1 - Ideje za korištenje ovog trenda za poboljšanje zdravlja i dobrobiti
U potrazi za dobivanjem oblika, pravilno jesti, izgubiti težinu, osjećati se bolje - ili sve gore? Za pomoć u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa, pokušajte zadržati časopis metaka: iznenađujuće zabavan, jednostavan za korištenje, visoko personaliziran pristup prilagođavanju vaših svakodnevnih navika i dugoročnom promjenom.
Dio planer i dio dnevnik, bullet časopis (razvijen od strane dizajner Ryder Carroll) je sustav koji možete koristiti sa bilo koji prijenosnik i olovku.
Pomoću časopisa s metkom možete pratiti brojne čimbenike koji znaju da imaju veliki utjecaj na vaše zdravlje, uključujući vašu prehranu, režim vježbanja, rutinu spavanja i razinu stresa.
Snimanje vaših dnevnih, tjednih i mjesečnih dostignuća je kamen temeljac metaka. Postoji mnogo načina za obilježavanje tih postignuća - kao i vaših nedostataka - i praćenje napretka u postizanju ciljeva zdravlja i fitnessa.
Istraživanja pokazuju da praćenje vaših napora da učinite zdrave promjene može vas postaviti za uspjeh kada je u pitanju pitanja kao što su gubitak težine. Ne samo da je korisno za održavanje organiziranog i na vrhu vaših ciljeva, praćenje vašeg napretka također vam pomaže da ostanete motivirani i održavate zamah.
2 - Prvi koraci s vašim Bullet Journalom
Što se tiče opskrbe, prijenosnik i olovka ili olovka su sve što trebate za početak časopisa. Kada budete spremni za početak, postoji mnogo blogova i web stranica koje vas mogu voditi kroz postavljanje vašeg časopisa.
Takvi resursi nude puno dobrih informacija o osnovama korištenja vašeg časopisa metka, uključujući savjete o tome kako najbolje izraditi indeks vašeg časopisa i druge ključne elemente.
Prije nego što započnete, pokušajte pretražiti web stranice društvenih medija kao što su Instagram i Pinterest za ideje i inspiraciju o korištenju časopisa za metu kako biste postigli svoje zdravstvene i fitness ciljeve.
Ne zaboravite se usredotočiti na izgradnju časopisa s metkom koji najbolje odgovara vašim potrebama i ne bojte se kreativnosti s izgledom i dizajnom.
3 - Postavljanje ciljeva zdravlja i fitnessa
Dok se bavite časopisom metka, odvojite vrijeme za jasno ocrtavanje ciljeva zdravlja i fitnessa. Budite specifični: Namjeravate li voditi polumaraton, pokrenuti rutinu meditacije, smanjiti veličinu traperica?
U nekim slučajevima, bullet novinari traže bolju kontrolu nad kroničnim zdravstvenim problemom. Drugi se usredotočuju na poboljšanje prehrane, kao što je ukidanje procesirane hrane ili smanjenje šećera.
Jedna zgodna prednost za čuvanje bullet časopisa: možete postaviti svoje ciljeve na dnevnoj, tjednoj, mjesečnoj, pa i godišnjoj osnovi. Taj pristup na više razina pomaže u prekidanju vaših ciljeva u rukovanje komadima dok radite na dugoročnom uspjehu.
4 - Stvaranje dnevnika vježbi
Zapisnici vježbanja mogu imati različite oblike, kao što je tjedni kalendar koji prikazuje vašu fizičku aktivnost za svaki dan. Također možete uključiti određene vrste vježbanja.
Na primjer, možete razmotriti izradu grafikona koji prati vašu vježbu treninga snage , uključujući zapis svake vježbe koja detalje o broju ponavljanja dovršenih u svakom skupu.
5 - Održavanje dnevnika hrane
U istraživanju objavljenom u American Journal of Preventive Medicine u 2008., istraživači su utvrdili da bi vođenje dnevnika hrane moglo udvostručiti vaš gubitak težine.
Dok pratite dnevni unos hrane, upotrijebite svoj časopis za metak kako biste njegovali zdrave navike (primjerice, bilježenje broja konzumiranih povrća ili količine vode koju ste svakodnevno konzumirali).
Nakon pregleda vašeg dnevnika svaki dan ili tjedan, dodajte bilješke kako biste lakše podesili planiranje obroka. Zabilježite recepte koje vam se sviđaju i strategije koje ste pokušali ili želite isprobati.
6 - Stvaranje mjesečnog izazova
Bilo da ciljate pokrenuti svoj prvi 5K, krenuti naprijed s vježbom joge ili obaviti 30-dnevni čučanj ili ab izazov, pokušajte odrediti korake koje trebate poduzeti kako biste postigli svoj cilj.
7 - Praćenje kroničnog stanja
Posljednjih godina, bullet časopisi su postali popularni među ljudima s zdravstvenim stanjima, uključujući žgaravicu, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), nesanicu, migrene, artritis i bol u leđima.
Ako se bavite kroničnim stanjem, pokušajte upotrijebiti časopis metka kako biste prijavili dnevne aktivnosti, simptome, unos hrane i korištenje lijekova.
Gledanje natrag na taj zapisnik može vam pomoći identificirati okidače za flare-up, što u konačnici daje veću kontrolu nad vašim stanjem. Dijeljenje tih zapisa sa svojim liječnikom može također pomoći u poboljšanju kvalitete vašeg zdravstvenog iskustva.
8 - Habit Tracker: Pametan i jednostavan alat za bolje zdravlje
Ako težite boljem zdravlju i fitnessu, praćenje stanja može biti jedna od najkorisnijih značajki vašeg dnevnika metaka. Tipično organiziran u grafikonu, omogućuje vam da pratite više navika na jednom mjestu.
Prilikom izrade vašeg navika za praćenje, razmislite o zdravim promjenama koje vam najviše osjećaju. To može uključivati promjene u vašoj prehrani (kao što su konzumiranje povrća na svakom obroku), režim vježbanja (poput udaranja 10.000 koraka dnevno), plan upravljanja stresom (poput meditacije 15 minuta ujutro) i / ili vašeg cjelokupnu samozavarenost (kao što je svaka večer spuštanje za vrijeme spavanja u određenom satu).
Mnogi časopisi za metak također prate zdrave navike kao što su uzimanje dodataka, smanjenje vremena zaslona noću i smanjenje potrošnje kofeina.
Označavanjem zadataka koje ste završili svaki dan možete jednostavno vidjeti gdje napredujete - i gdje trebate uložiti dodatne napore. Jednom kad neka zdrava promjena postane prirodni dio vaše rutine, pokušajte ga zamijeniti novom stavkom u svojem praćenju navika.
9 - Više Bullet Journal Ideje za postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa
Kada držite bullet časopis, imajte na umu da je glavni cilj da svoj dnevnik radi za vas. Mnogo puta, to znači gledati dalje od osnove prehrane i vježbanja te se baviti onim što je osobno smisleno. Na primjer, možete pokušati sačuvati popise nadahnutih knjiga za čitanje, nova mjesta za izlet ili zdrave deserte.
Što bolji časopis bullet odražava vaš jedinstveni duh i osobnost, bliže ćete postići postizanje ciljeva zdravlja i fitnessa i pronalaženja više ispunjenja u svakodnevnom životu.
> Izvor:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Mršavljenje tijekom intenzivne intervencije Faze testiranja održavanja mršavljenja. Američki časopis za preventivnu medicinu. 2008. godine; 35 (2): 118-126.