Sve o trčanju i njenim mnogim prednostima
Ovisno o kome pitate, definicija trčanja može varirati. Neki ljudi to vide kao sport, dok drugi misle o tome kao način prijevoza ili nešto što bi učinili ako ih progone rottweiler.
Vjerojatno biste dobili jednako mnogo varijacija kada postavljate pitanje: "Tko je trkač?" Dok neki ljudi tvrde da svatko zna kako se trčati, a svatko to može, drugi smatraju da je taj izraz rezerviran za zvijezde na stazama i zvijezdama olimpijskih kalibra.
Čak i nakon logiranja stotina milja u pripremi za maraton, neki od početničkih trkača koje sam trenirao priznali su mi: "Još se ne smatram trkačem!"
Trči li se ili se trčiš? Koja je razlika? Većina ljudi bi rekla da je jogging tek spor oblik trčanja. Pokojni dr. George Sheehan , najprodavaniji autor iz 1970-ih koji je pokrenuo bum, jednom je napisao da je razlika između trkača i trkača potpis na utrci aplikacija. Ta je referenca sada pomalo zastarjela, budući da se većina ljudi registrira za utrke na mreži, a potpis nije potreban, ali značenje i dalje vrijedi. Ako ste motivirani i uživajte u vođenju dovoljno za vlak za organiziranu utrku, vi ste trkač - bez obzira na brzinu ili iskustvo u sportu. Ja bih tvrdio da svatko tko voli trčati, bez obzira na to je li trčanje utrka ili ne, trebao bi ponosno nazvati sebe ili sebe trkačem. Ne postoji test brzine za prolaz ili potrebnu količinu kilometraže za postizanje tog statusa.
Vrste trčanja
Većina trkača sudjeluje u jednom ili nekom od sljedećih oblika trčanja:
- Povremena vožnja
Većina trkača to čini slučajno za fizičke, društvene i mentalne prednosti trčanja. Casual trkači obično vole dostupnost trčanja - ne trebate nikakvu fancy opremu, to je relativno jeftino i to možete učiniti gotovo bilo gdje. I nikada nije prekasno za početak trčanja, kao što su mnogi ljudi koji su se sport u svojim 50s, 60s, pa čak i 70s su dokazali.
- Trčanje podrhtavanje
Izvrsna alternativa za vožnju vani kad je vrijeme loše, treadmill trčanje je obično lakše nego otvoreni trčanje i može biti nježniji na zglobovima. Većina treadmills omogućuju trkačima da mijenjaju njihov ritam, nagib i otpornost kako bi simulirali vožnju na otvorenom i mijenjali svoje vježbe kako bi spriječili dosadu . - trkaći
Neki trkači uživaju u uzbuđenju i natjecanju sudjelovanja u cestovnim utrkama, od 5 km do pola i punih maratona. Velika većina ljudi ulazi u utrke da ne pobijedi (ili se ni približi), već da postavlja osobni cilj i postigne je. Mnogi bivši couch krumpići postali su zakačen na sport nakon treninga za svoju prvu utrku . - Vožnja stazom
Za one koji vole uživati u krajoliku i mirnom okruženju tijekom vježbanja, vožnja staza je fantastična opcija. Pješačenje se obično odvija na pješačkim stazama različitih terena, od pustinja do planina. Trkaći trkači mogu se zaustaviti korijenima, mijenjati stijene, prolazeći kroz potoke ili prolazeći strmim brdima. Za trkača staze koji se voli natjecati, utrke staze se odvijaju diljem zemlje.
Zašto pokrenuti?
Pitajte 10 trkača zašto se prikazuju i najvjerojatnije ćete dobiti 10 različitih odgovora. Mnogi od razloga zašto ljudi rade spadaju u sljedeće kategorije:
Trčanje za zdravstvene beneficije
- Istraživanja su pokazala da su zdravstvene prednosti trčanja nevjerojatne, smanjujući vaše šanse za sve od prehlade do raka. Trčanje je među najboljim aerobnim vježbama za fizičko kondicioniranje srca i pluća. Pomaže u osiguravanju učinkovitog protoka krvi i kisika kroz tijelo, što je dokazano da pomaže smanjenju rizika od srčanog udara. Mentalne prednosti trčanja su ogromne. Trčanje - kao i druge vrste vježbi - velika je otpornost na stres i čak može ublažiti blagu depresiju. Mnogi trkači uživaju u postizanju " visokog trkača " - to euforično, jasno i mirno stanje koje se osjećaju nakon dugog vremena.
- Istraživanja pokazuju da su zdrave odrasle osobe koje redovito vježbaju uglavnom sretnije od onih koji to ne čine. Kao trkač, vjerojatno ćete se osjećati energijom i kreativnošću.
- Trčanje vam pomaže poboljšati vašu sposobnost i izdržljivost. Kao vježba koja nosi težinu, trčanje također povećava gustoću kostiju, koja može odbiti osteoporozu.
Iako je trčanje zdravu aktivnost, trebali biste dobiti odobrenje liječnika prije početka pokretnog programa.
Trčanje za mršavljenje
Gubitak težine je jedan od najvećih razloga zašto ljudi počinju trčati. Kao jedna od najsnažnijih vježbi tamo vani, trčanje je iznimno učinkovit način da se sagorijevati kalorije i pada. Trčanje gori oko 100 kalorija po milju za osobu od 150 funti. Budući da trčanje i gradi mišićnu masu, povećat će se vaš metabolizam koji će se odmarati, što znači da ćete više opustiti kalorije. Ako kombiniraš trčanje sa zdravom prehranom, svakako ćete primijetiti razliku u načinu na koji izgledate i osjećate.
Više:
Savjeti za trkače koji pokušavaju izgubiti težinu
Načine kako povećati metabolizam
Kako upravljati veličinama vašeg dijela
7 tajni mršavih trkača
Kako mogu dobiti visinu od mršavljenja?
Trčanje za društvene beneficije
Mnogi ljudi trče jer se vole družiti i biti dio pokretne zajednice. Trčanje klubova i dobrotvorne grupe obuke pružaju ljudima priliku da se upoznaju i treniraju s drugim ljudima.
Neki trkači sudjeluju u lokalnim događajima ili putuju na utrke destinacijama s njihovim trčanje prijateljima.
Više:
Prednosti grupnog treninga
Pronađite Running Group
Kako pronaći roman kroz trčanje
5 načina da budete društveni trkač