Shivering, Frostbite i hipotermija
Zimsko vrijeme znači poduzimati posebne mjere predostrožnosti kada vježbate vani. Hladna izloženost može učiniti neugodnim ili čak opasnim vanjskim aktivnostima za svakoga tko nije spreman za ekstremne vremenske uvjete. Važno je biti svjestan ranih upozorenja i simptoma izloženosti hladnoći i kako spriječiti probleme.
Drhtanje
Trljanje je obično prvi znak opasne hladne izloženosti.
Kako tijelo pokušava stvoriti vlastitu toplinu, razviti će nekontroliranu kontrakciju mišića. Tresenje bi trebalo biti vaše prvo upozorenje za traženje skloništa i zagrijavanje vaše srčane temperature.
Dva najopasnija stanja koja mogu nastati uslijed izloženosti hladnom vremenu uključuju smrzotine i hipotermiju.
promrzlina
Frostbite opisuje zamrzavanje površinskih tkiva lica, ušiju, prstiju i nožnih prstiju.
Znakovi i simptomi smrzotine
- Bol
- spaljivanje
- utrnulost
- trnci
- Koža se pretvara i blijedi
- Koža počinje guliti ili dobiti blistere
- Koža počinje svrbež
- Koža postaje čvrsta, sjajna i sivkasto-žuta
Liječenje uslijed zamrzavanja
Da pomognete žrtvi od smrzavanja, osobu prenesite na toplo, suho mjesto i uklonite sužljivu odjeću. Podignite zahvaćena područja i nanesite tople, vlažne oblike na ta područja. Nemojte trljati usidrene podloge ili primjenjivati izravnu toplinu.
Hipotermija
Hipotermija je ozbiljniji odziv na izloženost hladnoći koja se definira kao značajan pad temperature tijela.
Znakovi i simptomi hipotermije
- Drhtanje
- Hladno osjećaj, guščje guske, zbunjenost, ukočenost
- Intenzivno drhtanje, nedostatak koordinacije, tjeskoba
- Nasilno drhtanje, teško govorenje, mentalna zbunjenost, spoticanje, depresija
- Ukočenost mišića, nejasan govor i nevolje
- nesvijest
Liječenje hipotermije
Na prvi znak hipotermije uzmite osobu na suhom, toplom mjestu ili zagrijte žrtvu dekom, dodatnom suhom odjećom ili vlastitom tjelesnom toplinom.
Prevencija hipotermije
Prva linija obrane od izloženosti hladnoći je odijevanje u slojevima koji su prikladni za uvjete. Slojevi trebaju sadržavati kombinaciju odjeće (baze, sredine i van) koja pomažu regulirati temperaturu i održavati vam toplu i suhu. Ostali čimbenici koji mogu negativno utjecati na vašu sposobnost hvatanja hladnih temperatura mogu uključivati neadekvatnu zimsku hidrataciju i prehranu , dehidraciju, konzumaciju alkohola, određene lijekove i zdravstvene uvjete kao što su dijabetes i srčana bolest, što može značajno smanjiti sposobnost osobe da vježba vani na hladnoći ,
Kako biste poboljšali svoju udobnost i sigurnost tijekom vježbanja u hladnoći, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje sljedeće savjete.
Kako sigurno vježbati u hladnom vremenu
- Odijelo sloja
Nekoliko tankih slojeva toplije je od jednog teškog sloja. Slojevi se također lakše mogu dodati ili ukloniti, a time i bolje regulirati vašu osnovnu temperaturu. Cilj je zadržati tijelo toplo i smanjiti znojenje i izbjegavati drhtanje. - Pokrijte glavu
Vaša glava treba biti prekrivena tijekom vježbanja u hladnoći, jer gubitak topline iz glave i vrata može biti čak 50 posto ukupne toplinske energije koju vaše tijelo gubi. - Pokrijte usta
Za zagrijavanje zraka prije disanja, upotrijebite šal ili masku. Učinite to osobito ako disanje hladnog zraka uzrokuje anginu (bol u prsima) ili ste skloni gornjim dišnim problemima.
- Ostanite suho
Vlažna, vlažna odjeća, bilo od znojenja ili oborina, značajno povećava gubitak topline tijela. - Držite noge suho
Koristite tkaninu koja će zeznuti znoj daleko od kože. Polipropilen, vuna ili druge tkanine koje otvrdnu vlagu od kože i zadržavaju izolacijska svojstva zadržavaju tijelo toplo kada je vlažan. Usporedite cijene na čarapama. - Ostanite hidrirani
Dehidracija utječe na sposobnost vašeg tijela da regulira tjelesnu toplinu i povećava rizik od smrzavanja. Tekućine, posebno voda, važne su u hladnom vremenu kao u toplini. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili napitaka koji sadrže kofein, jer se te tvari dehidriraju.
Jedi za zimsku vježbu
Ono što možete tijekom vježbanja s hladnom vremenom može vam pomoći u izbjegavanju ozbiljnih problema vezanih uz hladnoću. Planirajte unaprijed i pakirajte prave zalogaje za održivu energiju u hladnoći.- Izbjegavajte alkohol
Alkohol širi krvne žile i povećava gubitak topline, tako da se izgledi da se pojavi hipotermni događaj povećavaju. Alkohol također može oštetiti sud u mjeri u kojoj ne možete donijeti najbolje ili najsvjetlije odluke u hitnom slučaju u hladnom vremenu. Najbolje je ostaviti alkohol kad izađeš na hladnoću.
Izvor
Extreme Cold: Vodič za prevenciju za promicanje vašeg osobnog zdravlja i sigurnosti, centara za kontrolu i prevenciju bolesti, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. zadnji put je pristupio 12-09-2009.