1 - Hladno pješačenje vremena: Kako slojiti
Brza hod na hladnom, svjež dan, bilo da se radi o fitnessu ili zabavi, može biti uzbudljiva i osvježavajuća. Ili to može biti izravan put do zamrznute prsti, hipotermije ili jednog od onih koštanih zimica koje mogu potrajati nekoliko sati da se otopi. To se neće dogoditi ako nosite prave stvari.
Pravilo odjeće za hladno vrijeme hoda je staviti na slojeve koji će otjerati vlagu, izolirati svoje tijelo od hladnoće, i držati vjetra i kiše. Da biste to učinili, trebat će vam tri sloja:
- Osnovni sloj: Svaka odjeća koja izravno dodiruje vaše tijelo treba biti načinjena od tkanine koja će otvrdnuti vlagu od kože i spriječiti vam da se osjećate vlažne.
- Izolacijski sloj: Najbolje tkanine za srednji sloj su vunu i vunu. Ovaj sloj također treba sadržavati košulju ili prsluk koji možete lako skinuti ako se previše zagrije (i ponovo uklonite ako se ponovno ohladi).
- Vanjski i otporan na vodu Vanjski sloj: Izbjegavajte ga s jaknom, po mogućnosti s kapuljačom, dizajniranim da zadržite elemente.
2 - Haljina za hladno hodanje: donje rublje
Slatkiši : ispod njega trebali biste nositi gaćice izrađene od sintetičke tkanine umjesto pamuka ili pamučne mješavine. Najlon ili poliester je bolji, jer će pamuk držati znoj i neće se brzo sušiti.
Bra ili Shimmel : Za žene, sportski grudnjak od poliestera ili polipropilenske tkanine dobar je izbor. Opet, izbjegavajte pamučne ili pamučne mješavine koje vam mogu ostaviti da se osjećate mračnom ili vlažnom i izazivajte neugodan trzaj.
Druga mogućnost je shimmel ili sportski vrh ili grudnjak koji pokriva gornji torzo kako bi osigurao dodatni sloj izolacije za vrlo hladne dane.
Potkove : Muškarci možda žele nositi kratku ili duguljastu donju potkošulju. To bi trebalo biti od svile, polipropilena ili drugih tkanina koje se šire.
Tights ili Long Johns : Za temperature ispod 30 F, naročito kada su vjetrovi visoki, par suknje ispod vaših hlača može vam pomoći da vaše noge budu ugodne. Radite također i svileni ili polipropilenski dugački dno, ili čak zimska težina. Suknje ili suknje također mogu spriječiti zamaranje bedara i teladi.
3 - Haljina za hladno hodanje: Košulje
Kada hodate na hladnoću, košulja bi trebala biti izrađena od voska, umjesto pamuka ili pamučne mješavine. Pamuk se nalazi u znoju i može vas ostaviti hladno i vlažnim. Vrećasta tkanina od tkanine će skinuti vlagu s vaše kože dok pruža osnovni sloj.
Kao što se događa, mnogi maratoni i polumaratoni omogućuju finalizatorima savršenu košulju za nošenje u zimskom šetnju, tehničku kabanicu s dugim rukavima.
4 - Kako se odijevati za hladno vrijeme Hodanje: Hlače
Vaši hladni hodajući hlače također bi trebali biti izrađeni od poliesterske tkanine. Trčanje trikova ili looser-fit trčanje hlače su idealni. Za praktičnost potražite stilove s prtljažnim džepovima i elastičnom pojasom.
Na mokrim ili snježnim danima osobito je važno ne nositi pamuk. Ako se usuđujete u trapericama i mokri, postavljate se za hipotermiju. Zapravo, ako očekujete da ćete hodati po kišnim danima, možda ćete htjeti uložiti u par vodonepropusnih kišnih hlača . To može biti skupo, ali također može pružiti veliku udobnost. Oni će također zadržati vjetar, a neki imaju unutarnji sloj od fleče za vrlo hladne klime ili skijanje, što može biti praktično na temperaturama ispod 30 F.
5 - Odijevanje za hladno hodanje: Izolacijski sloj
Izolirajući sloj poliesterske mikrofleece, prošiven s donje strane ili poliester pun, ili vunena prsluka ili vunena košulja pomoći će u održavanju hladnoće na šetnicama ispod 40 F. Ako mrzite osjećaj prostranosti, mikrofleece je dovoljno tanak da se uklapa u redovitu vodootpornu jaknu i brzo se suši. Potražite stil koji je pomalo ugrađen tako da se složi uredno ispod jakne. Uključivanje izolacijskog sloja je bolje nego jednostavno nošenje jakog sakoa jer ga možete skinuti ako se nađete previše vrućima.
