Može li se kalorija spaliti tijekom 5K opravdati veliki obrok?
Znaš li koliko kalorija izgorite trčanje milju? Ili kako o broju kalorija spalio tijekom 5K? Ako promatrate svoju prehranu vjerojatno biste trebali. Mnogi vježbenici koriste pet kilometara (5 km) utrku kao što je turska utrka kako bi opravdali jedenje obmanjujućeg obroka ili spalili Kalorije zahvalnosti . Ali zar kalorije koje se spaljuju u utrci od 5 kotača stvarno utječu na kalorije koje se konzumiraju na blagdanskom stolu za večeru?
Koliko daleko trebaš trčati da spališ taj obrok?
Koliko kalorija spališ na trčanje?
Broj kalorija koje snimate tijekom rada ovisi o nekoliko različitih čimbenika.
Na primjer, tjelesna težina čini razliku. Teži trkač obično će zapaliti više kalorija nego što je lakši trkač trčao istim tempom za istu količinu vremena.
Brzina također može igrati ulogu. Brži trkač može izgorjeti više kalorija nego netko tko se trčati sporijim tempom ako se trude za istu količinu vremena.
Spol može igrati ulogu jer muškarci često gori malo kalorija nego žene pri obavljanju sličnih zadataka.
I na kraju, udaljenost obično mijenja brojeve jer može odrediti količinu vremena ( trajanja ) koje vaše tijelo gori za pokretanje dodatnih kalorija. ,
Pa što to znači za vas? Kao osnovno pravilo, spaliti ćete oko 100 kalorija po milju, bez obzira na ritam (jer brži trkači dovode istu udaljenost u manje vremena).
Možete koristiti ove vodiče da biste dobili opću ideju o tome koliko kalorija koje ste spalili trčanje milju.
Približne kalorije spalile su trčanje na milju
- Runner od 120 kilograma će izgorjeti oko 91 kalorija trčanje milju
- Redatelj od 140 funti će izgorjeti otprilike 105 kalorija trčanje milju
- Trkač od 160 funti će izgorjeti oko 121 kalorije trčanje milju
- Trkač od 180 funti će izgorjeti otprilike 136 kalorija trčanje milju
- Trkač od 200 funti će izgorjeti otprilike 151 kalorija trčanje milju
Trčanje uzbrdo će izgorjeti više kalorija nego trčanje na ravnoj površini. I druge prepreke, poput grubog terena (poput staze koji trči ili trčanje na plaži), također mogu utjecati na broj kalorija koje spalite.
Kalorije spaljene tijekom 5 km trčanja ili hoda
Točan broj kalorija koje snimite kada hodate ili pokrenete 5k ovisit će o veličini tijela i vašem spolu. Vremenski uvjeti na dan utrke mogu također utjecati. Ako je vjetrovito, morat ćete raditi više da biste došli do cilja.
Ako pokrenete brzinu od deset minuta po milju i popunite 5 kilometara (pet kilometara), upotrijebite ove brojeve da biste procijenili broj kalorija koje biste snimili. Brži trkači i spori trkači imali bi slične kalorične troškove jer promjena u trajanju kompenzira razlike u brzini u većini slučajeva.
- Trkač od 120 kilograma će izgorjeti oko 281 kalorija koji rade na 5K
- Trkač od 140 kilograma će zapaliti približno 328 kalorija koja izvode 5K
- Trkač od 160 funti će izgorjeti približno 375 kalorija koja izvode 5K
- Trkač od 180 kilograma će zapaliti približno 422 kalorija na 5K
- Trkač od 200 funti će izgorjeti otprilike 469 kalorija koji rade na 5K
Da biste saznali koliko kalorija koje snimate tijekom 5K, upotrijebite online kalkulator i unesite brzinu i veličinu tijela. Da biste povećali svoj broj, pogledajte možete li se malo brže pokrenuti ili dodati kratko zagrijavanje i hlađenje nakon događaja.
Kalorije su spaljene tijekom duljih utrka
Možete koristiti procjenu 100 kalorija po milju za izračunavanje broja kalorija koje se spaljuju na duljim trčanje događajima. Međutim, oblik trčanja može se pogoršati dok trčite duže udaljenosti. Vaše tijelo dobiva umor i pokret postaje manje učinkovit. Iz tog razloga, vi svibanj izgorjeti više kalorija na duže događaje, kao što su 10K, polumaraton, ili maraton.
Može li 5K kalorija zapaliti varalicu?
Mnogi trkači slave kraj trkača s ugodnim ručkom, sretnim satom ili velikom obiteljskom večerom. Ako vodite godišnju utrku turske utrke, slavite kraj svoje 5K utrke s ogromnom večerom zahvalnosti. Ali, radi li dovoljno aktivnosti za 5K da spali kalorije u tipičnoj večeri za Dan zahvalnosti?
U većini slučajeva, pojedinačna vožnja neće izgorjeti dovoljno kalorija kako bi se osiguralo ugodnu večeru u restoranu ili svečani brunch sa svim pričvršćenjem. I nije vjerojatno da će izgorjeti kalorije u obroku zahvalnosti. Iako odgovor dijelom ovisi o broju kalorija koje jedete tijekom jela. U većini slučajeva, međutim, morat ćete pokrenuti nekoliko uzastopnih turskih utega za spaljivanje cijele blagdane.
Na primjer, mnogi stručnjaci procjenjuju da konzumirate između 2500 i 4100 kalorija tijekom tipičnog obročnog braka. Taj obrok bi vjerojatno uključivao visoko kaloričnu puretinu s kožom, punomasnim pirećim krumpirom i umakom, nekoliko maslinovih posuda i, naravno, jednu ili dvije kriške pite s šlagom. Čak i ako ste sposobni spaliti 300 kalorija tijekom vožnje od 5 km, morat ćete pokrenuti 8 ili više utrka kako biste spalili kalorije. Ali ne morate toliko jesti.
Ako želite uravnotežiti kalorije u obroku zahvalnosti s kalorijama koje ste izgorjeli tijekom trčanja ili hoda od 5 km, morat ćete biti svjesni veličina obroka i izbora hrane tijekom blagdana. Možete smanjiti kalorije u obroku zahvalnosti pomoću nekoliko trikova koji se tiču prehrane tijekom odmora.
- Pijte vodu umjesto vina tijekom obroka
- Preskoči kruh i maslac kako biste spremili prostor za svoju omiljenu ukusnu hranu
- Napunite najprije povrće bogato vlaknima, tako da se osjećate puni prije i jedite sve manje
- Izaberite bijelo meso puretina i uklonite kožu prije jela
- Jednom napunite ploču i nemojte se vratiti na sekunde
- Za desert, odaberite običnu tortu od bundeve. Donja je u kalorijama od većine drugih desertnih izbora.
Imajte na umu da čak i uz ove zdrave izbore, vjerojatno ćete i dalje jesti više kalorija nego što ćete izgorjeti tijekom 5 km trčanja ili hoda. Ali to ne znači da ne postoji vrijednost u sudjelovanju u Turskoj Trot. Trčanje je odličan način za poboljšanje snage u donjem dijelu tijela, poboljšanje razine kondicije i veze s prijateljima i obitelji. Sudjelujte u vožnji na dan zahvalnosti, a zatim dodajte nekoliko dodatnih hodničkih sjednica ili kratkih vožnji na svoj tjedni raspored vježbanja kako biste zadržali prehranu na pravom putu.