" Stvarno želim stupiti u formu prije nego što odem u teretanu." To je prva stvar koju je moj klijent, Jessica *, rekla kad mi je angažirala da bude njezin osobni trener. Kad sam je pitao zašto nije samo koristila teretanu kako bi dobila oblik, rekla je: "Jesi li lud?"
To je nesretno, ali puno ljudi se osjeća zastrašujućima pri pomisli da se pridruže teretani .
Pješačenje u veliku otvorenu sobu sa stotinama tajanstvenih strojeva je teška, a što je još gore, čini se da članovi izgledaju u dobrom stanju i točno znaju što rade. Nije teško vidjeti zašto tako mnogi ljudi misle da su previše izvan formi da se pridruže teretani.
Dobra vijest je da postoji mnogo izbora za kako i gdje se vježba i svaki teretana nudi drugačiji tip atmosfere. Trik je da pronađete onu koja vam se ugodno pozdravlja.
Zašto se tjelovježbe mogu zastrašiti?
Kretanje u teretani može baciti bilo koga za petlju, čak i iskusnih vježbača. Vidio sam mnoge klijente za osobnu obuku koji dolaze u teretanu na prvom sastanku sa mnom, pogledom na strah o njihovim licima dok se pitaju jesu li se dobro odjevali ... kakvu mučenju ću ih provesti ... koliko glupa oni će izgledati ispred svih tih ljudi. To je normalno iskusiti te strahove kada se pridružite teretani i nije teško vidjeti zašto kada pogledate kako se postavljaju neki zdravstveni klubovi :
- Otvoreni prostori - Ako tražite privatnost tijekom vježbanja, pridruživanje velikoj teretani ne mora biti za vas. U mnogim zdravstvenim klubovima, područja za vježbanje su otvorena s kardio strojevima poredanih jedan iza drugoga, a strojevi za težinu raspršuju se po podu. Neke grupe fitness soba mogu biti obložene prozorima, tako da ljudi mogu vidjeti, a neki to neugodno osjećaju kad tek počinju vježbati.
- Zbunjujuće strojeve - treadmills, bicikli, eliptični treneri , kuglice, bendovi, strojevi za težinu ... sva ta oprema može biti vrlo zbunjujuća ako ih nikada prije niste koristili. Strah gledanja glupo je nešto što svi doživljavamo kada pokušavamo nove stvari i ogromni izbori mogu dodati tom strahu.
- Agresivni prodavači - Izrada hrabrosti za posjet teretani može biti teško za neke ljude, a ako ste sramežljivi, agresivni prodavač može vas još više zastrašiti. Nisu svi takvi zdravstveni klubovi, ali mnogi vas stavljaju na pritisak da se prijavite. Mnogi se ljudi nalaze na potpisivanju svojeg prvenca bez da se uvjere da žele članstvo uopće.
- Hardcore vježbači - Svaka teretana ima redovne, a neke mogu biti malo zastrašujuće ako iskreno pogriješite (poput previše vremena na stroju ili ne stavljajući svoje težine natrag na pravo mjesto). Iako ćete naći većinu članova je korisno i lijepo, nisu svi teretani strpljivi s novopridošlicima i može biti zastrašujuće za kretanje teretanom s tim tipovima ljudi.
- Prekrasni ljudi - Onda su lijepi ljudi. Iako postoji širok izbor teretana, velikih i malih, uvijek će biti ljudi koji izgledaju savršeno. Mnogi novci mogu se zastrašiti kad to vide, ne sjećajući se da svatko počinje kao početnik u jednoj ili drugoj točki.
Ako ste skloni zastrašivanju dvorana, ali još uvijek želite mjesto gdje se možete vježbati, postoje neke druge opcije za vas. Potrebno je samo malo vremena i istraživanja kako biste pronašli pravo mjesto za vas.
Odabir vašeg zdravstvenog kluba
Mnogi se čimbenici moraju uzeti u obzir kod odabira zdravstvenog kluba, od mjesta do članarine i ugovora. Ali ništa od toga nije važno ako nema pravu vrstu atmosfere. Kada tražite teretanu, želite pronaći mjesto gdje se osjećate ugodno, a možda nećete uvijek biti u najbližem lancu, kao što su fitness 24 sata, Bally, Gold ili Lifetime Fitness.
Iako ove vrste teretana obično nude širok spektar usluga i nastava, veliki prostori, a ponekad i agresivni prodavači mogu nekome učiniti neugodnim. Za više individualizirane i brige pozornosti, kao i atmosferu dobrodošlice, pogledajte neke od tih ideja.
YMCA
YMCA je neprofitna organizacija koja se bavi obiteljskim zdravljem i wellnessom. Iako su svi različiti, većina nudi opuštenu atmosferu, ljubazno osoblje i veliko mjesto za obiteljske vježbe i igru. Provjerite u vašoj lokalnoj YMCA da biste vidjeli koje vrste programa imaju za ponuditi, kako za djecu tako i za odrasle.