6 - Odijevanje za hladno hodanje: Jacket
Vjetarna jakna je bitna za hladno hodanje. Također bi trebao biti vodootporan, ili ako planirate hodati kišom ili snijegom, vodonepropusno. Ako živite u suhoj klimi, možda biste voljeli mekanu jaknu ljuske. Mnogi proizvođači na otvorenom nude meke, vjetrovite, vodonepropusne jakne pogodne za šetnju, planinarenje i skijanje.
Ostale pojedinosti koje treba potražiti u šetnji :
- Dvosmjerni zatvarač tako da lako možete odvojiti jaknu oko bokova
- Ugodna napa za kišu ili zaštitu od vjetra
- Praktični džepovi, po mogućnosti zippered
- Zatvorene cipele od pazuha kako bi se omogućilo prozračivanje
- Rez koji će stati preko vašeg fanny paketa ili ruksaka kako bi ih osušili.
7 - Haljina za hladno hodanje: Čarape
Došlo je vrijeme kada je "recept" za pješačke čarape kombinirao košuljicu izrađenu od polipropilenskog obloga s vunenim čarapom kako bi ga prešli. Sada možete pronaći čarape koje objedinjuju obje značajke u jednom čarapu ili možete odabrati čarape vune koja se ne peru. Najvažnija stvar koju morate imati na umu je glavnina vaših čarapa za hodanje . Ne želite nositi par koji je tako debelan da se gomile prste zajedno unutar vaših cipela.
8 - Oblačenje za hladno hodanje: Obuća
Trebat će vam noge toplim i suhim kad hodate na hladnoći. Jedna od mogućnosti je fleksibilna cipela za trčanje koja ima vodootpornu i otporni na vjetar. Drugi je lagana pješačka čizma ili staza za trčanje koja je vodootporna. Odaberite cipele za hodanje s fleksibilnim potplatom. Ako ne možete savijati ili okrenuti cipelu rukama, noge će se boriti sa svakim korakom.
Vučni i sigurnosni uređaji
Za hodanje na ledu ili snijegu, možda ćete trebati pričvrstiti svoju obuću pomoću uređaja za vuču, kao što su pričvrsni klinovi, kako biste se lakše približili klizavim površinama. Skijaški stupovi ili staze za trekking mogu pružiti dodatnu stabilnost. Ako želite biti zabavni na snijegu, razmislite o ulaganju snježnih snijega. Sada dostupni su mali, lagani i ne zahtijevaju obuku za upotrebu.
9 - Odijevanje za hladno hodanje: kape za glavu
Pokrivanje glave pomoći će vam da se cijelo tijelo zagrije. Neke značajke koje trebate potražiti uključuju račun za sjenčanje vašeg lica na sunčanih dana i ušnih zalisci. Vaš šešir mora biti vodootporan. Osim što pokrivaš glavu, htijenje ištanje zadržati ostatak tijela od vrata toplo i udobno. Neke mogućnosti pokušaja:
- Balaclava : Ovo je kapuljaču koja prelazi vašu glavu i vrat, ostavljajući samo vaše lice izloženo. Često ga možete povući i preko usta ili nosa, ako je potrebno.
- Nosilo za vrat ili šal : Gladi na vratu je rukav koji ide oko vrata kako bi vam vrat zagrijali. Vi svibanj preferirati tradicionalni šal koristiti za tu svrhu.
- Čarobnjak: Ovo je cijevni komad tkanine koji se može nositi kao balaclava, vratna gaiter ili šešir.
Ne zaboravite na sunčane naočale i zaštitu od sunca. Zaštita od sunca je osobito potrebna zimi kad je sunčevo zračenje intenzivnije, a manje očekivano, osobito kada se odbija od snijega. Zaštitite usta od sunca i od pomicanja pomoću balzam za usne s krema za sunčanje.
10 - Odijevanje za hladno hodanje: Rukavice
Važno je održavati ruke. Prsti (kao i prsti i nosa) posebno su osjetljivi na smrzotine. Dlanovi su puno bolji od rukavica za čuvanje vaših ruku toaster, jer kad su oni bfunched zajedno unutar par rukavima prstima držati jedni drugima toplo. U teškim hladnoćama nosite vunena rukavice od vjetrobranskog stakla.