Niacin flush je nuspojava uzimanja velikih doza dodataka niacin (vitamin B3). Flush se događa kada niacin uzrokuje da se male krvne žile u vašoj koži rastu tako da više krvi može prolaziti. Ispiranje lica je najčešće, ali se također može pojaviti u vratu i gornjem dijelu tijela.
Za svakoga tko nije doživio niacin flush, započinje oko 10 do 20 minuta nakon što uzmete veliku dozu (poput oko 250 miligrama ili više).
Ispiranje uključuje crvenilo kože popraćeno osjećajem pečenja ili svrbeža.
Je li štetan plamen?
Gotovo svatko tko uzima velike doze niacina, doživljava ovaj ispiranje. Nije štetno, ali može vas uplašiti ako ne znate da dolazi. Flush dobiva bolje tijekom vremena i obično je otišao za sat ili dva.
Mislim da je važno znati da nećete dobiti ovu reakciju nakon uzimanja višestrukih vitamina koji sadrže manje količine niacina, to je samo stvar kada uzimate masivne doze. Prosječne odrasle osobe trebaju oko 15 miligrama dnevno, tako da velike doze pojedinačnih dodataka niacinima čine više nego što je to potrebno.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili niacin flush. Uzimanje redovne aspirina oko 30 minuta prije uzimanja dodataka niacinima pomaže smanjiti nelagodu, ali vjerojatno to neće eliminirati u potpunosti. Druga mogućnost je korištenje oblika niacina s vremenskim otpuštanjem, koji se apsorbira i metabolizira sporije nego redoviti niacin.
Tu je i dodatak koji se zove inozitol nikotinat, koje vaše tijelo pretvara u niacin. Pretvorba je dovoljno spora da u većini ljudi ne uzrokuje istjecanje. Problem je u tome što možda nećete dobiti puno stvarnog niacina od proizvoda koji sadrže inozitol nikotinat. Studije ne pokazuju da će to pomoći u snižavanju razine kolesterola, tako da ionako neće pomoći.
Zašto ljudi uzimaju velike doze niacinskih dodataka?
Uz tiamij, riboflavin i druge, niacin je bitno B-kompleks vitamina vaše tijelo treba pretvoriti makronutrijente iz hrane koju jedete u energiju koje vaše tijelo treba za sve vaše dnevne aktivnosti. Također je potrebno da vaš probavni sustav ispravno funkcionira i za normalnu funkciju kože i živaca. Nedostatak niacina dovodi do bolesti nazvane pellagra, a osobe s tim poremećajem imaju probavne probleme, upaljenu kožu i mentalna oštećenja.
Međutim, pellagra je vrlo rijetka i trenutno se vidi samo u nerazvijenim zemljama. Velika većina ljudi ne treba uzeti dodatke niacinima jer ima puno niacina hrane koja se nalazi u tipičnoj prehrani, čak i dijetama koje nisu sve što je zdravo. Na primjer, orašasti plodovi, mahunarke, jaja, perad, govedina i morski plodovi su svi visoki u niacinu i nalaze se u manjim količinama u većini drugih namirnica, tako da sve dok jedete svakodnevno, dobivate puno niacina ,
Pa što je točka uzimanja dodataka? Dok nitko ne treba velike doze niacina, neki ljudi to uzimaju kao prirodni lijek kako bi smanjili rizik od bolesti srca i ateroskleroze. Studije sugeriraju da velike dnevne doze niacina, 50 mg ili više, mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola (lošeg kolesterola) i povećanju HDL kolesterola (dobrog oblika kolesterola).
Budite oprezni, ako razmišljate o uzimanju niacina za visoku razinu kolesterola. Iako je niacin boja nedirnut, ne biste trebali nered s dodatkom niacina bez razgovora s vašim pružateljem zdravstvenih usluga. Velike doze niacina mogu komunicirati s mnogo različitih lijekova, a dugotrajna uporaba može prouzročiti oštećenje jetre, osip na koži, povišeni šećer u krvi i ulkus želuca.
> Izvori:
> Informativni centar za droge i otrov u British Columbia. "Niacin: Činjenice o ispiranju."
> Sood A, Arora R. "Mehanizmi ispiranja zbog niacina i ukidanje tih učinaka". J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Nacionalna knjižnica medicine Medline Plus Sjedinjenih Država. "Niacin".
> Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu. "Vitamin B3 (niacin)".