Židovske zajednice
Zajednički odbor je još jedno obiteljsko mjesto koje nudi sve, od teretane do grupnih fitness klasa. Poput YMCA-a, nude i brojne kampove i programe za djecu, kao i usluge dnevne skrbi. I ne moraš biti Židov da se pridružiš.
Lokalni centri za rekreaciju
Mnogi gradovi i gradovi imaju Odjel za parkove i rekreaciju koji nude fitness klase (za odrasle i djecu), fitness centre, djecu i još mnogo toga. Ove vrste mjesta često su casual i opušten, a ne 'hardcore' kao neki drugi tipovi dvorana. Često se možete pridružiti fitness klasi (poput yoga ili tai chi) bez plaćanja teretane članstva i izvrsno je mjesto za susrete sa svojim susjedima bez osjećaja kao da ste u konkurentskoj atmosferi. Posjetite lokalni odjel za parkove kako biste saznali što je dostupno u vašem gradu.
Bolnice bazirane na bolnici
Mnoge bolnice sada nude usluge teretane, što je izvrstan izbor bez obzira na to imate li medicinsko stanje ili ne. Osoblje tih vrsta teretana obično je vrlo dobro obučeno i, naravno, imate pristup liječničkom savjetu ako vam je potrebna.
Klubovi samo za žene
Ove vrste klubova (poput Curves) obično nude 30-minutne krugove koji kombiniraju snagu i aerobik trening u jednom vježbanju. Budući da su žene samo i bez podrhtavanja, mnoge žene osjećaju ugodno raditi u ovoj vrsti okruženja. Nedostaci su, prvo, radi isti trening predugo može dovesti do platoa gubitka težine i dosade. Drugo, hidraulični strojevi isključuju bilo kakve ponderirane ekscentrične pokrete (snižavanje težine). Iako Curves tvrdi da je to sigurnije i smanjuje ozljedu, to zapravo znači da se mišići ne funkcioniraju redovito. Mišići moraju biti u stanju nositi težinu (bez obzira radi li se o strojevima ili podizanju djeteta) kroz cijeli raspon pokreta. Ipak, to može biti odlično mjesto za početnike, pogotovo ako ostanete mjesecom na mjesec.
Osobni treningski studiji
Mnogi osobni trening studiosi su mali i malo više domaći nego veliki gyms. Možda ćete ga više udobno vježbati u ovoj vrsti okruženja, a možda čak možete zakazati privatne sastanke s trenerom. Jedini nedostatak je taj što obično ne možete koristiti kao što bi se teretana (tj. Prikazuju se u bilo koje vrijeme za vježbanje), ali samo za pojedinačne sjednice sa svojim trenerom.
Izgradite svoju povjerenje u teretanu
Ako se odlučite pridružiti teretani, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste olakšali i ugodniji doživljaj:
- Postavite orijentaciju . Mnogi gyms nude nove orijentacije članova gdje vas trener pokazuje oko vas i uči kako koristiti strojeve. Ova je usluga obično besplatna, a kada znate kako strojevi rade, osjećat ćete se mnogo udobnije od prikazivanja vježbanja.
- Najam osobnog trenera . Osobni trener može vam postaviti punu vježbu na temelju vaših ciljeva. On ili ona također vas može educirati na dobroj formi, naučiti kako koristiti strojeve i biti vaša podrška dok naučite nove aktivnosti.
- Trenirajte s prijateljem . Uvijek je lakše učiniti nešto uz pomoć i hodanje u teretanu puno je lakše uz prijatelja. Pronađite prijatelja ili rođaka s sličnim ciljevima da se pridružite teretani s tobom, ako možete.
- Odaberite manje zauzeta vremena . Većina dvorana ima puno vremena kao što su rano ujutro, ručak i poslije posla. Da biste izbjegli gužvu, možete rasporediti svoje vježbe za sredine poslijepodneva ili čak kasno u noć, ako to odgovara vama.
Važno je znati da teretana nije za svakoga, tako da ne biste trebali osjećati da se morate pridružiti jednom da biste dobili veliku vježbu. Možete jednostavno postaviti vlastitu domaću teretanu , upotrebljavati videozapise za vježbanje ili izvoditi vježbe vani. Za ideje vježbanja posjetite moj Centar za vježbanje za širok raspon slobodnih vježbi. Također možete unajmiti osobne trenere u kući kako biste dobili instrukcije na jedan na jedan bez distrakcije ostalih vježbenika. Postoje mnoge mogućnosti vani kako bi odgovarale vašim potrebama, tako da odvojite malo vremena kako biste pronašli najudobniji i najdjelotvorniji radni okoliš za vas.