kompresiju vaših mišića. Posebno je dizajniran za trkače koji pomažu u povećanju fleksibilnosti, ubrzavaju vrijeme oporavka i smanjuju bol u mišićima , ukočenost i bol.
Slično kao i pjenasti valjak, možete staviti Stick na svoje mišiće za samo-masažu. Štap je dovoljno malen da se uklapa u ruksak ili mali kovčeg, tako da ga možete lako odvesti na utrke.
Naročito je djelotvorno u razrješavanju čvrstih mišića nogu.
Kupio sam svoj prvi Stick prije nekoliko godina kada sam imao ozbiljno čvrsto orijibijsko bend (IT bend). Svakodnevno sam prevalio IT bend pomoću Sticka tjedan dana, i brinuo se o tom problemu. Od tada, kad god osjećam malo stezanje u mom IT bendu, bacam se s Stickom i to se odmara.
Stick se najbolje koristi na nogama, što ga čini savršenim za trkače. Promatram razliku sljedećeg dana kad koristim Stick nakon dugo vremena. Moje noge su mnogo manje bolne i zbijene nego kada ne koristim Stick.
Za i protiv
prozodija
- Štap je kompaktan. Duga je 17 inča i može se uklopiti u većinu naprtnjača ili torbi za teretane. Nećete imati nikakvog izgovora da ga ostavite kod kuće kada idete na vježbu ili putovanje.
- To je jeftino, posebno u usporedbi s profesionalnim masažama. Za manje od jedne masaže imate alat za samo-masažu koji bi trebao trajati ostatak vašeg trčanja.
- Djeluje kao alat za masažu, naročito za upotrebu na nozi.
kontra
- Neki trkači smatraju da je teško koristiti, jer morate podnijeti pritisak kako bi bio učinkovit. Ako ste iscrpljeni iz utrke ili treninga snage ili imate bilo kakve probleme s artritisom, možda ćete trebati pomoć ako se učinkovito koristite.
- Ograničena upotreba. Nije dobro dizajniran za upotrebu na dijelovima tijela izvan nogu, iako pružaju upute za upotrebu na vratu, ramenima, leđima i rukama.
Radi li stroj?
Web stranica nudi brojne izjave, a vrlo je popularna kod trkača i ostalih sportaša. Brzo pregledavanje literature otkrilo je jednu malu studiju od 30 sportaša i nije pronašla poboljšanja pomoću The Sticka neposredno prije vježbanja za mišićnu snagu, snagu i fleksibilnost.
Ova studija nije procijenila koristi za njegovo korištenje nakon ili nakon vježbe.
Izvor:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akutni učinci The Stick na snagu, snagu i fleksibilnost." J Resistance Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.