Što bi trebao početi trkač?
Ako ste novi u pokretu, možda se pitate: Što da nosim kada se prikazuju ? Jedna od stvari o kojima volim trčati je da ne trebate bilo kakve fancy trčanje inače skupo trčanje odjeću. Sve što stvarno trebate započeti s trčanje je dobar par tenisice koje su pravo stane za vas.
Running Shoes: Vaš najvažniji trčanje gear
Nošenje starih tenisice ili tenisice koje nisu u pravu za vašu vrstu stopala i stil vožnje jedan je od najvećih uzroka ozljeda trčanja.
Stoga, nije dobro iskopati te stare tenisice iz stražnjeg dijela ormara i pretpostaviti da možete trčati u njima. Potrebne su vam svježe, dobro opuštene cipele koje su dizajnirane za trčanje, dobro se uklapaju i odgovaraju vašem tipu stopala i stilu trčanja . Čak i ako imate stari par tenisice za koje mislite da su udobni, može se istrošiti jastuk, pa je vjerojatno potrebno zamijeniti.
Kada kupujete tenisice, nemojte odabrati cipelu jer volite marku, stil ili boje. Najbolje je da odete u trgovački specijalizirani dućan, gdje stručnjaci mogu procijeniti vaš stil stopala i trčanja i davati preporuke za odgovarajuće cipele za vas. Pobrinite se da prodavač gleda te trčanje i procjenjuje svoj hod. On ili ona također trebaju mjeriti stopalo. Čak i ako ste završili s rastom, noge vam mogu vremenom postati veće, zbog padajućih lukova, trudnoće ili promjena tjelesne težine.
Ne morate kupiti najskuplji par tenisica u trgovini, ali ulaganje u dobar tenisice je pametna ideja koja će vam pomoći u sprječavanju ozljeda i povećanju udobnosti tijekom vožnje.
Vi svibanj potrošiti malo extra, ali, kada znate pravu trčanje cipela za svoj stil i hod, možete shop okolo za ponude prilikom kupnje zamjenske cipele.
Više:
Što odjeću nositi dok trči
Kada prvi put započnete s trčanjem, ne morate pobjeći i kupiti fancy running clothes.
Jednostavno nosite udobnu odjeću u koju biste se bavili.
Žene bi trebale biti sigurne da nose dobar, potporni sportski grudnjak . Trgovine specijalizirane trgovine su dobro mjesto za dućan jer imamo puno komada dizajniranih za trčanje. Pokušajte ga i isprobajte tako što ćete trčati na mjestu i skakati gore-dolje. Vaš sportski grudnjak trebao bi odgovarati vama i ne biti previše ispružen. Većina sportskih reketa mora biti zamijenjena nakon 72 pranja, kada je elastičnost izgubljena ili ako se vaša težina znatno mijenja. Ako imate veliki prsni koš i imate problema u prošlosti, pronađite udoban, potporni sportski grudnjak za trčanje, isprobajte jedan od ovih preporučenih sportskih grudnjaka za velike škrinje .
Kada izađete na svoje staze, budite oprezni da ne prekoračete. Kada se zagrije, dodatna tjelesna toplina će ga osjećati oko 15 do 20 stupnjeva toplije. Dakle, na primjer, ako je temperatura iznad 55 stupnjeva, vjerojatno ćete se dobro truditi u majici i kratkim hlačama.
Više:
- Kako se odijevati za vruće vrijeme trčanje
- Kako se odijevati za vrijeme hladnog vremena
- Kako se odijevati za trčanje u kiši
Ako počnete ozbiljnije raditi i početi trčati mnogo duže, možda ćete poželjeti ulagati u neku tehničku ručnu odjeću.
Za razliku od pamučne odjeće, sintetičke tkanine, kao što su CoolMax ili Dri-Fit, odvlače vlagu iz kože i pomažu vam da izbjegnete odsjaj . Iako tehnička tkanina koja izvodi odjeću može koštati malo više, cijenit ćete udobnost, osobito tijekom dugih vožnji. Oni također imaju puno bolje korištenje i pranje od trening odjeće od pamuka. Također je pametna ideja izbjegavati nose 100% pamučne čarape. Nosite trčanje čarape koje su sintetička mješavina će pomoći spriječiti blisters .
Više: